健康瘦身做什么運(yùn)動(dòng)好？科學(xué)瘦身怎么鍛煉有效？[圖]

眾所周知堅(jiān)持科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)體能、提升身體素質(zhì)和保持完美身材都具有重要作用，當(dāng)然對(duì)于調(diào)節(jié)情緒等也有不錯(cuò)的效果。對(duì)于想要瘦身的人來(lái)說(shuō)利用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥無(wú)疑是最佳的選擇。那么健康瘦身做什么運(yùn)動(dòng)好？科學(xué)瘦身怎么鍛煉有效？

1、健康瘦身運(yùn)動(dòng)

一、“自行車(chē)運(yùn)動(dòng)

您可以躺在地上，雙手抱頭。首先是左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，接著右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換過(guò)一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。多進(jìn)行幾次后，要撒謊能夠的贅肉會(huì)明顯的甩掉了。

二、伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)是躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u字型。手腳都放低，再重復(fù)。記得一定要堅(jiān)持進(jìn)行，否則會(huì)前功盡棄的。

三、“船長(zhǎng)的座椅運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)可能比較費(fèi)力，主要是人站在座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)樱勾笸仁芰?。可以每過(guò)十分鐘休息一下，接著運(yùn)動(dòng)。

四、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

首先人在健身球上躺好，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。然后腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，繼續(xù)重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后您會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部盡顯苗條了。

五、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

要知道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重用到的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。動(dòng)作比較簡(jiǎn)單但是一定要依靠腹部的力量而不是用大腿的力量來(lái)進(jìn)行。要不然就不能對(duì)腹部進(jìn)行瘦身了。

2、實(shí)用的瘦身方法

實(shí)用減肥操能輕松甩掉脂肪

一、筆直式伸展伸展腹肌

站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續(xù)時(shí)間約20~30秒。

實(shí)用減肥操能輕松甩掉脂肪

二、側(cè)腰彎曲伸展側(cè)腹

站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做。

三、夾胸訓(xùn)練胸大肌

雙腳打開(kāi)，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復(fù)12次。

四、肩繞環(huán)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)

站姿，背嵴挺直，雙肩向后繞至3/4圈時(shí)固定，呈現(xiàn)挺胸位置，反復(fù)繞10次。

五、金雞獨(dú)立訓(xùn)練臀部

雙腳打開(kāi)，重心放在右腳，身體微微向前傾，左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往后45度并伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動(dòng)左腿，反復(fù)做12下再換腳做。

六、收下巴矯正駝背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低頭，眼睛直視前方。