減肥期間如何正確飲食 這幾點可要記清楚
苗條的身材不但對提升氣質(zhì)有所幫助，對于健康也有一定的有力作用，因此一直以來都有不少人一直走在減肥的大路追上，但是成功的幾率卻并不高，其實減肥本身并不是一件特別難的事情，只要管住嘴、邁開腿，一般都能夠走向成功，前提是要正確的管住嘴，而不是盲目的節(jié)食，否則不但對健康沒有好處，反而會增加疾病的發(fā)生幾率，因此要掌握減肥期間正確飲食的方法。
減肥期間如何正確飲食？
1、適當添加粗糧
在減肥期間不能夠不吃主食，其中的碳水是身體所必需的營養(yǎng)成分，如果缺乏不但對減肥沒有好處，而且還會影響身體健康，建議在減肥過程當中適當?shù)奶砑哟旨Z，用粗糧代替1/3的主食比較好，既能夠給身體提供所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，又能夠減少熱量，而且其中的粗纖維還能夠促進腸道的蠕動。
2、減少鹽的攝入量
有研究表明攝入的食鹽太多，會對新陳代謝產(chǎn)生不利的影響，這對于減肥者是大大不利的，因此減肥期間要適當控制鹽的攝入量，每天的攝入量最好不要超過5克，其中也包括隱形鹽，比如醬油、蘸料等。
3、堅持吃早餐
有些人在減肥期間不吃早餐，其實這種做法是非常不正確的，不但對減肥沒有好處，而且還會對身體健康產(chǎn)生不利的影響，建議在減肥期間每天都要吃早餐，但要控制熱量的攝入，比如吃一個雞蛋和一杯牛奶，不但能夠保持營養(yǎng)充足，而且其中的氨基酸對促進消化有好處，從而輔助減肥。
4、少吃紅肉
減肥并不代表不可以吃肉，只是要選對肉的種類而已，比如紅肉的量要適當?shù)倪M行控制，并且適當?shù)挠冒兹獯婕t肉，比如禽肉或者海鮮等，這些肉類食物當中的蛋白質(zhì)含量比較高，但是脂肪含量卻相對較少，對于減肥者有好處。
5、適當多吃蔬菜
大多數(shù)蔬菜當中的纖維素和維生素含量都比較豐富，而且糖分的含量也較少，因此減肥期間可以適當?shù)亩喑砸恍┦卟?，比如油菜、小白菜等?/p>
減肥期間在飲食方面要多加注意，以上這些原則要遵守，否則付出的努力則有可能會付諸東流，導致減肥失敗，與此同時還要適當?shù)倪M行運動，如果沒有運動習慣，則要從低中強度的運動開始，盲目的增加運動量或運動時間，可能會對身體造成意外損傷，比如肌肉拉傷。
