怎么減肥效果才更好 減肥期間吃什么食物最好

相信在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，總會(huì)有一些女性朋友們?yōu)闇p肥的事情而苦惱著，不是減肥不成功就是堅(jiān)持不下去，小編提醒想要減肥的女性朋友們，減肥的事情可是急不來的，但是一定要持之以恒，下面小編給大家介紹了一些減肥效果好的方法和食物，希望對(duì)大家減肥有幫助。那么怎么減肥效果才更好？減肥期間吃什么食物最好？

一、怎么減肥效果才更好

1、早上空腹喝2杯水

便秘另一個(gè)主因是因?yàn)轶w內(nèi)水分不足。當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，影響腸道蠕動(dòng)的速度。早晨起來，空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

2、少油高纖

計(jì)算卡路里，避免吃垃圾食物是必要的?？啥喑杂兄莞沟氖吖透呃w食物，如蕃茄、芹菜、木瓜等，或在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類。富含食物纖維的食物可以吸附腸道內(nèi)多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓您再也沒有小肚腩的煩惱。

3、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。喝蜂蜜水就是有效減肚子的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。

4、飯后散步30分鐘

飯后不要馬上坐下來，可到戶外散散步，多走動(dòng)，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡單。

5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。不妨將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪。

對(duì)于減肥，是一個(gè)不會(huì)褪去熱度的話題，怎么才能讓自己瘦了之后不再胖回去呢，顯然合理的飲食，適量的運(yùn)動(dòng)是最合適的，不要貪圖一時(shí)的瘦，身體更重要，不要壞了身體，還沒瘦下去!

二、減肥期間吃什么好

1、豆類

諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等，任何豆類都能提供豐富的膳食纖維，還有不致于讓您發(fā)胖的些微醣份。而且根據(jù)中央社的報(bào)導(dǎo)，相較其他人，較常食用豆類的人通常體重都來得更為輕盈。

2、南瓜

南瓜是另外一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物，常常被應(yīng)用在各種減肥餐當(dāng)中，因?yàn)樗粌H僅可以提供飽足感，豐富的維生素E還能抑制活性氧，防止減肥當(dāng)中可能發(fā)生的老化。

3、燕麥

已經(jīng)有許多研究證實(shí)，燕麥可以有效降低膽固醇，增加身體的代謝作用，在改善心血管疾病方面有顯著的效果。相較其他精致淀粉例如白米與面條，燕麥富含更多維他命與礦物質(zhì)。

4、杏仁

杏仁擁有豐富的維生素B1，可以提昇醣類轉(zhuǎn)化成能量時(shí)的效率，還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善低血壓造成的疲勞感。

5、地瓜

地瓜同樣是高纖維、低熱量的經(jīng)典減肥食材。而且在消化地瓜的過程當(dāng)中，血糖將會(huì)上升得較為緩慢，讓人不致于很快產(chǎn)生饑餓感，進(jìn)一步阻止我們吃下過多的熱量。

6、香蕉

香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維，具有整理腸道環(huán)境、改善消化的效果，吸收后能馬上轉(zhuǎn)化為熱量供身體利用，而不會(huì)造成熱量堆積、形成脂肪。