燕麥片怎樣吃才減肥 燕麥片可以干吃嗎

很多人在減肥的時(shí)候，都喜歡吃燕麥，但是我吃了一段時(shí)間感覺沒什么效果，燕麥片怎樣吃才減肥呢？

燕麥片怎樣吃才減肥

建議做為代餐吃。

是用燕麥脫水制作而成的一種食物，而燕麥屬于粗糧，是主食的一種，其中主要含有大量蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪、不飽和脂肪酸、膳食纖維及多種維生素與礦物質(zhì)成分，食用后是可以增加飽腹感，促進(jìn)膽固醇、血脂代謝，改變便秘等情況的。

但由于肥胖是由于攝入的食物熱量過(guò)多而引起的，所以建議將燕麥片直接做為主食來(lái)代餐食用，從而減少用餐的次數(shù)及數(shù)量，來(lái)達(dá)到減肥效果。

燕麥片可以干吃嗎

視情況而定。

燕麥片如果有標(biāo)明是即食的，那么就可以直接干吃，但如果沒有標(biāo)明可以即食的話，那么通常需要通過(guò)熱水浸泡或者煮制加熟后，才能進(jìn)行食用。

但即便是可即食燕麥片，也不建議直接干吃，因?yàn)檠帑溒吘故怯晒任镏瞥傻?，如果直接干吃的話，很容易被噎，且較難消化吸收。

早餐長(zhǎng)期吃燕麥片好嗎

比較好。

首先燕麥片的營(yíng)養(yǎng)豐富，在早上食用，可以為機(jī)體提供較為全面的營(yíng)養(yǎng)和能量，有助于幫助上午的工作或?qū)W習(xí)保持精力。

其次燕麥片的膳食纖維豐富，食用后易于產(chǎn)生飽腹感，所以在早上吃，可以使胃飽的感覺持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，從而達(dá)到避免上午產(chǎn)生饑餓的作用，因此早餐長(zhǎng)期吃燕麥片是比較好的。

燕麥片不適合哪些人群

消化功能不好者

燕麥片的纖維較為粗糙，食用后比較不容易消化，如果消化功能本來(lái)就不好的人群食用，就很容易引起腹脹、腹痛等腸胃不適現(xiàn)象。

缺鐵、缺鈣者

燕麥片中含有的植酸、草酸等物質(zhì)，會(huì)抑制鐵質(zhì)與鈣質(zhì)的吸收，因此本身比較缺鐵及缺鈣的人，就不太適宜食用了。

過(guò)敏者

部分人群食用燕麥片后，可能會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)，而對(duì)于一些嚴(yán)重過(guò)敏的，可能會(huì)引起呼吸困難、休克等嚴(yán)重危害健康的狀況，因此也不適宜吃。