有效的常見(jiàn)減肥方法有哪些 怎樣減肥效果最佳呢

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對(duì)于減肥的小伙伴來(lái)說(shuō),多了解一些減肥方式是很有必要的事情,這樣就可以嘗試適合自己的方式。在減肥方式中,有些方法的確健康有效,當(dāng)然這些也是要求減肥人士按照要求做并且堅(jiān)持下來(lái)。那么有效的常見(jiàn)減肥方法有哪些?怎樣減肥效果最佳呢?

有效的常見(jiàn)減肥方法有哪些 怎樣減肥效果最佳呢

1、常見(jiàn)減肥方法

1。沐浴減肥法

用熱水沐浴時(shí)候,熱水會(huì)沖掉皮層的垢物,體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會(huì)隨汗水一起排出,一方面可以消除浮腫,另一方面則可促進(jìn)新陳代謝。沐浴時(shí)往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會(huì)更好。在沐浴后,用按摩油做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩,還能有助睡眠哦。

2。呼吸減肥法

澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家們通過(guò)跟蹤身體每一個(gè)原子的路徑,發(fā)現(xiàn)氧化的過(guò)程就可以減肥。而呼吸就是一個(gè)氧化的過(guò)程。也就是說(shuō),脂肪通過(guò)肺部氧化過(guò)程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以,您的一呼一吸之間,脂肪就會(huì)變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時(shí),最大限度地向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí),最大限度地向內(nèi)收縮腹部,同樣保持胸部不動(dòng)。

3。少吃多餐減肥法

少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦,就算整天都吃吃吃,您也不會(huì)胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐,至于每天吃多少,要看個(gè)人情況以及進(jìn)食的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)正餐時(shí)間可以多吃一些,吃到六分飽。而正餐之外進(jìn)食則要少吃,以蔬果為主,少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

4。睡覺(jué)減肥法

有效的常見(jiàn)減肥方法有哪些 怎樣減肥效果最佳呢

沒(méi)錯(cuò),睡覺(jué)也是一種減肥方法。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明:而當(dāng)人缺乏睡眠,體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增,這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降,這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào),它的減少意味著您對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低,容易進(jìn)食過(guò)量。當(dāng)您缺乏睡眠的時(shí)候,您不僅僅是想吃東西,而且特別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來(lái),睡少吃多,怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝,讓您易養(yǎng)成易瘦體質(zhì),還能讓您皮膚變好哦。

5。伸懶腰減肥法

伸懶腰減肥由日本知名的醫(yī)學(xué)博士佐藤萬(wàn)成提出,他認(rèn)為,只要一天三次、每次70秒,就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲,減少熱量攝入;能鍛煉肌肉,增強(qiáng)代謝,促進(jìn)脂肪燃燒;還能改善便秘。盡管如此,伸懶腰并不能代替全身運(yùn)動(dòng)。要想有效減肥,要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng),如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng),以及一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

2、快蹲減肥方法

快蹲

雙腿張開(kāi)站立,張開(kāi)角度應(yīng)比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力,并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)您膝蓋下蹲的幅度不能超過(guò)您的腳尖。盡您的最大努力下蹲,然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。

盡您最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。

邊走邊蹲

在快蹲動(dòng)作結(jié)束后,保持下蹲的姿勢(shì)然后立即開(kāi)始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。

這組動(dòng)作至少要走十步換言之既是每條腿五次。

寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲后,同樣保持寬蹲的姿勢(shì),然后開(kāi)始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢(shì)。跳的時(shí)候手可以向空中伸展。

貼士:下地時(shí),盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地,然后在做回下蹲姿勢(shì)的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過(guò)程中都要記得保持重心的平衡。

這組動(dòng)作需要做五次。

往后邊走邊蹲

有效的常見(jiàn)減肥方法有哪些 怎樣減肥效果最佳呢

在寬蹲跳動(dòng)作結(jié)束后,重新開(kāi)始做邊走邊蹲動(dòng)作,不過(guò)這一次是往后的方向移動(dòng),直到走回您開(kāi)始做快蹲的位置。

同樣是至少走10步每條腿五次。

最后:休息30秒之后重復(fù)整套動(dòng)作2-3次。享受整個(gè)過(guò)程吧。

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