運(yùn)動(dòng)后喝什么水這三種水最適合
運(yùn)動(dòng)后喝水是要慎重選擇,不是所有的水產(chǎn)品都是適合的,那么運(yùn)動(dòng)后要喝什么水好呢?運(yùn)動(dòng)后需要注意哪些內(nèi)容?一起看下吧!
健康的運(yùn)動(dòng)是很關(guān)鍵,比如您運(yùn)動(dòng)后喝什么水?您運(yùn)動(dòng)后需要注意什么,這些都很重要。那么運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該喝什么水好呢?運(yùn)動(dòng)后需要注意的內(nèi)容有哪些呢?下面跟著小編一起了解下吧!希望對(duì)您有幫助!
運(yùn)動(dòng)后可以喝什么水
白開水
白開水最簡單不過了。在運(yùn)動(dòng)過程中,水分散失,補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事,其他散失的成分可以在運(yùn)動(dòng)之后的飯食補(bǔ)上。
堿性飲料
劇烈活動(dòng)時(shí),體內(nèi)熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗后,需要及時(shí)補(bǔ)充水分,否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙,也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積,從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。
蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養(yǎng)成分,而且蔬菜汁的熱量低,在運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁既能及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營養(yǎng),而且有助排毒消化,有利于減肥。
運(yùn)動(dòng)后要注意些什么
做好準(zhǔn)備防止拉傷
我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)之前,一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)槿说募∪饨?jīng)過一夜的睡眠之后會(huì)收縮起來,如果直接進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),那么就很容易吧肌肉拉傷,嚴(yán)重影響自己的生活。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),想將筋骨舒緩一會(huì),讓肌肉自然擴(kuò)張開來。
循序漸進(jìn)切忌過猛
有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好,抵抗力強(qiáng),其實(shí)不然,運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。從中醫(yī)理論講,秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了,下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮,關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法,除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外,運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視,不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。
晨起鍛煉不能空腹
很多人都喜歡在早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這是正確的。一日之計(jì)在于晨,能夠在早晨鍛煉是最好不過了??墒且欢ㄒ⒁獾氖?,我們一定要吃過早飯?jiān)俪鋈ミ\(yùn)動(dòng)。因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化,我們的身體內(nèi)已經(jīng)沒有食物了,身體也就自然沒有能量了,而這個(gè)時(shí)候我們?cè)俨怀栽顼堅(jiān)龠\(yùn)動(dòng),那就很容易給身體造成損害,所以我們一定要吃過早飯?jiān)偃ミ\(yùn)動(dòng)。
酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是日出而作,日落而息的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人沒有時(shí)間早上鍛煉,所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事,不過飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng),哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加,而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少,如果馬上開始運(yùn)動(dòng),消化的過程受阻,胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。
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