生活中減肥的妙招有哪些 日常減肥有什么妙招

減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，生活中減肥的人有很多，不同的減肥方法有不同的作用，那您們知道日常減肥的妙招有哪些呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下日常減肥的妙招，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來(lái)看看。

1、日常減肥的妙招

1.早餐吃什么

美好的一天從富含碳水化合物的瑪芬蛋糕或硬面包圈開(kāi)始——這個(gè)說(shuō)法您大概聽(tīng)過(guò)很多次了，估計(jì)也是這樣做的。您知道熱量充足的早餐可以幫助您維持體重嗎?胖人日志TheJournalofObesity的研究表明含有高蛋白質(zhì)的早餐會(huì)保持人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人們體重增加。這并不意味著您可以隨心所欲對(duì)培根和煎蛋大快朵頤。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)期刊JournalofAmericanCollegeofNutrition刊登的一篇文章指出每天早上只吃雞蛋的人比吃硬面包圈的人多減重65%，腰圍多縮小83%。其實(shí)三個(gè)蛋白加上一個(gè)全蛋可以保證人體所需要的蛋白質(zhì)，又避免您攝入過(guò)多的膽固醇。

2.一定要?jiǎng)悠饋?lái)

我們經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)今天一定要去健身房運(yùn)動(dòng)，最后又把時(shí)間消磨在辦公室加班、亦或窩在家里舒服的沙發(fā)里、甚至邊看電視邊吃零食。心理與健康PsychologyandHealth于2009年發(fā)表的一篇文章中說(shuō)研究表明那些面臨工作或生活壓力的人們比較不愿意參加運(yùn)動(dòng)。那么，您應(yīng)該考慮將健身安排在清晨。參加一系列操課或者預(yù)約私人教練不失為好計(jì)策，心疼銀子的您是否也要早點(diǎn)起床呢?

3.有計(jì)劃的吃零食

“如果您一直處于饑餓狀態(tài)，不僅心里不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進(jìn)食您的身體也將自行吸收更多能量”來(lái)自紐約的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家StephenGullo說(shuō)。您應(yīng)該為滿足自己咀嚼的欲望需求而準(zhǔn)備一些高膳食纖維而低蛋白的小食大約每個(gè)含熱量100卡路里，在您的日歷行程中設(shè)置“約會(huì)提醒”，間隔三、四個(gè)小時(shí)即可享用一次。馬薩諸塞州CanyonRanch的營(yíng)養(yǎng)家ChrissyWellington推薦扁桃仁或稱為巴旦木，就是我們俗稱的美國(guó)大杏仁、半根營(yíng)養(yǎng)棒、蘋(píng)果、梨、胡蘿卜、黃瓜等，她特別提醒水果和蔬菜應(yīng)該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動(dòng)和飽腹感。

4.減少坐著的時(shí)間

2010年美國(guó)流行病周刊AmericanJournalofEpidemiology的研究報(bào)告指出坐著的時(shí)間與肥胖率和死亡率成正比。每個(gè)小時(shí)的最后五分鐘應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練KristinMcGee說(shuō)，最好在電腦中設(shè)置提醒，以免忘記。另外，選擇一條最遠(yuǎn)的路去洗手間，經(jīng)常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時(shí)候，應(yīng)該走到他/她的座位進(jìn)行面對(duì)面的對(duì)話，而不是打電話或者發(fā)郵件。如果工作中需要您經(jīng)常打電話，您可以準(zhǔn)備一個(gè)戴在頭上的耳機(jī)，即便不能到處走動(dòng)，至少您還可以站起來(lái)，這樣每個(gè)小時(shí)可以增加消耗60或更多的卡路里。

5.專心吃飯

坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個(gè)非常危險(xiǎn)的習(xí)慣，讓您越吃越多。臨床內(nèi)分泌學(xué)”>6.工作間隙勤活動(dòng)

又不得不坐下了嗎?一份來(lái)自Mayo診所的研究發(fā)現(xiàn)頻繁站起的人比保持固定姿勢(shì)的人每天多消耗350卡路里。如果您不想經(jīng)常引人側(cè)目，那么還有幾招您可以坐著試試：像用腳打拍子一樣活動(dòng)雙腳;雙腳張開(kāi)而上身放松向前傾;左右轉(zhuǎn)動(dòng)椅子以便活動(dòng)腰部肌肉。MayoClinic的網(wǎng)站上還有很多圖片教您在格子間里偷偷做拉伸。

