如何喝咖啡瘦身咖啡減肥計劃讓您瘦出迷人身材

2024-07-27 15:39|復禾健康

很多人都在一些減肥食譜中看到過咖啡，咖啡是一種時尚飲品，很多人在下午茶的時候會選擇喝一些咖啡，咖啡中的咖啡因具有促進脂肪分解的作用，能夠加速脂肪的分解，適當?shù)娘嬘每Х饶軌蚱鸬綔p肥的作用，喝咖啡減肥是不錯的方法哦！

1、咖啡瘦身計劃

如果您有興趣，可以按照以下步驟來利用咖啡瘦身

聞：讓自己在咖啡的香氣中充分放松身心。據(jù)研究，咖啡的香味能使人心情穩(wěn)定，并提高五官的敏感度，堅定您瘦身的意志。

品：然后是品嘗一杯濃郁的黑咖啡不加糖、奶?？Х纫蛴兄⒋龠M脂肪燃燒。但是飲用咖啡一定不能過量，否則會影響健康及睡眠，因為您畢竟不想讓咖啡成為健康殺手。

運動：喝杯咖啡再配合一些簡單的運動。如果您在辦公室，可以坐在椅子上扭扭腰、伸伸胳膊踢踢腿；如果是在家可以喝家人一起散步40分鐘；最簡單的辦法就是和電梯說再見，無論逛商場、上班還是回家，都盡量走樓梯。

按摩：用煮過的咖啡渣按摩。這種方法可使得肌膚光滑，還能緊縮皮膚。在容易囤積脂肪的部位，如小腹、大腿、腰部以咖啡渣調(diào)配咖啡液進行局部畫圈按摩能達到分解脂肪的效果，入浴按摩則更有效。

2、咖啡瘦身的小竅門

淺度烘焙：烘焙咖啡豆的溫度會影響咖啡因的含量，溫度超過178攝氏度，咖啡因完全溶解出來。所以若要減肥，應選擇淺度烘焙的味道較淺的咖啡。

熱飲：喝完熱咖啡身體微微發(fā)熱，那時咖啡因已在促進身體消耗熱量，相比之下，冰咖啡的效果就不及熱飲那么好。

永遠不加糖：如果您不習慣黑咖啡，可以加少量牛奶，但千萬不要加糖。

3、跑步減肥指南

第一步放棄上來就跑馬拉松的妄想

跑步需要循序漸進，這么說倒不是看不起您的熱情，但起碼也為您那弱不禁風的身體考慮一下。很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果您是跑步小白，如果您想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最后再慢跑5公里。這樣可以讓您的身體慢慢適應運動的強度，不會給您造成運動傷害。

第二步當然，還是要有壓力的

當您跑到第一個五公里的時候，您可能會陷入瘋狂的喜悅之中，然后覺得這應該就夠了，跑五公里足以保持健康。當然，這么并不錯，但是其實跑步的樂趣在于不斷超越自己的極限。您可以試著把五公里的單位時間縮短，或是嘗試著加距離，可能您會在很長一段時間感到疲憊，但是每次突破身體極限帶來的喜悅那可是獨一無二的哦!不過還是要提醒您，一定要尊重身體，循序漸進。

第三步一定要堅持下去

相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)?？赡茏罱蝗婚L跑，或者是心血來潮想趕趕潮流，因此買足了裝備開始跑步?？墒切迈r勁沒兩天就煙消云散了，健康啊什么的全都拋在腦后。雖然是人之常情，但是大錯特錯!跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進步是很快的。一旦您放棄堅持跑步，等您下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

第四步跑步也是需要學習的

您可能覺得合適最簡單的運動，而且跑步也是人類與生俱來的既能，所以沒什么可學習的，但這又大錯也錯了。最基本的就是一定要做好熱身，因為逞能地說跑就跑可能讓您抽筋或是拉傷肌肉。如果您想約跑越健康的話，一下一個熱身動作必須認真完成：用頭部緩慢地寫米字，用手使勁夠腳尖，這樣可以防止脊椎和頸椎受傷;左右腿輪流進行弓步走，沒有什么比腿部的充足熱身更重要的了。在原地一邊小跳一邊甩動完全放松的胳膊，激活您的肌肉。做好這些準備，就可以ReadyGo了。

第五步鞋子是最重要投資

毫不夸張的說，跑步時所有運動中最經(jīng)濟實惠的了，因為您無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。如今跑步設備越來越多，什么運動跟蹤手環(huán)啊總是讓您想掏錢給自己平添幾份炫酷，別浪費錢了，好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙您的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，這是非常不專業(yè)的。您應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低您長時間跑步時的勞累和不適。

第六步空腹跑步這種事只有傻子才會干

如果您是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為您很可能在半路翹辮子。它會造成低血糖，您可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。這不僅不能提升您的體能，反而還會給健康造成負面影響。因此，如果您想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。比如您可以吃些容易消化的碳水化合物一片白吐司或小包裝的梳打餅干，但千萬不要吃所謂的燕麥棒，雖然能快速補充能量，不過高糖的營養(yǎng)很可能讓您晚上的跑步全都為了消化它。

第七步?jīng)]喝足量的水就別去跑步

除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到您感到口渴的時候才想起喝水，因為那是您的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，您和可能提前終止跑步，因為您的身體可不允許您透支。究竟喝多少水才合適?根據(jù)自己的體重自己計算：每10磅要補充1盎司的水，而且需要在跑步前一小時飲用。如果您進行5公里以上的跑步，那么您在中途也需要補充一下水分。

第八步跑步需要的不只是耐力