高血脂怎么調理 加強鍛煉、減肥、少吃甜食脂肪

高血脂、高血壓、高血糖被稱為“三高”，三者關系密切。高血脂的危害要凌駕于高血壓之上，高血脂是一種比高血壓危害還要大的疾病，傷人于無形。高血脂患者要特別注意飲食，快一起來了解看看吧!

1、高血脂怎么調理?

2、高血脂不能吃什么?

3、高血脂可以通過獻血來治療嗎?

4、適合高血脂病人的運動有哪些?

高血脂怎么調理?

1、限制高脂肪食品

人體內血脂的升高與攝入的脂肪有著較大的關系，當攝入的脂肪遠遠超過人體所需的時候就會導致血脂的上升，引起肥胖等問題的出現。建議高血脂患者在日常生活中嚴格篩選膽固醇含量低的食品，比如蔬菜，瘦肉，豆制品等等，尤其是應該多吃富含纖維素的食物，可以有效的減少腸內膽固醇的吸收。適量的攝入含較多不飽和脂肪酸的食物是有必要的，各種植物油里面含有的不飽和脂肪酸比較多，而動物油里面基本上是含油的飽和脂肪酸，因此希望人們可以盡量的多吃植物油。

2、限制吃甜食

很多人在心情不好的時候都喜歡吃甜食，在大餐過后也喜歡吃甜食，甜食里面的糖分含量是比較多的，然而高血脂的朋友應該要限制攝入這方面的食物。主要是糖可以在肝臟內轉化為內源性甘油三脂，從而導致血液中的該物質的濃度增高，就會引起高血脂的情況出現。

3、減輕體重

很多高血脂朋友都伴隨肥胖的問題出現，肥胖也是引起高血脂的一個主要原因，對于體重超標的高血脂患者朋友來說，應該要在日常生活中注意體重的下降，體重下降的速度不宜過快，最好在專業(yè)的人員指導下進行減重。在降低體重的過程中需要注意遵循一些飲食的原則，比如要低脂肪，低糖，并且攝入足夠的蛋白質，這樣才能在減重的過程中不會傷害到身體的健康。

4、加強鍛煉

高血脂患者與高血壓患者不同，高血脂患者在日常生活中可以進行適當的運動，運動對于身體里面的脂肪和血脂的消耗會增加，所以有利于高血脂患者的身心健康。不同高血脂患者的體力和實際情況不同，可以選擇的具體運動方案也就不一樣，具體的運動可以咨詢自己的主治醫(yī)生，或者在專業(yè)的指導下進行運動。

高血脂不能吃什么?

1、油炸食品

此類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖。是導致高脂血癥和冠心病的最危險食品在油炸過程中，往往產生量的致癌物質。已經有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠遠高于不吃或極少進食油炸食物的人群。

2、腌制食品

在腌制過程中，需要大量放鹽，會導致此類食物鈉鹽含量超標。造成常常進食腌制食品者腎臟的負擔加重，發(fā)生高血壓的風險增高。還有，食品在腌制過程中可產生大量的致癌物質亞硝胺，導致鼻咽癌等惡性腫瘤的發(fā)病風險增高。

3、肥肉和動物內臟類食物

雖然含有一定量的優(yōu)質蛋白、維生素和礦物質。但肥肉和動物內臟類食物所含有的大量飽和脂肪和膽固醇，已經被確定為導致心臟病最重要的兩類膳食因素。

4、蝦米

蝦米的膽固醇含量較高，長期過量攝入，可引起血脂增高、動脈粥樣硬化和脂肪肝，脂肪肝患者應少吃。

5、瑤柱

瑤柱含有較多的膽固醇，多食會引起血膽固醇增高，加速動脈硬化，故高血脂、脂肪肝、肥胖、心臟病人群應少食。營養(yǎng)成分測定顯示雞肝含有大量膽固醇，不利于降低血脂，且會增加動脈硬化的程度，故高膽固醇血癥、肝病、高血壓和冠心病患者應少食。

6、鴨蛋

鴨蛋膽固醇含量高，吃一個鴨蛋就會超過每日膽固醇攝入量，故高血壓病、高脂血癥、動脈硬化及脂肪肝者不可多食。

7、豬蹄

豬蹄膽固醇含量較高，一次食用200克豬蹄所攝入的膽固醇就會超過每日健康膽固醇攝入量，故胃腸消化功能減弱的老人，患有肝膽病，動脈硬化和高血壓病患者不宜多吃。

8、罐頭類食品

不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。

另外，罐頭制品中的蛋白質常常出現變性，使其消化吸收率大降低，營養(yǎng)價值大幅度“縮水”。還有，很水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體。

9、甜食

過多的糖類可轉變?yōu)橹?，導致肥胖，促使肝內脂肪肝的形成?/p>

碳水化合物應主要有谷糧供應，不用精制糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點心。白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。另外，含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、胡蘿卜等少用或食用后減少相應的主食量。

高血脂可以通過獻血來治療嗎?

高血脂患者獻血雖然可以緩解一點血脂高的癥狀，但并不能解決根本的問題，通過獻血來治療高血脂是不現實的。因為血液中的膽固醇或甘油三酯很多都是通過飲食產生的，要想降低血脂，平時還是應當注意調整飲食，宜清淡，少食油膩肥甘的食物，加強身體鍛煉，多飲白開水。

適合高血脂病人的運動有哪些?

走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續(xù)一定時間的健身性運動，都屬于耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發(fā)生有益性改變，運動者鍛煉后總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。

運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節(jié)奏在身體兩側前后擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。

運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節(jié)奏在身體兩側前后擺動，落腳時先腳后跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節(jié)。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。所以，血漿脂質主要來源于食物，通過控制飲食，可使血漿膽固醇水平降低5%～10%，同時有助于減肥。并使降脂藥物發(fā)揮出最佳的效果。多數Ⅲ型高脂蛋白血癥患者通過飲食治療，同時糾正其他共存的代謝紊亂，?？墒寡浇抵琳?。