糖友如何自查是否運動過度？原來這4個運動最適合糖友

運動在糖尿病的治療中也能起到一定的作用，因此醫(yī)生常鼓勵糖友多進行體育鍛煉。但是糖友們在運動中都或多或少會陷入兩個極端，一個是運動過少，稍微運動一下就不愿意動了；另一個則是運動過度，瘋狂地運動。大家知道凡事過猶不及，運動過少自然是不好，這部分糖友都需按照身體狀況增加相應(yīng)的運動量；運動過度會使得身體需要更多的營養(yǎng)補給，引發(fā)高血糖。運動過少其實很好判斷，只是運動過量，這個標(biāo)準(zhǔn)到底在哪里呢？下面，就為廣大糖友提供一個自查是否運動過度的方法。

糖友這樣做可自查是否運動過度

糖友是否運動過度，其實可以根據(jù)運動后的反應(yīng)來做判斷。如果糖友運動后，精力充沛，吃得好睡得好，不容易感到疲勞，那么說明這樣的運動量是恰當(dāng)?shù)?；如果糖友運動后沒有任何感覺，甚至身體一點汗都沒出，那說明運動量過??；如果糖友運動后出現(xiàn)精神不振、困倦乏力以及心率加快等情況，那就說明運動過度。

糖友運動超過這個時間易運動過度

糖友只通過運動后的反應(yīng)來判斷是否運動過度，其實還不準(zhǔn)確，因為運動時間的長短也是判斷的因素之一。

據(jù)研究表明，糖友每次運動時間為5—10分鐘，那么運動量多為不足，很難達到降血糖的目的；運動時間超過40分鐘，則屬于運動過度。雖能在一定程度上起到降血糖的目的，但會加重糖尿病病情。一般認為，糖友每次運動時間以20—30分鐘為宜。

糖友想要降血糖可嘗試這4個運動

相信各位糖友從上面也可以了解到正確的運動量和運動時間了，那么接下來就談一些糖友們最關(guān)心的問題，即哪些運動適合糖友進行身體鍛煉。

1、散步

散步簡單易行，隨時隨地都能進行，糖友只需準(zhǔn)備一雙合適的運動鞋。

2、太極拳

太極拳以其柔和，卻能強身健體的特質(zhì)深受人們的喜愛，這一運動同樣適用于糖友。

3、平衡鍛煉

糖友可選擇有桌椅的地方，練習(xí)“金雞獨立”，即單腳著地。站立一段時間換另外一只腳，兩只腳輪流進行。

4、做家務(wù)

有些糖友不免要說了，沒時間運動怎么辦？沒關(guān)系，因為做家務(wù)也能起到鍛煉身體的作用。糖友可以打掃房間，或洗洗菜做做飯，這些也是很好的鍛煉。