初練健身減肥的注意事項

隨著生活壓力的增加，通過健身鍛煉身體變得越來越火了，很多人選擇通過健身的方式來減肥，今天分享一份科學的新手健身減肥計劃，幫您科學合理地完成瘦身大計！

第一步：熱身

如果您的體能實在跟不上或者您的體重含量較大，跑步機的速度可以設置在6.50至7.00之間根據(jù)自身身高而定，個子矮，體重大，就相應的的減速這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘，以后隨著體能的增加漫漫加長時間。

第二步：有氧運動

跑步以后做仰臥起坐，也是根據(jù)自身情況而定，比如做15個一組，中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦后，起來時身體不要全部碰到腿，落下時慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因為您在鍛煉腹部，而不是脊椎……

第三步：力量訓練

最后在根據(jù)健身房教練的指導下做器械訓練。如果體重含量大的話，應該選擇重量輕，次數(shù)多的訓練計劃。不要擔心鍛煉起來的肌肉會使您看起來更“強壯”，因為運動減肥的人肌肉本來含量就少，在流汗時肌肉也會漫漫的流失，所以做器械訓練只能是防止您的肌肉過快流失。

新手健身減肥注意事項：

一、40分鐘為最佳運動時間

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，您可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

二、穿慢跑鞋和厚底襪去健身

很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

三、練肌肉，健身后一小時內(nèi)補充食物

對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內(nèi)，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運動完一小時內(nèi)最好不要補充食物。

通過以上的分享，希望為大家的健身運動提供參考作用。