頸椎壓迫手麻如何鍛煉

頸椎壓迫導(dǎo)致手麻，可以通過針對(duì)性鍛煉緩解癥狀。核心方法是加強(qiáng)頸部肌肉力量、改善姿勢(shì)、減少壓迫。具體鍛煉包括頸部拉伸、肩部放松和核心力量訓(xùn)練。

1、頸部拉伸

頸椎壓迫手麻的常見原因是頸部肌肉緊張或椎間盤突出壓迫神經(jīng)。頸部拉伸可以有效緩解肌肉緊張，減輕神經(jīng)壓迫。

動(dòng)作一：坐姿頸部側(cè)彎。坐直，右手扶住頭部右側(cè)，輕輕向右側(cè)傾斜，保持15秒，換左側(cè)重復(fù)。

動(dòng)作二：仰臥頸部拉伸。平躺，雙手交叉托住后腦勺，輕輕抬起頭部，感受頸部后側(cè)拉伸，保持10秒。

動(dòng)作三：頸部旋轉(zhuǎn)。坐直，緩慢將頭部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至極限，保持5秒，換右側(cè)重復(fù)。

2、肩部放松

肩部肌肉緊張會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致手麻癥狀。肩部放松練習(xí)有助于緩解壓力。

動(dòng)作一：肩部繞圈。站立或坐直，雙肩緩慢向前繞圈10次，再向后繞圈10次。

動(dòng)作二：肩部拉伸。右手握住左手肘部，輕輕向右側(cè)拉伸，保持15秒，換另一側(cè)重復(fù)。

動(dòng)作三：肩胛骨擠壓。坐直，雙肩向后擠壓肩胛骨，保持5秒，重復(fù)10次。

3、核心力量訓(xùn)練

核心肌群力量不足會(huì)導(dǎo)致姿勢(shì)不良，加重頸椎負(fù)擔(dān)。加強(qiáng)核心力量有助于改善整體姿勢(shì)。

動(dòng)作一：平板支撐。俯臥，雙肘支撐地面，保持身體平直，堅(jiān)持30秒。

動(dòng)作二：仰臥抬腿。平躺，雙腿伸直，緩慢抬起至45度，保持5秒，緩慢放下。

動(dòng)作三：側(cè)橋。側(cè)臥，單肘支撐地面，抬起臀部，保持身體平直，堅(jiān)持15秒，換另一側(cè)重復(fù)。

頸椎壓迫手麻的鍛煉需循序漸進(jìn)，避免過度用力。若癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，結(jié)合物理治療或藥物治療。通過科學(xué)鍛煉和日常姿勢(shì)調(diào)整，可以有效緩解頸椎壓迫引起的手麻問題。