女性減脂有5個(gè)天敵？及時(shí)糾正就有望減肥成功！

女性常常把“減肥”掛在嘴邊，尤其是看到美麗的衣服、他人苗條的身材時(shí)，暗自下定決心要減肥，但持續(xù)好幾年都沒(méi)有成功。男性和女性同時(shí)減肥，訓(xùn)練量一樣的前提下，女性減脂效率低，這或許跟以下幾種因素有關(guān)。

女性減脂的天敵有哪些？

1、嘗試偏方

為能達(dá)到快速減肥目的，女性想走捷徑，通過(guò)穿塑身衣、過(guò)度節(jié)食、按摩或針灸、服用減肥藥以及抽脂等來(lái)瘦身，雖然短時(shí)間內(nèi)能看到減肥效果，但幾周或幾個(gè)月后再次變胖；或是根本沒(méi)有任何效果，反而對(duì)重要臟器帶來(lái)嚴(yán)重?fù)p傷，甚至造成內(nèi)分泌紊亂。

2、喜歡吃甜食

大多數(shù)女性喜歡吃甜食，尤其是背負(fù)著較大壓力、心情不好時(shí)會(huì)通過(guò)吃糕點(diǎn)、喝奶茶或飲料等來(lái)解憂(yōu)愁，但這些食物熱量極高，熱量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而造成肥胖。就拿一小塊蛋糕來(lái)說(shuō)，至少需運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)才能抵消。

3、錯(cuò)誤的觀念

部分女性常常被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，把其當(dāng)做減肥的一種方式，對(duì)其沒(méi)有任何興趣，為能瘦身而強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)造成身心疲憊，也容易半途而廢，這是造成減肥失敗的主要原因。

4、肌肉含量少

女性體內(nèi)肌肉含量少，代謝速度慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量少，所以減脂較困難。

5、跟激素有關(guān)

雌性激素和孕激素能促進(jìn)脂肪合成，因此增加減脂困難程度。

女性如何做才能提高減脂效率？

1、有氧運(yùn)動(dòng)

每周有150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)心跳來(lái)評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即每分鐘達(dá)到150~160下。

2、加強(qiáng)力量訓(xùn)練

只是一味的做有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果并不理想，還需聯(lián)合力量訓(xùn)練，如彈力帶、俯臥撐、卷腹和深蹲等，能增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多的熱量。

3、巧妙利用月經(jīng)期

月經(jīng)期脂肪燃燒速度加快，可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)瑜伽、散步等，有助于提高新陳代謝，幫助減肥。

溫馨提示

女性減肥期間不能拘泥于單一運(yùn)動(dòng)，盡量多種運(yùn)動(dòng)交替著進(jìn)行，如跑步時(shí)增加負(fù)重，能提高腰腹部和腿部力量，幫助減脂塑形。另外，女性減脂的目的不只是美觀，關(guān)鍵是健康，不能盲目追求太瘦，以免造成月經(jīng)紊亂，導(dǎo)致骨代謝異常和內(nèi)分泌失調(diào)，甚至影響生育能力。