減肥最好的運(yùn)動(dòng)是什么 哪些運(yùn)動(dòng)能有效消耗熱量
很多時(shí)候人們?yōu)榱隋憻挼闹苯幽康木褪菧p肥,這恐怕是絕大多數(shù)人的出發(fā)點(diǎn)的,而運(yùn)動(dòng)在能夠減肥的同時(shí)帶來的另一點(diǎn)好處就是增強(qiáng)身體素質(zhì)。理想狀態(tài)下任何運(yùn)動(dòng)都是能夠減肥的,不過實(shí)際效果完全不一。那么減肥最好的運(yùn)動(dòng)是什么?哪些運(yùn)動(dòng)能有效消耗熱量?

1、減肥的最佳運(yùn)動(dòng)
很多不經(jīng)意的運(yùn)動(dòng)卻是減肥的最佳幫手的,從消耗熱量的角度來看,爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。爬樓梯相當(dāng)于垂直健走,好處多多,消耗熱量驚人,而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強(qiáng)化骨胳。垂直運(yùn)動(dòng)不只是爬樓梯而已,還包括下面幾項(xiàng),同樣可以達(dá)到健身效果。
一、爬小山丘
每小時(shí)消耗的熱量:408卡上和下
好處:戶外就可做
警告:膝關(guān)節(jié)不好的人,下山要小心
二、爬樓梯健走
每小時(shí)消耗的熱量:408卡;612卡只有上
好處:對(duì)鍛煉肌肉骨胳很有幫助,每次只要花很少時(shí)間就可做完
警告:如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問題,先去詢問醫(yī)師。
三、有氧踏板
每小時(shí)消耗的熱量:578卡
好處:肌肉骨胳有幫助,強(qiáng)化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂趣。
警告:要花錢,對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大。
四、爬樓梯機(jī)
每小時(shí)消耗的熱量:612卡
好處:可以變化花樣,聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度。
警告:要花錢買器材,或到健身房去使用。
注:熱量消耗是以一個(gè)67公斤的人所做的估計(jì)。
溫馨提示:上面的這些經(jīng)典的減肥運(yùn)動(dòng)可以讓您快速瘦身,消耗熱量的運(yùn)動(dòng)您也好好的學(xué)習(xí)一下吧!
2、手臂減肥的小動(dòng)作
動(dòng)作過程一:

兩腳前后分開,身體前傾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂,屈肘,緩慢提起水瓶至肘與肩同高,再緩慢降低至起始姿態(tài)。
動(dòng)作過程二:
端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)兩臂屈肘,肘部與肩同高,呼氣時(shí)緩慢舉高雙手,直至大臂貼到耳朵,吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。
動(dòng)作過程三:
雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時(shí)緩慢屈肘,吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子,以免發(fā)生意外。
動(dòng)作過程四:
端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)手垂于體側(cè),呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手,直至手臂與肩平,吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。
注:每個(gè)動(dòng)作依個(gè)人情況做2組,每組10到15次。
動(dòng)作過程五:
單手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑,肱中則在腋窩下與手肘中間點(diǎn)的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑,右手大拇指強(qiáng)力壓住左手肱中。換一只手,重復(fù)5次左右??梢杂行懦直蹆?nèi)的陳舊廢物。
動(dòng)作1:雙腳張開站立與肩同寬,小腹收緊,向外伸直雙手。
動(dòng)作2:手指用力張開,從下方開始不斷轉(zhuǎn)動(dòng)整條手臂,抬升到肩膀高度后,再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)放下。重復(fù)練習(xí)5次左右。

動(dòng)作3:雙手握拳包住大拇指,手肘彎曲向上高舉,上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直,以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)向左右平移,將手肘往外來回轉(zhuǎn)8次,再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次。
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