健身車減肥效果好嗎 騎健身車消耗多少卡路里
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健身車是一種比較常見的健身器械,可用于家庭健身,因?yàn)槠涫褂梅奖?,而且健身效果比較好,那么健身車除了健身鍛煉之外,能不能減肥呢?一般情況下,騎健身車可以效果多少卡路里呢?下面我們一起來(lái)看看健身車的減肥功效到底好不好。
1、健身車減肥效果好嗎

健身車用中等強(qiáng)度的騎行速度來(lái)鍛煉的話,持續(xù)30分鐘可以幫助消耗體內(nèi)200卡路里熱量,堅(jiān)持每天鍛煉半小時(shí)持續(xù)一個(gè)月,就能幫助瘦掉3-8斤左右,減肥效果還是比較好的。
2、能消耗多少卡路里
如果以體重為120斤為例的話,在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不同的情況下,消耗的熱量也是有所不同的。
中等強(qiáng)度鍛煉可以消耗的熱量即以呼吸不受阻礙的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:
騎健身車15分鐘:84卡路里
騎健身車30分鐘:168卡路里
騎健身車45分鐘:252卡路里
騎健身車60分鐘:336卡路里
高強(qiáng)度騎健身車消耗的熱量:
騎健身車15分鐘:126卡路里
騎健身車30分鐘:252卡路里
騎健身車45分鐘:378卡路里
騎健身車60分鐘:504卡路里
當(dāng)然,在騎健身車過(guò)程中,還有像鍛煉形式、地點(diǎn)等因素會(huì)影響,所以具體能消耗多少熱量,還是要看具體的騎行鍛煉程度。
3、怎么騎消耗更多熱量
1采用快慢結(jié)合的騎行
在健身車鍛煉過(guò)程中,可以采用快慢結(jié)合的騎行方式,即先用慢速騎行5分鐘,再用快速騎行5分鐘,然后再用慢速。這樣交替循環(huán)進(jìn)行,可以幫助消耗更多的熱量,燃脂效果也更好。
2時(shí)間在40-60分鐘
騎健身車能真正有效的燃燒體內(nèi)脂肪,是在騎行30分鐘左右,所以想要更多的消耗熱量,就需要保證每次的鍛煉時(shí)間能多于30分鐘,40-60分鐘左右為宜。
3適當(dāng)增加阻力
健身車是可以調(diào)節(jié)阻力的,在能適應(yīng)健身車的鍛煉狀態(tài)后,可以適當(dāng)?shù)脑黾幼枇Γ軒椭母嗟臒崃俊?/p>
4、注意事項(xiàng)

1、座位調(diào)整:當(dāng)腳踏板位于最低位置時(shí),您的雙腿應(yīng)幾乎處于伸直狀態(tài),但又不能是完全伸直的,您不應(yīng)該需要費(fèi)力地翹著腿或扭動(dòng)臀部才能夠到腳踏板。當(dāng)腳踏板處于最高點(diǎn)時(shí),雙膝不應(yīng)該有壓迫感。如果是斜臥式健身車,您應(yīng)該前后調(diào)整座位,這樣好過(guò)于上下調(diào)整座位,不過(guò)原理是相同的。
2、正確調(diào)整把位如果可調(diào):您在夠到把位的同時(shí),雙臂應(yīng)該有余地可以沿雙肩方向向兩側(cè)外伸,不應(yīng)該為了舒服些而搞得身體扭來(lái)扭去。把位的調(diào)節(jié)對(duì)那些身材特別高大或特別矮小的人來(lái)說(shuō)非常重要。,了解顯示臺(tái):比如,了解一下健身車有多少個(gè)強(qiáng)度級(jí)別,有的健身車有12級(jí),有的健身車有40級(jí)。如果您一騎車就調(diào)到6級(jí)開始鍛煉的話是不行的,因?yàn)橥瑯拥?級(jí)可能是完全不同的兩種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度概念。注意節(jié)奏——即您每分鐘“騎行”的轉(zhuǎn)數(shù)ipm轉(zhuǎn)數(shù)/分。不斷變換運(yùn)動(dòng)節(jié)奏是個(gè)不錯(cuò)的想法,您可能會(huì)愿意在同樣的緊張狀態(tài)下先做5分鐘強(qiáng)度為80轉(zhuǎn)/分的運(yùn)動(dòng),然后再改成30秒的強(qiáng)度為100轉(zhuǎn)/分的運(yùn)動(dòng)。
3、調(diào)整踏板套:以舒服為宜一但別阻斷了足部血液循環(huán):如果健身車的踏板上有套的話,這比沒(méi)有套的健身車騎起來(lái)會(huì)更舒服、更高效。別把踏板套拆除,免得下一個(gè)人還不得不費(fèi)力地將其裝上。
4、蹬車時(shí)切忌只腳址用力:否則,您的腳和小腿會(huì)很痛。正確的做法是:用腳掌前部向下壓,在向下蹬的時(shí)候通過(guò)腳跟用力採(cǎi),然后再靠雙腳的上部向上提拉踏板。
5、別彎腰過(guò)度:躬著背容易造成背部和頸部疼痛。別讓上半身過(guò)度參與,相反,應(yīng)該挺胸,雙肩向后,自然下垂,而與肩處于一條線,同時(shí)收腹。與其他器械不同,健身車并非全身性鍛煉器材,可不要試圖將其變成全身運(yùn)動(dòng)啊。如果您左右搖晃嚴(yán)重、咬牙切齒或者是不得不很用力地抓著把位的話,那么您應(yīng)該降低些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。
6、進(jìn)行熱身:每次騎行前一定要進(jìn)行熱身性慢騎,當(dāng)身體開始發(fā)熱后,再進(jìn)行適度練習(xí)。這樣可防止心血管系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題。

7、做好記錄:每次騎行后最好做記錄,包括騎行時(shí)間、速率、脈搏及身體感受等,這樣可以幫助自己總結(jié)出一套適合自己的鍛煉方法。
8、經(jīng)期不宜騎車:在經(jīng)期避免強(qiáng)度騎行。
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