做引體向上肱二頭肌拉傷怎么辦

引體向上導(dǎo)致肱二頭肌拉傷可通過(guò)冰敷鎮(zhèn)痛、加壓包扎、適度拉伸、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練緩解，通常由熱身不足、動(dòng)作錯(cuò)誤、負(fù)荷過(guò)大、肌肉疲勞或舊傷未愈引起。

1、冰敷鎮(zhèn)痛：

急性期48小時(shí)內(nèi)使用冰袋間隔冷敷患處，每次15-20分鐘，每日3-4次。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，同時(shí)降低神經(jīng)敏感度緩解疼痛。注意避免皮膚直接接觸冰源，需用毛巾包裹防止凍傷。

2、加壓包扎：

使用彈性繃帶對(duì)肱二頭肌進(jìn)行適度加壓，壓力需均勻分布且不影響血液循環(huán)。包扎時(shí)從遠(yuǎn)端向近端螺旋纏繞，可減少組織間隙滲出液積聚，防止腫脹加劇。夜間睡眠時(shí)需解除包扎。

3、適度拉伸：

疼痛緩解后采用站姿背后握桿拉伸，保持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定狀態(tài)下緩慢下壓身體至肱二頭肌有輕微牽拉感，維持15秒后放松。每日進(jìn)行2-3組有助于改善肌肉彈性，促進(jìn)損傷修復(fù)。

4、藥物治療：

疼痛明顯時(shí)可選用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠等，嚴(yán)重腫脹建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用地奧司明片改善微循環(huán)。外用藥膏涂抹時(shí)需避開(kāi)破損皮膚。

3、康復(fù)訓(xùn)練：

恢復(fù)期從徒手離心收縮訓(xùn)練開(kāi)始，坐位屈肘90度后緩慢伸直手臂，每組8-12次。2周后逐步加入彈力帶抗阻訓(xùn)練，選擇黃色或紅色阻力帶完成屈肘動(dòng)作，每周訓(xùn)練3次。

損傷后兩周內(nèi)避免任何負(fù)重屈肘動(dòng)作，確保蛋白質(zhì)每日攝入量達(dá)1.6-2克/公斤體重以促進(jìn)肌纖維修復(fù)。睡眠時(shí)保持手臂高于心臟位置，可配合低頻脈沖電刺激加速恢復(fù)。恢復(fù)訓(xùn)練初期建議使用護(hù)肘提供關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，訓(xùn)練前后進(jìn)行10分鐘肩關(guān)節(jié)環(huán)繞與腕關(guān)節(jié)屈伸熱身。若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮下淤血擴(kuò)散，需及時(shí)就醫(yī)排除肌腱斷裂可能。