高血脂怎么調(diào)理 加強(qiáng)鍛煉、減肥、少吃甜食脂肪

高血脂、高血壓、高血糖被稱為“三高”，三者關(guān)系密切。高血脂的危害要凌駕于高血壓之上，高血脂是一種比高血壓危害還要大的疾病，傷人于無(wú)形。高血脂患者要特別注意飲食，快一起來(lái)了解看看吧!

1、高血脂怎么調(diào)理?

2、高血脂不能吃什么?

3、高血脂可以通過(guò)獻(xiàn)血來(lái)治療嗎?

4、適合高血脂病人的運(yùn)動(dòng)有哪些?

高血脂怎么調(diào)理?

1、限制高脂肪食品

人體內(nèi)血脂的升高與攝入的脂肪有著較大的關(guān)系，當(dāng)攝入的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)人體所需的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致血脂的上升，引起肥胖等問(wèn)題的出現(xiàn)。建議高血脂患者在日常生活中嚴(yán)格篩選膽固醇含量低的食品，比如蔬菜，瘦肉，豆制品等等，尤其是應(yīng)該多吃富含纖維素的食物，可以有效的減少腸內(nèi)膽固醇的吸收。適量的攝入含較多不飽和脂肪酸的食物是有必要的，各種植物油里面含有的不飽和脂肪酸比較多，而動(dòng)物油里面基本上是含油的飽和脂肪酸，因此希望人們可以盡量的多吃植物油。

2、限制吃甜食

很多人在心情不好的時(shí)候都喜歡吃甜食，在大餐過(guò)后也喜歡吃甜食，甜食里面的糖分含量是比較多的，然而高血脂的朋友應(yīng)該要限制攝入這方面的食物。主要是糖可以在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性甘油三脂，從而導(dǎo)致血液中的該物質(zhì)的濃度增高，就會(huì)引起高血脂的情況出現(xiàn)。

3、減輕體重

很多高血脂朋友都伴隨肥胖的問(wèn)題出現(xiàn)，肥胖也是引起高血脂的一個(gè)主要原因，對(duì)于體重超標(biāo)的高血脂患者朋友來(lái)說(shuō)，應(yīng)該要在日常生活中注意體重的下降，體重下降的速度不宜過(guò)快，最好在專業(yè)的人員指導(dǎo)下進(jìn)行減重。在降低體重的過(guò)程中需要注意遵循一些飲食的原則，比如要低脂肪，低糖，并且攝入足夠的蛋白質(zhì)，這樣才能在減重的過(guò)程中不會(huì)傷害到身體的健康。

4、加強(qiáng)鍛煉

高血脂患者與高血壓患者不同，高血脂患者在日常生活中可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體里面的脂肪和血脂的消耗會(huì)增加，所以有利于高血脂患者的身心健康。不同高血脂患者的體力和實(shí)際情況不同，可以選擇的具體運(yùn)動(dòng)方案也就不一樣，具體的運(yùn)動(dòng)可以咨詢自己的主治醫(yī)生，或者在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

高血脂不能吃什么?

1、油炸食品

此類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖。是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品在油炸過(guò)程中，往往產(chǎn)生量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。

2、腌制食品

在腌制過(guò)程中，需要大量放鹽，會(huì)導(dǎo)致此類食物鈉鹽含量超標(biāo)。造成常常進(jìn)食腌制食品者腎臟的負(fù)擔(dān)加重，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高。還有，食品在腌制過(guò)程中可產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)亞硝胺，導(dǎo)致鼻咽癌等惡性腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增高。

3、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類食物

雖然含有一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)。但肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類食物所含有的大量飽和脂肪和膽固醇，已經(jīng)被確定為導(dǎo)致心臟病最重要的兩類膳食因素。

4、蝦米

蝦米的膽固醇含量較高，長(zhǎng)期過(guò)量攝入，可引起血脂增高、動(dòng)脈粥樣硬化和脂肪肝，脂肪肝患者應(yīng)少吃。

5、瑤柱

瑤柱含有較多的膽固醇，多食會(huì)引起血膽固醇增高，加速動(dòng)脈硬化，故高血脂、脂肪肝、肥胖、心臟病人群應(yīng)少食。營(yíng)養(yǎng)成分測(cè)定顯示雞肝含有大量膽固醇，不利于降低血脂，且會(huì)增加動(dòng)脈硬化的程度，故高膽固醇血癥、肝病、高血壓和冠心病患者應(yīng)少食。

6、鴨蛋

鴨蛋膽固醇含量高，吃一個(gè)鴨蛋就會(huì)超過(guò)每日膽固醇攝入量，故高血壓病、高脂血癥、動(dòng)脈硬化及脂肪肝者不可多食。

7、豬蹄

豬蹄膽固醇含量較高，一次食用200克豬蹄所攝入的膽固醇就會(huì)超過(guò)每日健康膽固醇攝入量，故胃腸消化功能減弱的老人，患有肝膽病，動(dòng)脈硬化和高血壓病患者不宜多吃。

8、罐頭類食品

不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。

另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大降低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大幅度“縮水”。還有，很水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體。

9、甜食

過(guò)多的糖類可轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆瑢?dǎo)致肥胖，促使肝內(nèi)脂肪肝的形成。

碳水化合物應(yīng)主要有谷糧供應(yīng)，不用精制糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點(diǎn)心。白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點(diǎn)、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。另外，含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、胡蘿卜等少用或食用后減少相應(yīng)的主食量。

高血脂可以通過(guò)獻(xiàn)血來(lái)治療嗎?

高血脂患者獻(xiàn)血雖然可以緩解一點(diǎn)血脂高的癥狀，但并不能解決根本的問(wèn)題，通過(guò)獻(xiàn)血來(lái)治療高血脂是不現(xiàn)實(shí)的。因?yàn)檠褐械哪懝檀蓟蚋视腿ズ芏喽际峭ㄟ^(guò)飲食產(chǎn)生的，要想降低血脂，平時(shí)還是應(yīng)當(dāng)注意調(diào)整飲食，宜清淡，少食油膩肥甘的食物，加強(qiáng)身體鍛煉，多飲白開(kāi)水。

適合高血脂病人的運(yùn)動(dòng)有哪些?

走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續(xù)一定時(shí)間的健身性運(yùn)動(dòng)，都屬于耐力性運(yùn)動(dòng)。耐力性運(yùn)動(dòng)可以使血脂發(fā)生有益性改變，運(yùn)動(dòng)者鍛煉后總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動(dòng)的節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，落腳時(shí)先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)加大。

運(yùn)動(dòng)時(shí)需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，落腳時(shí)先腳后跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)越大。進(jìn)行健身性質(zhì)的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)身體重心要前移，步子不要太大，下山時(shí)也應(yīng)注意控制速度不要太快。所以，血漿脂質(zhì)主要來(lái)源于食物，通過(guò)控制飲食，可使血漿膽固醇水平降低5%～10%，同時(shí)有助于減肥。并使降脂藥物發(fā)揮出最佳的效果。多數(shù)Ⅲ型高脂蛋白血癥患者通過(guò)飲食治療，同時(shí)糾正其他共存的代謝紊亂，常可使血脂水平降至正常。