雞胸做什么運動改善

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雞胸屬于一種先天性畸形疾病,會導(dǎo)致患者出現(xiàn)胸骨前凸以及兩側(cè)肋骨凹陷等癥狀,由于會影響正常生活,所以需要通過運動鍛煉的方式促進疾病恢復(fù)。通常情況下,雞胸可以做推膝運動、平臥擴胸運動、俯臥撐運動、雙手舉重物運動、胸腔擠壓運動等運動方式改善。

雞胸做什么運動改善

1、推膝運動:

需要保持坐姿,然后兩臂交叉,按在側(cè)腿膝部,雙手向外推膝完成整個運動,可以應(yīng)用到腰部以及胸部肌肉組織,有利于控制疾病發(fā)展。

2、平臥擴胸運動:

保持仰臥位,然后屈髖屈膝,在雙手交叉后,需要將兩臂向兩側(cè)打開,會應(yīng)用到手臂以及胸部的肌肉組織,可以防止肌肉僵硬。

3、俯臥撐運動:

需要雙手和腳尖支撐,然后手臂彎曲,使身體向下壓,停留兩秒到三秒的時間,再快速推起,可以將胸肌覆蓋在骨骼處,緩解雞胸所引起的不良癥狀。

4、雙手舉重物運動:

需要雙手舉起稍重的物品,也會應(yīng)用到胸部肌肉組織,所以對于雞胸患者也有好處。

5、胸腔擠壓運動:

雞胸做什么運動改善

需要雙手緊握互推,在感覺到胸部用力后,慢慢停止,可以鍛煉肩膀和手臂,也可鍛煉胸部骨骼和肌肉。

在做運動期間,要結(jié)合自身情況,制定適合自己的運動方案,以免影響運動效果。

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