碳水化合物會導(dǎo)致發(fā)胖嗎 飲食減肥的階段有哪些

我們每個人日常都需要通過吃一些食物來獲取熱量和營養(yǎng)，而碳水化合物則是最重要的營養(yǎng)成分之一，對維持基本的生理機(jī)能和健康具有重要意義。但碳水化合物同樣也是轉(zhuǎn)成熱量的主要來源之一，那么碳水化合物會導(dǎo)致發(fā)胖嗎？飲食減肥的階段有哪些？

1、碳水化合物和發(fā)胖

絕對誤解：碳水化合物導(dǎo)致發(fā)胖

很多MM減肥，認(rèn)為攝入碳水化合物會導(dǎo)致發(fā)胖，因此往往減少對碳水化合物的攝入。專家強(qiáng)調(diào)，事實(shí)上，人是否長胖的一個主要原因是由于總熱量的攝入量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入，同時又減少了脂肪的攝入，攝入的總熱量就不會超標(biāo)。如今，作為國際運(yùn)動營養(yǎng)專業(yè)領(lǐng)域的一個普遍共識，許多國家均推崇運(yùn)動員每餐食用不低于兩種富含碳水化合物的食物。

其實(shí)適當(dāng)攝取碳水化合物并不會造成發(fā)胖，而為了減肥拒絕吃含有碳水化合物的食品，反而會造成相反的效果，減肥沒有成功，還會引發(fā)其他的癥狀。所以您需要全面的了解什么是碳水化合物，碳水化合物究竟有什么好處，在一一了解了這些后，相信您就會打消不再吃碳水化合物這個念頭了。

超級驚喜：多吃碳水化合物助您減肥成功

精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰島素水平發(fā)生劇烈波動，這相應(yīng)促進(jìn)了脂肪在肌體內(nèi)的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。

因而，補(bǔ)充碳水化合物時，應(yīng)以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于“好”碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

減肥分階段：低碳水化合物的減肥，大致可分為兩個階段進(jìn)行：

第一階段

1.是比較嚴(yán)格的，時間為兩星期。這個階段主要是快速減掉體重，而主要食用只涂抹了很少醬料或配料的切片面包。

2.不設(shè)時限。更多食物可供選擇，更多食物可以用來代替面包，體重也會有不俗的減輕，當(dāng)然會較第一階段慢，到了進(jìn)展極緩慢的階段，可再重復(fù)第一階段的進(jìn)食程序。

第二階段

進(jìn)食時間并不太重要，但每隔3至4小時進(jìn)食一次極為重要。試試根據(jù)您的生活習(xí)慣來。

第一餐8：00am～10：00am

2片烘烤切片面包可加1片低脂芝士、西紅柿及甜椒、少量低脂牛奶。

第二餐11：00am～1：00pm

2片面包可加1～2片雞肉、生菜、芥末及西紅柿。

第三餐2：00pm～4：00pm

蔬菜湯1碗、面包2片調(diào)整飲食計(jì)劃，以下時間只供參考。

第四餐5：00pm～7：00pm

三文治1份由2片面包、1～2片蜂窩芝士組成、蔬菜1碟未煮或水灼的都可以。

第五餐8：00pm～10：00pm

三文治1份由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜組成。

第六餐11：00pm或之后

低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包可加1片芝士或雞肉等材料。

2、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓您的食欲更加旺盛。等到午餐時間，您會因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給您造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓您越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)您精神上得到滿足的時候您的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果您真的不能缺少肉的陪伴，那建議您可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快?！彼ㄗh，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動等。總之要保證營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。