運(yùn)動(dòng)減肥之前吃這些可以更有效燃脂

運(yùn)動(dòng)是健康減肥的首選方式，很多人只注重運(yùn)動(dòng)就忽視了在運(yùn)動(dòng)期間的飲食了，其實(shí)健康的運(yùn)動(dòng)減肥需要跟飲食相結(jié)合，才能更好達(dá)到減肥效果。下面跟著小編一起來(lái)看看在運(yùn)動(dòng)減肥之前吃哪些食物可以更有效達(dá)到減肥目標(biāo)吧！

一、運(yùn)動(dòng)前吃什么可以達(dá)到更好燃脂呢？

1、香蕉

香蕉富含可以快速見(jiàn)效的碳水化合物，同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運(yùn)動(dòng)會(huì)的后臺(tái)總會(huì)有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員了。而如果想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加一點(diǎn)花生醬。

2、燕麥

燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓您有飽腹感。不喜歡傳統(tǒng)的燕麥？加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味。

3、希臘酸奶

希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。

4、咖啡因

咖啡因已被證明會(huì)幫助您產(chǎn)生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓您在不自覺(jué)的情況下運(yùn)用得更多，也就是說(shuō)，咖啡因能從側(cè)面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費(fèi)哦。

二、運(yùn)動(dòng)前給身體補(bǔ)充能量須知

1、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物

盡管在減肥的過(guò)程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過(guò)減肥者也千萬(wàn)不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓您更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。

2、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短飲用500cc以上的溫開(kāi)水

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，減肥者的血液的循環(huán)速度會(huì)有所加快，即使覺(jué)得餓，也千萬(wàn)不要馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。

因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。

因此，每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開(kāi)水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

3、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>

假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>