運(yùn)動出汗過多傷陽氣,越運(yùn)動越累
運(yùn)動適當(dāng)出汗對身體是有好處的,它能減輕工作或生活帶來的壓力,出汗時隨汗腺排出了大量的代謝產(chǎn)物與毒素,體內(nèi)垃圾得到有效清除。出汗時毛孔打開,肌膚得到滋潤,可以增強(qiáng)皮膚彈性,防治皮膚干燥和皸裂。
但有不少人追求那種大汗淋漓的感覺,認(rèn)為這樣才達(dá)到了運(yùn)動的效果,豈不知已經(jīng)走入了一個誤區(qū)。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液“、“汗血同源“,發(fā)汗過多會耗人心血,陰血受到損傷的同時,也損傷了人體的陽氣。
“脾主四肢“、“主肌肉“,運(yùn)動量適當(dāng)?shù)臅r候,脾氣健運(yùn)升清,人就會感到精神倍增,一天都不覺得疲倦,可如果長時間地運(yùn)動下去,大量出汗,超過了自身的限度,脾氣反而會下陷,越運(yùn)動越覺得疲憊不堪。
春季運(yùn)動可以適當(dāng)出汗,夏季運(yùn)動尤其不宜出汗過多,秋季、冬季運(yùn)動能感覺到身體溫?zé)?,欲出不出,或者稍微有汗即可。春季陽氣升發(fā),經(jīng)脈舒暢。
夏天持續(xù)的高溫讓人苦不堪言,平時不怎么運(yùn)動出汗,稍微運(yùn)動一下就是一身汗,出汗太多反而會導(dǎo)致“氣陰兩傷“。孫思邈提出夏季要常食五味子,就是要防止出汗太多而耗傷陰氣。運(yùn)動量過大,毛孔開泄,出汗太多會導(dǎo)致肺氣虛弱,很易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒。
出汗太多不僅會丟失水分引起脫水,還隨著汗液而丟失了對人體有用的鈉、鉀等元素,導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂,所以低鉀的患者更是不適宜大量運(yùn)動的。
運(yùn)動后補(bǔ)充水分,應(yīng)該注意喝加鹽的溫?zé)崴?,否則進(jìn)入體內(nèi)的水不僅不能保留在組織細(xì)胞內(nèi),反而更容易隨汗液或尿液排出體外,結(jié)果越喝越渴,并能引起心慌、無力等低鈉血癥狀。
運(yùn)動前后不貪涼,運(yùn)動后不要馬上用冷水沖洗,運(yùn)動前后切忌冷飲和涼茶、冰凍啤酒之類,身體運(yùn)動后產(chǎn)生大量的熱量,驟然受到冷水的刺激,汗眼閉塞,會導(dǎo)致身體內(nèi)部的熱量散發(fā)不出去。
運(yùn)動治療感冒的誤區(qū):
有些患者說感冒后不需要吃藥,打打球、跑跑步,出一些汗感冒就好了,這是有些道理的。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動時,身體的氣機(jī)向上和向外“疏泄“,隨著運(yùn)動和出汗,肺氣得到了宣發(fā)。但同時還應(yīng)該知道,這種情況只適用于風(fēng)寒感冒,而并非對所有類型的感冒都適宜。
感冒是受到外邪侵襲,由病毒、細(xì)菌引起的急性上呼吸道感染。人體為了抵御入侵的病毒或細(xì)菌,體內(nèi)會出現(xiàn)一些變化,如體溫升高,白細(xì)胞增多,同時體內(nèi)的新陳代謝也加劇,提高了機(jī)體的抗病能力。例如感冒者體質(zhì)比較壯實(shí),或者是感冒初期、癥狀較輕的人畏寒發(fā)熱,渾身本不出汗,一經(jīng)出汗,侵入到身體內(nèi)部的風(fēng)寒外邪隨之被驅(qū)趕到體外,感冒因此得到緩解和治愈。
但如果是風(fēng)熱感冒、陰虛感冒,身體本來就很虛弱,尤其是兒童、體弱者和老人,再進(jìn)行強(qiáng)求出汗的體育鍛煉,就會使體內(nèi)產(chǎn)熱增加,代謝更旺盛,進(jìn)而使體內(nèi)調(diào)節(jié)功能失常,出汗過多而導(dǎo)致脫水,造成電解質(zhì)紊亂,用中醫(yī)講就是使陰血更加耗傷,從而使感冒更為加重。嚴(yán)重的還會削弱抵抗力,加重心肺等的負(fù)擔(dān),甚至引起急性心肺功能不全。還有些患者希望通過捂汗、洗桑拿浴來來大量出汗,迅速擺脫感冒的困擾,這種做法同樣也是不科學(xué)的。
夏季有一位患感冒的男青年,十多天前因?yàn)樨潧龀霈F(xiàn)低燒,但由于喜愛游泳,仍堅持天天下水鍛煉,以為有助于治療感冒。不料游泳后突然憋氣、心慌、渾身乏困無力,這才著了急,經(jīng)檢查診斷為“病毒性心肌炎“。感冒后游泳消耗了大量體力,直接導(dǎo)致免疫力下降,是誘發(fā)心肌炎的主要原因。這個教訓(xùn)是應(yīng)該引以為戒的。
推薦閱讀
- 食管裂孔疝如何運(yùn)動 食管裂孔疝運(yùn)動禁忌須知
- 胃下垂可以做什么運(yùn)動
- 運(yùn)動損傷的飲食方法介紹
- 食管裂孔疝做什么運(yùn)動 了解食管裂孔疝的運(yùn)動禁忌
- 臀肌攣縮能跑步嗎 臀肌攣縮宜做運(yùn)動盤點(diǎn)
- 盤點(diǎn)運(yùn)動各類損傷的急救方法
- 運(yùn)動抽筋怎么辦運(yùn)動抽筋的原因
- 如何運(yùn)動預(yù)防骨質(zhì)疏松 常做五種運(yùn)動強(qiáng)健骨骼不疏松
- 運(yùn)動能夠助性嗎?要做什么運(yùn)動?
- 運(yùn)動后突然出現(xiàn)右上腹部劇痛,疼痛放射至右側(cè)中下腹部
- 膝蓋運(yùn)動損傷多久恢復(fù) 三個恢復(fù)方法改善膝蓋運(yùn)動損傷
- 適當(dāng)運(yùn)動可以預(yù)防低血壓嗎
- 膝蓋運(yùn)動損傷能游泳嗎 膝蓋運(yùn)動損傷切勿做5個運(yùn)動
- 如何預(yù)防冬季運(yùn)動損傷
- 怎么預(yù)防馬拉松運(yùn)動損傷
- 糖友堅持運(yùn)動是控糖良藥
- 運(yùn)動出汗后小腹冰涼正常嗎 運(yùn)動出汗后小腹冰涼怎么辦
- 運(yùn)動為什么能預(yù)防骨質(zhì)疏松
- 糖友運(yùn)動治療的潛在危險性
- 運(yùn)動后大魚大肉你就錯了