日常減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)有哪些 如何減肥更有效果

不管是男性還是女性朋友，都不希望自己身材肥胖，尤其是對(duì)于愛美的女性朋友來說，肥胖是最不能容忍的事情，生活中的減肥方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，那您們知道減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、減肥瘦身運(yùn)動(dòng)

1、揮腿

動(dòng)作很簡(jiǎn)單，身體站直，左手可以扶住椅子背、桌子、墻壁等任何可以固定的物體，抬起右腿，前后揮動(dòng)，腿盡量抬高，再向右抬腿，然后換另一條腿繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作。

活動(dòng)量盡量大一點(diǎn)，這樣減肥的效果會(huì)更好。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到臀部的肌肉，有利于瘦臀。

2、跨腿

左側(cè)臥，左臂屈肘成直角，手心向下，右手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并左側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后右側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。

3、轉(zhuǎn)腿

坐在地面上，雙腿彎曲，身體向后傾，雙手放在身后撐住地面，然后雙腿緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。

4、挪動(dòng)臀部

坐在地面上，雙腿伸直，手向前伸展，借助右手的力量帶動(dòng)右腿移動(dòng)身體，然后再用左手，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作來回移動(dòng)就可以了。

5、另類仰臥法

身體平躺在床上，手臂貼緊身體，先抬起膝蓋，腳掌著地，然后大腿向上抬，讓臀部的肌肉緊繃起來，之后再放下，伸直雙腿，每條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次，堅(jiān)持一段時(shí)候，對(duì)瘦臀瘦腿很有幫助。

2、女人如何瘦身塑形

1.高纖維蔬菜湯

材料：番茄2—3個(gè)、卷心菜1顆、洋蔥2個(gè)、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許。

做法：湯鍋內(nèi)倒入清水，待水開后，把所有蔬菜都放入鍋內(nèi)，直至熬煮到所有的菜變軟為止約30分鐘。關(guān)火前，根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣，一鍋美味又營(yíng)養(yǎng)的蔬菜瘦身湯就完成了。

瘦身貼士：這是一款很不錯(cuò)的減肥湯。其中的食材全部都是會(huì)產(chǎn)氣的蔬菜，吃后肚子會(huì)發(fā)脹，再加上這些蔬菜又是高纖維食物，湯品本身含有大量水分，人很容易就飽了，所以也不會(huì)再吃別的東西，能夠達(dá)到很好的減肥效果。

2.銀耳枇杷湯

材料：新鮮枇杷，水發(fā)銀耳，蜂蜜。

做法：首先將新鮮的琵琶去皮切片，將籽去除。將水泡好的銀耳清洗干凈撕成小片放入鍋中加上適量的水煮至銀耳變得黏滑后，再放入枇杷片。等到水再次燒沸后即可裝入涼杯中，根據(jù)自己口味加入適量的蜂蜜調(diào)味。冰鎮(zhèn)后吃效果也很棒哦。

瘦身貼士：銀耳是含粗纖維的減肥食品。內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、礦物元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，有瘦身纖體功效。并含有維生素B1和維生素C，補(bǔ)氣養(yǎng)顏，不僅能瘦身，也是潤(rùn)膚美顏的佳品。

3.冬菇菠菜湯

材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白糖、鹽。

做法：先把冬菇浸軟，然后剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在熱鍋放點(diǎn)油，爆香姜片，接著放入冬菇及高湯煲開，轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮熟。放入鹽、白糖調(diào)味即成。

瘦身貼士：這是一款很好的潤(rùn)膚通便減肥湯。冬菇浸泡前先洗凈，浸泡過冬菇的水放入湯內(nèi)一齊煲，減肥效果更好。另外，菠菜的根不要去掉，因?yàn)楹芏酄I(yíng)養(yǎng)都在根部，只要多洗幾次，泥沙就能清洗干凈。

4.百菇養(yǎng)身湯

材料：黑木耳、小平菇、香菇、紅蘿卜、洋蔥、雞肉絲、芹菜少許。

做法：將雞肉先焯水取出，切成絲備用。用焯過雞肉的湯汁，加入紅蘿卜絲、洋蔥絲熬煮成湯頭。再將黑木耳、小平菇、香菇等加入湯中。起鍋前再放入雞肉絲，最后調(diào)味并灑上芹菜即可。

瘦身貼士：黑木耳能降血脂與膽固醇，可謂人體清道夫，菇類更有抗癌之功效，這款瘦身湯喝完之后不會(huì)變胖，更能提高免疫力。

5.胡蘿卜蘋果汁

材料：胡蘿卜，蘋果。

做法：將胡蘿卜、蘋果清洗干凈，胡蘿卜要保留其頂部的葉子。先后將這兩種水果榨成汁。要喝的適合，根據(jù)自己的口味將兩者混合攪拌?？梢韵确疟淅洳貛追昼?，那樣更美味。

瘦身貼士：這款飲品超級(jí)美味，很多MM非常喜歡喝，它有不僅美味清甜，而且還能很好的將體內(nèi)毒素垃圾統(tǒng)統(tǒng)排出，燃脂防便秘。而且很能補(bǔ)充身體能量。這款飲品不但味美，而且是最好的排毒劑和身體補(bǔ)充劑之一。蘋果也可以用青蘋果。