如何運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松 常做五種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼不疏松

骨質(zhì)疏松在生活中很常見(jiàn)，可發(fā)生于不同年齡段，常見(jiàn)于中老年人。患有骨質(zhì)疏松的患者常常會(huì)感覺(jué)骨骼疼痛，而且容易骨折。40歲以上的人要定期檢查骨密度，骨質(zhì)疏松的預(yù)防意義遠(yuǎn)大于治療。那么如何運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?下面向大家簡(jiǎn)單介紹五種強(qiáng)健骨骼不疏松的運(yùn)動(dòng)。

其一，有氧運(yùn)動(dòng)。建議大家每周做3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、騎車(chē)、跳健身操等，每次可以堅(jiān)持40分鐘左右。平時(shí)也可以多爬爬山，出去旅游，呼吸新鮮空氣。這樣中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以讓關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)，減少骨折和拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。

其二，耐力運(yùn)動(dòng)。如果能每天堅(jiān)持舉啞鈴、靠墻深蹲、高抬腿等運(yùn)動(dòng)，能更好的預(yù)防骨質(zhì)疏松。老年朋友可以適當(dāng)?shù)臏p少?gòu)?qiáng)度，量力而行，關(guān)鍵是長(zhǎng)期堅(jiān)持，增強(qiáng)身體耐力。

其三，沖擊性運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)主要是要求雙足同時(shí)離地，比如跳繩、打羽毛球、單腳跳、跳繩等。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，鍛煉全身，適合健康的青壯年，還可以達(dá)到鍛煉肌肉的效果。

其四，民族傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。這種運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較溫和，尤其適合中老年朋友，如打太極拳、練五禽戲等，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)身體大有裨益。

其五，微運(yùn)動(dòng)。上班族可以利用工作間隙進(jìn)行簡(jiǎn)單有效的身體鍛煉，經(jīng)常性的走動(dòng)，不可久坐。最近有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家發(fā)明“微“型操，適合辦公室工作的人群，大家可以練起來(lái)。

生命在于運(yùn)動(dòng)，不管以什么形式，只有運(yùn)動(dòng)才能保持生命活力。有氧運(yùn)動(dòng)、耐力運(yùn)動(dòng)、沖擊運(yùn)動(dòng)、民族傳統(tǒng)健身項(xiàng)目、微運(yùn)動(dòng)都能預(yù)防骨質(zhì)疏松。希望大家能保持愉悅的心情，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離疾病。