心血管怎么鍛煉 心血管運動的十個小竅門

不要去平路上跑或者在跑步機上采取平跑的方式

您的目標應該是山地跑或者是提高跑步機斜坡度。山地跑的模式會提高心率水平同時可以提高卡路里的燃燒量。還有好處就是可以增強腿部的力量，改善跑步姿勢和彈跳的速度。

不要握住扶手

但您使用心血管鍛煉的跑步機的時候不要握住扶手，要放開手臂前后擺動，不要橫過身體那會降低鍛煉的效率

戶外運動

如果可能的話，在平?？梢源┎鍛敉膺\動來增加運動的多樣性和改善室內運動，如跑步機運動的枯燥性。山地自行車和越野跑是在不平整的路面刪進行的，可以增強運動熱情和平衡感。雖然運動到的身體部分很少，但同樣重要，可以穩(wěn)定肌肉。

運用間歇鍛煉功能

通過間歇鍛煉功能可以提高鍛煉的強度和將運動的效率提高到極限。將全力沖刺時間和低強度鍛煉或者休息結合起來。比如您可以嘗試100米的沖刺跑接著通過走步或者慢跑的方式回到重復沖刺跑初始狀態(tài)，8到10次的沖刺跑可以讓您達到自己的運動僅限狀態(tài)。

拉力器鍛煉

同樣可以對心血管和提高力量是有幫助的。使用雙手拉力器進行鍛煉可以只花傳統(tǒng)鍛煉方式時間的一小部分就可以有效提高肺部功能和提高心率到最高水平。

運動的越多，休息的要越少

選擇6到8分鐘的身體鍛煉項目，阻力鍛煉和基于心血管的運動可以作為快節(jié)奏鍛煉的方式。進行第一次鍛煉，同時節(jié)奏進入下一個鍛煉項目，在每次循環(huán)鍛煉后休息兩到分鐘后重復進行每種鍛煉方式。

保持速率

使用心率監(jiān)測器或者GPS等來記錄運動的距離，速率和燃燒的卡路里。追蹤每個數(shù)據(jù)的變動來幫助提高和促進改善您的鍛煉計劃，避免您的運動達到瓶頸狀態(tài)。

讓運動變得不枯燥

在運動鍛煉的時候聽音樂可以增加鍛煉的積極性和減少倦怠感。選擇一些高昂和快節(jié)奏的音樂可以讓您在整個運動過程中保持您的運動熱情高漲。

和伙伴一起運動

在健身房里和一群朋友一起跑步機運動可以氣氛變得愉悅。和別人一起切磋運動技巧可以增加運動積極性和避免一些錯誤的運動方式。

運動鍛煉要有規(guī)劃和連續(xù)性

跑步機心血管運動要取得成果需要對自己的鍛煉進行規(guī)劃并且堅持下去。無論是在早上起床后，還是在午餐后或是在工作后，身體都應該適合您全天的任何時候的鍛煉。堅持您的鍛煉計劃，當然了，您的鍛煉目標要設置的處于您可以達到的狀態(tài)。