打籃球的人容易得15種病

打籃球的人可能因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或缺乏保護(hù)措施，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷、慢性腰痛、足底筋膜炎等疾病。在日常打球時(shí)，應(yīng)注意熱身、穿戴護(hù)具并控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而有效預(yù)防這些健康問(wèn)題。

1. 膝關(guān)節(jié)損傷

打籃球需要頻繁的跳躍、急停轉(zhuǎn)身，而這些動(dòng)作會(huì)帶來(lái)膝關(guān)節(jié)壓力。長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致前交叉韌帶損傷、半月板撕裂，甚至關(guān)節(jié)軟骨磨損。為保護(hù)膝蓋，建議佩戴護(hù)膝，選擇有緩震作用的鞋，避免長(zhǎng)時(shí)間激烈對(duì)抗，同時(shí)規(guī)范跑跳姿勢(shì)。

2. 慢性腰痛

背負(fù)強(qiáng)大的身體扭轉(zhuǎn)力量是籃球運(yùn)動(dòng)的重要特征。若核心力量不足或姿勢(shì)不規(guī)范，可能導(dǎo)致慢性腰痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)壓迫椎間盤，誘發(fā)腰椎間盤突出。賽后拉伸是預(yù)防的關(guān)鍵，可嘗試貓式伸展和小鳥式運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩腰部。

3. 足底筋膜炎

籃球運(yùn)動(dòng)需要大量的跑跳，若腳底筋膜壓力過(guò)大，可能引發(fā)足底筋膜發(fā)炎，導(dǎo)致足跟疼痛。選擇合適的籃球鞋能降低腳部壓力，另外可以通過(guò)跑步后冷敷或踩網(wǎng)球按摩來(lái)緩解不適。

4. 肩部勞損

投籃和突破動(dòng)作會(huì)增加肩關(guān)節(jié)使用頻率，若動(dòng)作不規(guī)范或負(fù)荷過(guò)大，可能引發(fā)肩袖損傷或?qū)е玛P(guān)節(jié)炎。平時(shí)，可通過(guò)舉啞鈴或旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)肩部肌肉，穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

5. 手指扭傷

在籃板爭(zhēng)搶或運(yùn)球中，手指容易被撞擊或拉扯，導(dǎo)致扭傷甚至骨折。這種情況可以通過(guò)賽前貼手指防護(hù)膠帶，或增強(qiáng)手掌力量訓(xùn)練來(lái)減少發(fā)生概率。

6. 撞擊性腦震蕩

籃球是一項(xiàng)接觸性運(yùn)動(dòng)，意外撞擊頭部可能引發(fā)輕微腦震蕩，癥狀包括頭暈、惡心甚至?xí)簳r(shí)性失憶。一旦出現(xiàn)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。平時(shí)建議避免激烈身體對(duì)抗來(lái)防止發(fā)生意外。

7. 鼻骨骨折

搶籃板、意外碰撞有可能導(dǎo)致鼻骨骨折。為避免面部傷害，可佩戴面部護(hù)具，尤其是在高強(qiáng)度比賽中。

8. 跟腱炎

過(guò)度的跳躍可能造成跟腱組織的慢性炎癥，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)跟腱斷裂。預(yù)防跟腱炎可以通過(guò)小腿拉伸和腳踝力量訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)局部韌性。

9. 脛骨壓力性骨折

長(zhǎng)期高強(qiáng)度跑跳負(fù)荷會(huì)對(duì)脛骨產(chǎn)生壓力性骨折，也就是俗稱“疲勞性骨折”。恢復(fù)這類傷病通常需要6到8周的靜養(yǎng)，期間可以改為低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳。

10. 急性肌肉拉傷

起跳、急停等動(dòng)作若未熱身充分，肌肉可能因劇烈收縮而拉傷。打球前的動(dòng)態(tài)拉伸，尤其是針對(duì)腿部的深蹲拉伸與臀橋訓(xùn)練，可大幅降低拉傷風(fēng)險(xiǎn)。

11. 足踝扭傷

籃球運(yùn)動(dòng)中需要快速變向，若落地時(shí)腳踝姿勢(shì)不正確很容易導(dǎo)致扭傷。佩戴腳踝綁帶，并練習(xí)單腳站立平衡動(dòng)作等穩(wěn)定性鍛煉，可以減少腳踝扭傷的幾率。

12. 腕關(guān)節(jié)勞損

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)球、拍球可能帶來(lái)手腕不適甚至肌腱炎。定期進(jìn)行手腕伸展動(dòng)作，配合適度休息和冷敷，能夠緩解癥狀。

13. 呼吸道感染

戶外比賽時(shí)氣溫變化較大，呼吸道可能因此受到刺激，甚至誘發(fā)感冒或哮喘。參加戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意增減衣物，避免長(zhǎng)時(shí)間停留在低溫環(huán)境中。

14. 胃腸道不適

運(yùn)動(dòng)前飲食不當(dāng)或劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致胃部疼痛甚至惡心嘔吐。在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)盡量避免高脂高蛋白食物，選擇易消化的碳水化合物如香蕉或米飯。

15. 遺傳性心血管疾病突發(fā)

劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)潛在的心血管疾病問(wèn)題，尤其是沒(méi)有進(jìn)行健康體檢的籃球愛好者。建議每年參加一次心血管健康篩查，避免在身體疲勞或身體不適時(shí)參與高強(qiáng)度比賽。

熱愛籃球的同時(shí)，保護(hù)身體健康同樣重要。在日常運(yùn)動(dòng)中養(yǎng)成科學(xué)的鍛煉習(xí)慣，適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，注重?zé)嵘砼c拉伸，佩戴護(hù)具保護(hù)脆弱部位，這些措施都將顯著減少運(yùn)動(dòng)損傷。如果不幸受傷，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，同時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，避免二次傷害。籃球是一種暢快的運(yùn)動(dòng)方式，希望每一位玩家在賽場(chǎng)上既能盡情揮灑熱情，又能守護(hù)好自己的健康。