趣味桌邊瑜伽邊坐邊解壓
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常聽辦公室一族抱怨,每天趴在辦公室做事,十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。其實(shí),平日里每天只要花10分鐘,做做瑜珈招式,一定可以讓您的癥狀減輕不少。現(xiàn)在就教您幾式簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜珈,午休時(shí)間和同事們一起在桌邊學(xué)著做,健康有益又樂趣無(wú)窮。
1、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放松調(diào)節(jié)。坐在椅子上,也可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的抬放、拉伸過程中,更能起到纖瘦手臂之效。注意,在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí),必須保持脊柱直立。
招式:
1.調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立,調(diào)勻呼吸。
2.吸氣抬左手,扶在頭部一側(cè),呼氣頭部向左側(cè)伸展,右肩放松,保持一次呼吸,吸氣頭部復(fù)原,放低左手。
3.左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。
2、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。相對(duì)于椅上壓頭式,椅上肩背式的呼吸氣調(diào)整明顯增多,而瑜伽正是通過氣息運(yùn)控和動(dòng)作伸展結(jié)合,實(shí)現(xiàn)對(duì)身體內(nèi)外的調(diào)節(jié)。整體上它進(jìn)一步強(qiáng)化了對(duì)手臂的放松———刺激———伸展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,還通過擴(kuò)胸、挺胸,改善胸部線條。
招式:
1.同樣在直立坐姿的基礎(chǔ)上,吸氣右手向上伸展,彎曲手肘,左手向下。
2.雙手背后交扣,保持一次緩慢呼吸,手指輕輕扣穩(wěn),肩胛骨放松。
3.吸氣手放松,呼氣手復(fù)原,感受身體舒展,接著左右手交替練習(xí)。
3、桌邊半蹲式
離開您長(zhǎng)久依賴的椅子,讓全身上下精神為之一振!
OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力,大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招便是集中針對(duì)OL們“下盤扎實(shí)”之心頭大恨。
謹(jǐn)記3個(gè)關(guān)鍵作用點(diǎn):收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來(lái)回運(yùn)動(dòng),就能獲得消除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪的最佳效果。
招式:
1.身體站直,雙手輕扶髖骨,腹肌收緊,肩膀放松,脊椎向上提。
2.呼氣輕彎膝蓋,臀部慢慢下沉,脊椎直立,大腿收緊。
3.吸氣手臂向前拉出,掌心相對(duì),保持一次呼吸,吸氣站立身體,放松手臂、腹肌和大腿。
說(shuō)明:
1.坐姿要適當(dāng),保持脊椎自然挺直。每個(gè)動(dòng)作時(shí)做到自己的極限即可,不要逞強(qiáng)勉強(qiáng);
2.練習(xí)過程中將意志力集中在自身的伸拉部位,體會(huì)肌肉的拉伸感;
3.練習(xí)時(shí)間不要太長(zhǎng),每次3到5遍即可;
4.避免在飯前飯后練習(xí),在工作間隙疲勞時(shí)練習(xí)最佳。持續(xù)練習(xí)3天以后便會(huì)初見成效。
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