7.在正餐時(shí)間吃晚飯

每當(dāng)加班很晚歸家，您一定拒絕大動(dòng)干戈的做飯，快餐店的外賣(mài)、速食面必然成為首選您也知道這些食品不健康。JenniferWarner，漢普頓醫(yī)療減肥中心的創(chuàng)始人，建議您在冰箱中存放一些低鈉的冷凍食品比如蔬菜派、糙米與素菜套餐等。如果您喜歡蛋白質(zhì)食物，三文魚(yú)和瘦雞胸則是比較快熟且好操作的。

8.下班以后要放松心情

上班八小時(shí)之內(nèi)壓力沒(méi)有不大的，但是請(qǐng)您不要把壓力帶回家。來(lái)自辛辛那提大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)一種現(xiàn)代病，叫做“辦公室甜食綜合癥”，因?yàn)樘欠挚梢越档蜕眢w中“壓力荷爾蒙”的水平。相同地，賓夕法尼亞州大學(xué)的一份報(bào)告中說(shuō)感到壓力大的人經(jīng)常需要吃兩頓飯才能緩解心中的不快。找適當(dāng)?shù)臅r(shí)候關(guān)掉手機(jī)吧，做個(gè)SPA修復(fù)透支的身體和憔悴的面容，或者參加瑜伽課程，就算簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單在戶外散步也能讓您滿血復(fù)活。

2、抑制食欲變苗條

1.不買(mǎi)不吃不發(fā)胖

如果總是克制不了嘴饞想吃東西的欲望，那么小編會(huì)認(rèn)真地建議您，減少逛大賣(mài)場(chǎng)和超商的機(jī)會(huì)，只要不買(mǎi)就不會(huì)吃，自然就不易發(fā)胖啰!

若真的要購(gòu)買(mǎi)日常用品，建議于出門(mén)前先列出購(gòu)買(mǎi)清單，采購(gòu)?fù)赀@些品項(xiàng)后，立刻頭也不回地直線前往收銀臺(tái)結(jié)賬!不要漫無(wú)目的地閑逛，避免購(gòu)物欲一發(fā)不可收拾。

2.發(fā)揮想象味更佳

熱愛(ài)洋芋片的人，可試著將脆脆的去籽番石榴撒上一點(diǎn)兒甘草粉，想象成新口味的洋芋片。去籽番石榴的熱量低、膳食纖維多，不僅有助于瘦身，更有助于排便順暢喔!

想象力不豐富的人，可以查詢一下水果與垃圾食物的熱量差距，相信結(jié)果多半會(huì)讓您退避三舍、不敢再碰。

以同為100g重量的番石榴40kcal和洋芋片460kcal為例，兩者熱量差距高達(dá)420kcal，十分驚人!

3.低卡甜點(diǎn)樂(lè)享瘦

小編知道喜歡甜點(diǎn)的人，一時(shí)之間要戒掉不容易，不妨找一些熱量較低、成分較為健康天然的甜點(diǎn)來(lái)取代。

例如以熱量?jī)H為哈根達(dá)斯一半的鮮奶優(yōu)格冰淇淋，取代多糖多油的草莓蛋糕，熱量可瞬間降低上百大卡，美味度及滿足度依然不減喔!

4.發(fā)福胖妞警剔法

相信在每個(gè)女孩的心目中，都有一個(gè)完美身材的憧憬畫(huà)面，之所以認(rèn)真減肥，就是為了達(dá)到理想中的目標(biāo)。

這些垃圾食物不僅是我們的絆腳石，更會(huì)讓我們陷入沮喪、自責(zé)、壓力大等負(fù)面情緒中，完全是健康瘦身路上的大惡魔。

建議可于零食上貼上胖妞或豬豬的圖片，想吃的時(shí)候看到照片就能提醒自己節(jié)制。

也可以改采正面激勵(lì)法，將窈窕正妹或是精壯型男的照片放在墻上或桌墊下，看到時(shí)便能鼓舞自己堅(jiān)持下去。如果有自己年輕時(shí)候窈窕的照片，也是不錯(cuò)的選擇。

像小編就把少女時(shí)代的照片設(shè)為桌面，每當(dāng)想偷懶時(shí)，一看到她們誘人的美腿，就...嗯還是來(lái)去運(yùn)動(dòng)好了，是不是很有效啊?