運動前飲食必需要注意的三大事項

運動對我們的身體有極多的好處，但是您知道在運動的前后飲食要怎么注意嗎?如何把水分補充好呢?

如今健身人已經(jīng)越來越多，當健身訓(xùn)練成為了一種常態(tài)的時候，飲食方式也會隨之改變。那么我們在運動前飲食需要注意些什么呢?下面就跟著小編一起來看看吧!

運動前飲食需要注意些什么?

1、關(guān)鍵的碳水化合物

碳水化合物是人體為體力活動準備的優(yōu)先的燃料的來源，也是運動員的訓(xùn)練計劃之中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量的燃料，可以在鍛煉之后加快肌肉燃料的重新的儲備。如果您攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓(xùn)練和個人的要求。對訓(xùn)練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重在6克到10克。譬如說如果體重為60公斤的運動員每天訓(xùn)練2到4小時，那么他每天大約是需要360克到600克的碳水化合物的。

2、高效補水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內(nèi)的流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者是中暑的可能性。鍛煉之前、期間和之后要喝飲料，并把這作為是鍛煉計劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕是在不鍛煉的日子也是要這樣的。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓(xùn)練和比賽期間飲用冷水或者是運動型飲料。酒精和咖啡因是會導(dǎo)致人體脫水的，因而他們算不上是補充水分的飲料。鍛煉之前2小時喝400毫升到600毫升的飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝上150毫升到350毫升。

運動前怎么補水

一口氣豪飲會讓腎臟負擔大，建議一次喝200到240cc開水且采分階段來補充，即運動之前30分鐘到1小時先喝，讓水分能被身體細胞充分吸收，若運動時間較長如跑馬拉松，則運動中每隔1小時就喝，運動完也補充。

1、防嗆到用杯子喝

不建議直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被嗆到，可以將水倒入進杯子之后再小口的喝，或者是是選口徑較小的水壺，口徑以不超過10元硬幣大小，較為適中。而且使用的杯子喝水可以防止一次性身體喝入大量的水，導(dǎo)致身體水腫。

2、冰水刺激宜避免

天氣熱想喝冰水解渴無妨，但腸胃不適者最好避免，有氣喘、胃痛和經(jīng)痛等問題的人喝冰水易加劇或誘發(fā)癥狀，從中醫(yī)觀點來看，跟體溫差不多的溫?zé)衢_水，最適合被人體所吸收。

3、依體質(zhì)喝水有別

成人一天約需2000~3000cc水分，但怕冷、小便多的痰濕體質(zhì)，就不需喝這么多，燥熱、陰虛體質(zhì)，較易缺水干燥，就須要比一般人補充更加多的水分，因此不要強迫自己一定要喝到多少水，而是依身體需要適時補充，可先看中醫(yī)了解自己體質(zhì)。

4、別等口渴再喝水

夏天天氣熱，運動時更要注意補充足夠水分，千萬不要等到口渴后再來補充，此時往往是身體已缺水了，另也不要運動前才趕快喝水，因為容易造成肚子有沉重感，影響運動表現(xiàn)或造成不舒服。

上面的的內(nèi)容對于運動前飲食需要注意些什么?作了較為詳細的介紹。但是您知道運動后飲食需要注意些什么嗎?

運動后飲食需要注意些什么?

汽水和果汁

健身常識運動后定會口渴，然而此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者是含有果糖的果汁。在劇烈運動之后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質(zhì)即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。

生冷蔬菜

在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品是不足以補充能量和維持健康的新陳代謝率的。不過如果您一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者是鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

過咸小吃

薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不要因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多的鉀元素。