雞胸做什么運動改善

雞胸屬于一種先天性畸形疾病，會導(dǎo)致患者出現(xiàn)胸骨前凸以及兩側(cè)肋骨凹陷等癥狀，由于會影響正常生活，所以需要通過運動鍛煉的方式促進疾病恢復(fù)。通常情況下，雞胸可以做推膝運動、平臥擴胸運動、俯臥撐運動、雙手舉重物運動、胸腔擠壓運動等運動方式改善。

1、推膝運動：

需要保持坐姿，然后兩臂交叉，按在側(cè)腿膝部，雙手向外推膝完成整個運動，可以應(yīng)用到腰部以及胸部肌肉組織，有利于控制疾病發(fā)展。

2、平臥擴胸運動：

保持仰臥位，然后屈髖屈膝，在雙手交叉后，需要將兩臂向兩側(cè)打開，會應(yīng)用到手臂以及胸部的肌肉組織，可以防止肌肉僵硬。

3、俯臥撐運動：

需要雙手和腳尖支撐，然后手臂彎曲，使身體向下壓，停留兩秒到三秒的時間，再快速推起，可以將胸肌覆蓋在骨骼處，緩解雞胸所引起的不良癥狀。

4、雙手舉重物運動：

需要雙手舉起稍重的物品，也會應(yīng)用到胸部肌肉組織，所以對于雞胸患者也有好處。

5、胸腔擠壓運動：

需要雙手緊握互推，在感覺到胸部用力后，慢慢停止，可以鍛煉肩膀和手臂，也可鍛煉胸部骨骼和肌肉。

在做運動期間，要結(jié)合自身情況，制定適合自己的運動方案，以免影響運動效果。