一周瘦多少斤正常 一星期減肥多少正常

很多人都想要減肥，但是減肥效果卻都不是很明顯，于是很多人都擔(dān)心是不是自己的減肥方法不正確，于是便開(kāi)始放棄這種減肥方式，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，一般一周并不能瘦很多斤，體重不變化也是一種正?，F(xiàn)象。那一周內(nèi)瘦多少斤算正常呢？

1、一周瘦多少斤正常

一周瘦2-4斤是正常的。

一周瘦掉2-4斤是比較健康的體重，也是比較適宜的減肥速度。超過(guò)這個(gè)減肥限度，減去的大多會(huì)是身體的水分和肌肉，并不是真正意義上的減脂。而且這樣的減肥速度讓妹紙們不必時(shí)時(shí)記掛著減肥，而且也不會(huì)引發(fā)健康的問(wèn)題，最重要的是，基本不會(huì)有體重反彈的煩惱。

2、為什么減肥不可過(guò)快

減肥不僅是需要看減肥速度，還需要看減肥成功之后，會(huì)不會(huì)出現(xiàn)反彈，反彈幅度大不大。像那些一周可以瘦10斤甚至20斤的減肥方法，雖然減肥效果聽(tīng)起來(lái)誘人，但是可能剛結(jié)束減肥就會(huì)出現(xiàn)體重反彈回去的情況，而且減肥過(guò)快會(huì)阻礙肌肉生長(zhǎng)，還會(huì)使得身體分解已有的肌肉來(lái)功能。

再加上減肥過(guò)快是會(huì)打亂身體代謝平衡，極易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)失調(diào)、記憶力下降、皮膚松弛，掉頭發(fā)等身體問(wèn)題。

3、怎么做能保持正常減肥速度

適當(dāng)排毒

體內(nèi)的新陳代謝不順，是會(huì)影響減肥的速度和效果的，而且身體排毒不暢，會(huì)可能會(huì)使得減肥效果大打折扣，甚至沒(méi)有效果。所以在減肥期間，要多吃水果、蔬菜，適量的吃些粗糧，每天保證足夠的喝水量來(lái)幫助身體排毒，對(duì)減肥也是很有益處的。

4、合理飲食

健康的減肥方式一日三餐是不能缺少一頓的，只要盡量的避免攝入高脂肪高熱量食物，減少碳水化合物的攝入，每餐吃七八分飽左右。這樣可以使身體不多攝入熱量，同時(shí)也可以讓身體代謝正常進(jìn)行。

5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行減肥的妹紙，要養(yǎng)成每天進(jìn)行40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并且每隔一天，在有氧運(yùn)動(dòng)之前，增加10-20分鐘左右的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如深蹲、仰臥起坐、啞鈴等。

6、溫馨小貼士

也許看到一周瘦2-4斤這個(gè)速度，很多妹紙會(huì)不滿(mǎn)意，但是這樣堅(jiān)持下去，2個(gè)月后就可以看到明顯的減肥效果了，8斤的體重瘦掉是沒(méi)有問(wèn)題了。而且這樣堅(jiān)持兩周之后，是可以養(yǎng)成一個(gè)合理飲食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以長(zhǎng)期的保持下去獲得更好的減肥效果。