減肥平臺(tái)期如同魔咒 如何才能成功突破

減肥平臺(tái)期如同魔咒一樣羈絆著一心想減肥的人，讓人很難再瘦。一些人在經(jīng)歷平臺(tái)期時(shí)，難免會(huì)有兩種不好情緒，一種就是干脆放棄了，一種則是極大減肥力度，甚至采用絕食減肥等不當(dāng)?shù)臏p肥方法。那么，減肥平臺(tái)期要怎么突破?

1.平靜對(duì)待平臺(tái)期

每個(gè)人在減肥時(shí)都會(huì)遭遇一段停滯不減的時(shí)期，這就是“減肥平臺(tái)期”。許多對(duì)減肥原理不了解的人往往在這個(gè)時(shí)候放棄了繼續(xù)減肥的念頭。如果就這樣停止了減肥，就代表著之前的所有努力都白費(fèi)了，這十分可惜。

經(jīng)歷減肥平臺(tái)期，要用正確的方法和心態(tài)去應(yīng)對(duì)。其實(shí)，平臺(tái)期也不算停滯期。表面上，這段時(shí)期體重暫未下降，但機(jī)體的體形卻正在持續(xù)改變。所以，雖然這段時(shí)間去稱體重，看似體重沒有下降，但實(shí)際上體形正在塑造。了解原理之后，勇敢面對(duì)這個(gè)平臺(tái)期吧!

2.堅(jiān)持科學(xué)飲食方法

減肥心急的人子經(jīng)歷減肥平臺(tái)期時(shí)，容易采取極端的方法來度過這個(gè)難熬的時(shí)期。想到飲食是減肥的重要部分，一些人就會(huì)變本加厲地節(jié)食甚至絕食。但是，吃少了，難以保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)，結(jié)果往往是瘦不下來。這主要因?yàn)槌陨倭?，容易饑餓，把持不住就會(huì)吃其他東西，就算把持住了，在饑餓情況下難以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。整體上，瘦身效果并不會(huì)很好。另外，一些食物中含隱藏?zé)崃浚圆蛔⒁?，少吃也?huì)攝入大量熱量。

因此，要突破減肥平臺(tái)期，飲食要均衡，不要偏食。但可略微根據(jù)實(shí)際情況減少每日攝入的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，去除隱藏的碳水化合物，如檸檬汁，加工過的食物或含糖的藥物等。

3.改變運(yùn)動(dòng)方式

在減肥期間MM們都會(huì)選擇一種或兩種運(yùn)動(dòng)方式，輔助減肥的進(jìn)度。無論您是選擇固定健身訓(xùn)練，還是居家瘦身小動(dòng)作，當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運(yùn)動(dòng)方式后，體能提升消耗量也會(huì)逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

如果您是習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，不妨改改方式，可以練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運(yùn)動(dòng)方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺(tái)期大有希望。