減肥最好的運(yùn)動(dòng)是什么 哪些運(yùn)動(dòng)能有效消耗熱量

很多時(shí)候人們?yōu)榱隋憻挼闹苯幽康木褪菧p肥，這恐怕是絕大多數(shù)人的出發(fā)點(diǎn)的，而運(yùn)動(dòng)在能夠減肥的同時(shí)帶來的另一點(diǎn)好處就是增強(qiáng)身體素質(zhì)。理想狀態(tài)下任何運(yùn)動(dòng)都是能夠減肥的，不過實(shí)際效果完全不一。那么減肥最好的運(yùn)動(dòng)是什么？哪些運(yùn)動(dòng)能有效消耗熱量？

1、減肥的最佳運(yùn)動(dòng)

很多不經(jīng)意的運(yùn)動(dòng)卻是減肥的最佳幫手的，從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。爬樓梯相當(dāng)于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強(qiáng)化骨胳。垂直運(yùn)動(dòng)不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項(xiàng)，同樣可以達(dá)到健身效果。

一、爬小山丘

每小時(shí)消耗的熱量：408卡上和下

好處：戶外就可做

警告：膝關(guān)節(jié)不好的人，下山要小心

二、爬樓梯健走

每小時(shí)消耗的熱量：408卡;612卡只有上

好處：對(duì)鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時(shí)間就可做完

警告：如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問題，先去詢問醫(yī)師。

三、有氧踏板

每小時(shí)消耗的熱量：578卡

好處：肌肉骨胳有幫助，強(qiáng)化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。

警告：要花錢，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大。

四、爬樓梯機(jī)

每小時(shí)消耗的熱量：612卡

好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度。

警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。

注：熱量消耗是以一個(gè)67公斤的人所做的估計(jì)。

溫馨提示：上面的這些經(jīng)典的減肥運(yùn)動(dòng)可以讓您快速瘦身，消耗熱量的運(yùn)動(dòng)您也好好的學(xué)習(xí)一下吧！

2、手臂減肥的小動(dòng)作

動(dòng)作過程一：

兩腳前后分開，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

動(dòng)作過程二：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時(shí)緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

動(dòng)作過程三：

雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。

動(dòng)作過程四：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)手垂于體側(cè)，呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

注：每個(gè)動(dòng)作依個(gè)人情況做2組，每組10到15次。

動(dòng)作過程五：

單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點(diǎn)的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強(qiáng)力壓住左手肱中。換一只手，重復(fù)5次左右?？梢杂行懦直蹆?nèi)的陳舊廢物。

動(dòng)作1：雙腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。

動(dòng)作2：手指用力張開，從下方開始不斷轉(zhuǎn)動(dòng)整條手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)放下。重復(fù)練習(xí)5次左右。

動(dòng)作3：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)向左右平移，將手肘往外來回轉(zhuǎn)8次，再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次。