健身運(yùn)動(dòng)把握“尺度”
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
水滿則溢,運(yùn)動(dòng)也是如此,太頻繁或一次鍛煉時(shí)間太久反而會(huì)傷身。那么鍛煉身體要掌握的尺度在哪里?
人人都知道運(yùn)動(dòng)好,生命在于運(yùn)動(dòng),但應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng),我們又適合做哪些運(yùn)動(dòng)?比如舉重這種運(yùn)動(dòng)就不好,它不利于提高心臟的潛力。心臟的能力在不同人的身上表現(xiàn)的差異很大,在一個(gè)人的一生中也是一直在變化的。怎樣才能使心臟的潛力增大,挖掘出它的潛力來呢?

我們經(jīng)常做的散步、跑步、登山、游泳等都是一些能夠提高心臟潛力的非常好的運(yùn)動(dòng)方式。這些活動(dòng)能夠增加機(jī)體的耗氧量,能夠給心臟增加一定的負(fù)荷,使心臟處于一種"又累又餓"的狀態(tài)。
"餓"是指心臟本身血液相對(duì)不夠用,所以我們運(yùn)動(dòng)多了的時(shí)候會(huì)感覺氣短、憋氣。再嚴(yán)重的話,就是憋氣、跑不動(dòng)了,那是心臟累了。而通過"餓"和"累",正好可以鍛煉心臟的潛力。那到底該怎樣把握,是不是越"餓"越好,越"累"越好呢?其實(shí)不然,這需要把握尺度。

這個(gè)尺度包括兩個(gè)方面,一是我們每次鍛煉的時(shí)候心率達(dá)到什么程度才算是好。很多養(yǎng)生保健的書都主張使心率提高百分之多少,要增加多少次才算達(dá)到了鍛煉的目的。
那么,怎么來掌握呢?就是要"因人而異,循序漸進(jìn),持之以恒",不可能靠一兩次的鍛煉就達(dá)到提高心臟的潛力效果。具體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,應(yīng)運(yùn)動(dòng)到覺得稍微有點(diǎn)累了即可。之后在這個(gè)程度上堅(jiān)持一段時(shí)間,直到感覺不累為止,然后在這個(gè)基礎(chǔ)上再提高一點(diǎn),又覺得稍微累了,再堅(jiān)持一定時(shí)期,如此逐漸提高。而不需要每天都提高,這樣你的心臟會(huì)受不了,也達(dá)不到鍛煉的目的。一定要一點(diǎn)一點(diǎn)地增加,每增加一點(diǎn),持續(xù)一到兩周。如果怕運(yùn)動(dòng)量增加得太快,你也可以一個(gè)月增加一點(diǎn)。這樣你就可以把心臟的潛力很穩(wěn)妥地提高了。
心臟的潛力到底要提高到什么程度?是不是一定要提高到跟飛人劉翔的一樣呢?其實(shí)沒有必要。就像我們平時(shí)開車上班一樣,我們不一定非要開好車,車只是代步工具而已。心臟要鍛煉到什么程度呢?夠我們?nèi)粘J褂?、日常消耗,就已?jīng)足夠了。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 把握午餐尺度合理進(jìn)行健身
- 最好的育兒方式是能把握尺度
- 戀愛把握尺度辦公室別曖昧
- 夫妻雙方請(qǐng)把握好吵架的尺度
- 夫妻之間要把握好吵架的尺度
- 寒冷天氣 運(yùn)動(dòng)降糖需把握尺度
- 如何育兒?最好的育兒方式是父母懂得把握尺度
- 過度防曬對(duì)皮膚沒有好處嗎?如何才能把握好防曬的尺度
- 隆胸失敗的六個(gè)衡量尺度
- 讓孩子當(dāng)眾表演要注意尺度
- 練完臥推胸肌沒感覺怎么回事
- 冬天做什么有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好
- 有氧運(yùn)動(dòng)在室外好還是室內(nèi)好
- 青少年做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
- 女孩子做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
- 有氧運(yùn)動(dòng)里哪個(gè)燃脂效果最好
- 最佳的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
- 青春期做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
- 讓孩子變聰明的方法是運(yùn)動(dòng)嗎
- 適合青少年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
- 什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)長(zhǎng)高的方法
- 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目可以做
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些適合高強(qiáng)度的
- 男性凱格爾運(yùn)動(dòng)一般多久見效
- 為什么感覺瘦了體重卻增加了
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以消耗多少卡路里
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗多少大卡
- 凱格爾運(yùn)動(dòng)多久能恢復(fù)盆底肌
- 凱格爾盆底肌訓(xùn)練什么時(shí)候做
- 體重180斤血壓150高么