減肥效果好的中藥有哪些 哪些減肥中藥副作用小
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中藥的類別非常多,很多大家熟知的食材也可以起到藥用,因此也被看作是中藥的一類。不同類型的中藥、不同的中藥搭配所起到的作用不盡相同,可起到相應(yīng)的治療功效,例如減肥瘦身。那么減肥效果好的中藥有哪些?哪些減肥中藥副作用???
1、減肥效果好的中藥

1、枸杞子每日30克,沖茶服,早晚各1次,連用7周,用藥無(wú)禁忌,一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。
2、飯前半小時(shí)服用大黃片4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。
3、于荷葉100克,山楂250克,浙貝母100克,皂夾火制圖克,生大黃50克,陳皮50克,上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克,用開(kāi)水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1個(gè)月1療程。
4、茵陳40克,首烏20克,金櫻子30克,黃精30克,生山楂15克,丹參20克,大黃10克,三七粉5克,澤演15克,葛根20克。水煎服,每日2次。
5、決明子30克,澤演、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,飯前半小時(shí)服。
6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克,研末。每次10克,開(kāi)水沖服,每日1-3次,30天為1療程。
2、12分鐘鍛煉減肥法
第1分鐘:交換腿跳
雙臂垂于身體兩側(cè),右腳向前跨一步,屈膝,右大腿與地面平行,右小腿與地面垂直。手臂上提,帶動(dòng)身體向上跳,換腿,落地時(shí)左腳向前,右腳向后。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。
第2分鐘:速滑運(yùn)動(dòng)
雙腳并攏,兩臂垂于身體兩側(cè)。彎腰,身體前傾,后背挺直。向右側(cè)跳出一步,落地時(shí)右膝彎屈,左腿后踢至右腿后。同時(shí),向右擺動(dòng)雙臂。然后,向左跳出一步,雙臂向左擺動(dòng)。左右交換跳躍1分鐘。
第3分鐘:上步、踢腿、沖拳
雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手攥拳于顎下,手肘靠在身體兩側(cè)。微微下蹲,向前踢出右腿至臀部高度,同時(shí)左臂向前出拳。收腿收拳,換另一側(cè)。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。
第4分鐘:滑雪跳

雙腳分開(kāi)數(shù)寸站立,兩臂垂于身體兩側(cè),手肘彎曲成90度。雙手向前,做握滑雪杖狀。身體略微前傾,想象自己正站在雪坡的頂峰準(zhǔn)備向下滑。然后雙腳向一側(cè)起跳,落地,屈膝,再向另一側(cè)起跳。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。
第5分鐘:高抬腿
雙腳分開(kāi)站立,與胯同寬。雙臂前舉與肩同高,掌心向下。身體挺直,目光向前平視。交換抬腿,提膝至與胯同高。保持這個(gè)姿勢(shì)片刻,換腿,重復(fù)動(dòng)作1分鐘。
第6分鐘:花樣跳繩
曲肘站立,大臂靠近身體。搖動(dòng)小臂,做雙腳交換的跳繩運(yùn)動(dòng),抬起的腿略向外側(cè)打開(kāi)。像跳花樣跳繩那樣雙腳輪流跳躍,堅(jiān)持1分鐘。
第7分鐘:登山運(yùn)動(dòng)
身體下蹲,雙手和腳尖著地,做起跑動(dòng)作。頭部、肩部、背部和臀部保持一線,交換提腿至胸前。等您已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作,便可加快動(dòng)作幅度和換腿頻率。換腿時(shí)應(yīng)腳尖離地。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。
第8分鐘:刺槍格擋
左腿向前跨一大步,屈膝,右腿在后,繃直,腳尖向外。左臂向前作擊劍的格擋動(dòng)作。保持跨步姿勢(shì),像擊劍運(yùn)動(dòng)員那樣向前挪動(dòng)3步,再向后挪動(dòng)3步。重復(fù)動(dòng)作30秒,然后原地起跳,換右腿和右臂,重復(fù)擊劍動(dòng)作30秒。
第9分鐘:臺(tái)階跑
立于臺(tái)階前,雙臂彎曲置于身體兩側(cè)。右腳在前,做反復(fù)上下臺(tái)階的動(dòng)作--右腳上,左腳上,右腳下,左腳下。雙臂在雙腿運(yùn)動(dòng)時(shí)自然擺動(dòng)。逐漸加快動(dòng)作的速度,堅(jiān)持30秒。然后換左腳先動(dòng),再堅(jiān)持30秒。
第10分鐘:原地起跳
雙腳分開(kāi)站立與肩同寬,兩臂置于身體兩側(cè)。略微下蹲,后腳跟著地,起跳,向上充分伸展雙臂,帶動(dòng)整個(gè)身體。落地時(shí)雙膝彎屈,下蹲,以減輕落地時(shí)對(duì)身體的沖擊。持續(xù)運(yùn)動(dòng)1分鐘。
第11分鐘:踢臀
原地慢跑,小腿后踢,腳跟盡量接近臀部,同時(shí),雙臂上舉。換腿后踢,同時(shí)雙手下落至與肩同高交換踢腿的時(shí)候,手的位置也隨之改變。持續(xù)動(dòng)作1分鐘,逐漸加快速度。
第12分鐘:扭腰運(yùn)動(dòng)

雙腿并攏,屈膝,雙臂向外側(cè)平舉與肩同高,掌心向下。原地起跳,落地時(shí)雙膝向右彎曲,同時(shí)右手平舉至胸前,上身向左扭轉(zhuǎn)。反方向重復(fù)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持1分鐘。
每天12分鐘,幾個(gè)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能緊實(shí)全身的肌肉,為了窈窕的身姿,大家不要再坐著不動(dòng)了。
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