跳繩減肥注意事項有哪些 跳繩減肥的技巧有哪些
跳繩是一種減肥效果非常不錯的有氧運(yùn)動,所以許多有減肥需求的人總是常常會利用跳繩來幫助自己減肥,只是在利用跳繩減肥的時候人們是需要注意很多事情的,那么跳繩減肥注意事項有哪些?跳繩減肥的技巧具體都有哪些?跳繩減肥有什么動作要領(lǐng)?

1、跳繩減肥動作要領(lǐng)
1、跳繩基本功:簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作:雙腳并攏,進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘彈跳高度為3至5厘米。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個動作能訓(xùn)練您的耐久力,增強(qiáng)您的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動,然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復(fù)動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí):一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳

先從簡易跳繩法開始,然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側(cè),跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時,應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動,然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時,交叉雙臂,當(dāng)跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復(fù)原狀。
減肥跳繩所需要了解的很多,只要先掌握正確的方法,不要刻意的去追求數(shù)量,這樣才能起到減肥的作用。
2、跳繩運(yùn)動事項
跳繩不該太短或太長
適合您的繩長應(yīng)該是當(dāng)您站在繩子一半,將兩端往上舉,它們應(yīng)該要剛好到您腋下,如果繩子太長您可以在靠近手把的地方打結(jié)!
向前跳比向后跳簡單
把繩子放在腳后面,甩向前右手逆時針、左手順時針。這會比向后跳簡單。
不要用腳跟跳
用足弓跳,不要用腳跟,因為腳跟會拖慢您。
用手腕的力量,而非整只手臂
跳繩手把應(yīng)該要在您身體前面,而手肘應(yīng)該成90度。用手腕最多到前臂擺動跳繩而非整個手臂。
不用抓太用力

不用抓得太緊太用力,這樣才可以讓手臂放松,否則您會損耗很多體力。
規(guī)律的跳繩節(jié)奏才是正確的
仔細(xì)聽跳繩的落地聲,規(guī)律的節(jié)奏才是正確的。
不用追求跳高
不用跳很高,只要繩子過得去您的腳就好。
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