運動損傷的病因及及預(yù)防方法
運動損傷是一種常見的情況,熱愛運動的人經(jīng)常會遇到運動劇烈或者其他原因而導(dǎo)致?lián)p傷,這是熱愛運動的人很害怕的事情,因為損傷的話就會活動受限制,好長一段時間不能運動。那么,在平時運動的時候,我們應(yīng)該做那些預(yù)防呢?下面就為大家介紹一下吧。
肌肉韌帶拉傷
內(nèi)因:訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差,生理結(jié)構(gòu)不佳
外因:準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好,教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防:選教練、場地及適當?shù)恼n程,在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。
處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復(fù)期:配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
關(guān)節(jié)扭傷
內(nèi)因:技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差,關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因:準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預(yù)防:準備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進,讓教練或自己速度放慢。
處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復(fù)期:配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
心力憔悴
表現(xiàn):人發(fā)冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防:教練或練習(xí)者要注意運動量的控制,
處理:離開熱的地方,寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察,病人當天不要多運動
運動疲勞
表現(xiàn):心悸、心動過速,運動后血壓、脈搏恢復(fù)慢,內(nèi)臟不適、血尿等。:人發(fā)冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
訓(xùn)練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓(xùn)練,運動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等。
預(yù)防:安排合理的訓(xùn)練時間、計劃,注意勞逸結(jié)合。
處理:調(diào)整鍛煉計劃,運動量,循序漸進、進行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練
重力休克
表現(xiàn):頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白,手發(fā)涼,嚴重時暈倒。
動時血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠,腦缺血缺氧,產(chǎn)生腦貧血。
預(yù)防:強度運動后,不要馬上停止運動。
處理:讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳,從小腿順大腿按摩。
如果真的在運動中損傷了,那么首先不能亂動,等待醫(yī)務(wù)人員的治療。如果醫(yī)務(wù)人員不能及時到達現(xiàn)場進行治療,應(yīng)該自己先采取一些簡單的措施,可以通過冷療法,通過降低組織溫度,使周圍血管收縮,減少傷部充血的現(xiàn)象。
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