做哪些運(yùn)動有益于長高
身高是許多青少年非常擔(dān)憂的事情,其實(shí)經(jīng)常做些運(yùn)動是可以有助于增高的,只要掌握正確的方法,持之以恒,一定能看見效果。
做什么運(yùn)動可以長高呢?小編收集了許多種運(yùn)動,大家可以選擇自己最適應(yīng)最喜歡的運(yùn)動來堅(jiān)持做,下面跟隨小編一起來了解了解吧!
這三大類都可以有助于增高:
第一類:為下肢運(yùn)動,包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類:為伸展運(yùn)動,包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán),擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動,夏季游泳,也是四肢伸展活動的好項(xiàng)目。
第三類:為全身性運(yùn)動,包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動項(xiàng)目和劃船等。
增高的運(yùn)動
1.跳遠(yuǎn)
立定或助跑跳遠(yuǎn)均可,起跳時踏跳要有力,在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體,落下時前腳撐著地,屈膝緩沖,可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次,中間適當(dāng)休息即可。
2.仰臥起坐(兩頭翹)
首先身體仰臥在地毯或床上,在用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸,兩手盡量靠近兩腳,根據(jù)自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當(dāng)休息即可。
3.拉腰背
坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈低頭、伸頸兩臂,同時前伸摸到腳為宜。每組做8~12次,3~4組為宜,做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進(jìn),以防韌帶拉傷。
4.摸高
原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸,用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜,左、右手各進(jìn)行5次為一組,組間休息2分鐘??筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組,最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。
5.懸垂
在單杠或自制的家庭懸杠上,每天晨起和晚睡前各練一次。
方法:雙手正握杠,腳離地面,全身放松,腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒后休息30秒,再做2~3次,再做2次負(fù)重懸垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分鐘。
6.踢毽子
踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能,還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
7.跳繩、跳牛皮筋
中醫(yī)認(rèn)為,足是人體之根,有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯,所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長的作用。
推薦閱讀
- 運(yùn)動時出汗越多越有效嗎 運(yùn)動時出汗的注意事項(xiàng)有哪些
- 心臟病患者的運(yùn)動方法和控制運(yùn)動量
- 適當(dāng)運(yùn)動可預(yù)防低血壓
- 專家公布六大“助性”運(yùn)動
- 運(yùn)動出汗過多傷陽氣,越運(yùn)動越累
- 食管裂孔疝如何運(yùn)動 食管裂孔疝運(yùn)動禁忌須知
- 胃下垂可以做什么運(yùn)動
- 運(yùn)動損傷的飲食方法介紹
- 食管裂孔疝做什么運(yùn)動 了解食管裂孔疝的運(yùn)動禁忌
- 臀肌攣縮能跑步嗎 臀肌攣縮宜做運(yùn)動盤點(diǎn)
- 盤點(diǎn)運(yùn)動各類損傷的急救方法
- 運(yùn)動抽筋怎么辦運(yùn)動抽筋的原因
- 如何運(yùn)動預(yù)防骨質(zhì)疏松 常做五種運(yùn)動強(qiáng)健骨骼不疏松
- 運(yùn)動能夠助性嗎?要做什么運(yùn)動?
- 運(yùn)動后突然出現(xiàn)右上腹部劇痛,疼痛放射至右側(cè)中下腹部
- 膝蓋運(yùn)動損傷多久恢復(fù) 三個恢復(fù)方法改善膝蓋運(yùn)動損傷
- 適當(dāng)運(yùn)動可以預(yù)防低血壓嗎
- 膝蓋運(yùn)動損傷能游泳嗎 膝蓋運(yùn)動損傷切勿做5個運(yùn)動
- 如何預(yù)防冬季運(yùn)動損傷
- 怎么預(yù)防馬拉松運(yùn)動損傷