騎自行車能減肥嗎?

騎自行車可以幫助減肥，但需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。騎自行車與慢跑的道理一致，在前30分鐘內(nèi)，人體消耗的是糖分而并非脂肪，騎車時(shí)心跳要控制在比平時(shí)增加2-3倍時(shí)才能達(dá)到鍛煉的目的。而且騎自行車是個(gè)長(zhǎng)期鍛煉的過(guò)程，每周最宜的時(shí)間為4-6天。減肥的核心的主旨是我們攝入所獲得的能量，一定要低于我們運(yùn)動(dòng)所消耗的量，才能起到減肥的作用，因此，騎自行車鍛煉的同時(shí)，一定要合理控制飲食。在騎自行車后，減肥人士需要及時(shí)攝取低脂牛奶、豆奶等富含蛋白質(zhì)的食物，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

除了減肥，騎自行車還有其他好處：可以強(qiáng)化心臟功能，自行車熱控減肥也被認(rèn)為是克服心臟功能不全的最佳工具之一。單車運(yùn)動(dòng)反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)，防止血管越來(lái)越細(xì)和心臟老化、功能退化。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎——騎車可以牽動(dòng)下肢3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉的活動(dòng)，可以使我們下半身肌肉的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力、肌肉力量、肌肉耐力增強(qiáng)。從這個(gè)角度而言，騎行可以在一定程度上預(yù)防腰部關(guān)節(jié)問(wèn)題，增強(qiáng)腰部肌肉以及周圍韌帶的柔韌性，提高腰椎靈活性，防治腰酸、腰痛癥；而與此同時(shí)，也不會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，還能增進(jìn)雙腿的輕捷健美，延緩“人老腿先衰”的衰老進(jìn)程。