月經(jīng)期瑜伽不能做什么體式

月經(jīng)期間應(yīng)避免倒立、深度扭轉(zhuǎn)、強(qiáng)烈擠壓腹部的瑜伽體式，主要有頭倒立式、全駱駝式、深度脊柱扭轉(zhuǎn)式、船式、犁式五類高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。

1、頭倒立式：

倒立體位會(huì)使盆腔充血加劇，可能引發(fā)經(jīng)血逆流。頭倒立式需要核心肌群持續(xù)發(fā)力維持平衡，這種強(qiáng)制性收縮可能刺激子宮引發(fā)痙攣。月經(jīng)期間人體平衡能力下降，跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加，建議用嬰兒式替代。

2、全駱駝式：

深度后彎動(dòng)作會(huì)過度拉伸腹部肌肉群，可能誘發(fā)子宮異常收縮。全駱駝式要求胸椎完全伸展，這種極端體位會(huì)改變腹腔壓力分布，可能干擾正常經(jīng)血排出?？蛇x擇溫和的貓牛式進(jìn)行脊柱靈活度訓(xùn)練。

3、深度脊柱扭轉(zhuǎn)：

強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)會(huì)擠壓卵巢區(qū)域，可能影響局部血液循環(huán)。深度扭轉(zhuǎn)體式如圣哲瑪里奇式需要髂腰肌深度旋轉(zhuǎn)，這種力學(xué)刺激可能加重盆腔不適感。建議改為坐姿簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)，保持脊柱延展而非強(qiáng)力旋轉(zhuǎn)。

4、船式：

需要腹直肌持續(xù)發(fā)力的體式會(huì)直接增加腹腔壓力。船式要求軀干與雙腿呈V字懸空，這種體位可能壓迫子宮血管叢。經(jīng)期練習(xí)易出現(xiàn)頭暈癥狀，可改為屈膝靠墻的改良船式降低強(qiáng)度。

5、犁式：

頸部過度屈曲的倒置體式可能干擾自主神經(jīng)調(diào)節(jié)。犁式使下頜緊貼胸骨，這種體位可能通過迷走神經(jīng)反射影響子宮收縮節(jié)律。經(jīng)期練習(xí)后可能出現(xiàn)惡心癥狀，建議用仰臥束角式替代。

月經(jīng)期瑜伽應(yīng)以舒緩放松為主，推薦選擇陰瑜伽中的蝴蝶式、仰臥英雄式等修復(fù)體式，配合腹式呼吸調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。練習(xí)時(shí)使用瑜伽磚、抱枕等輔具降低動(dòng)作強(qiáng)度，室溫建議保持在24-26℃避免受涼。飲食注意補(bǔ)充含鐵食物如菠菜、紅棗，避免攝入生冷刺激食物。每天練習(xí)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)，出現(xiàn)明顯腹痛應(yīng)立即停止并熱敷下腹部。