什么樣的人群不適合練瑜伽

瑜伽并非適合所有人，關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷者、心血管疾病患者、骨質(zhì)疏松人群、孕婦特殊時(shí)期以及精神障礙患者需謹(jǐn)慎練習(xí)。瑜伽可能加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、誘發(fā)血壓波動(dòng)、增加骨折風(fēng)險(xiǎn)、影響胎兒發(fā)育或加劇情緒問(wèn)題。

1、關(guān)節(jié)損傷者：

肩頸腰椎等部位存在嚴(yán)重退行性病變或急性扭傷的人群，瑜伽中的扭轉(zhuǎn)、倒立等體式會(huì)加劇軟骨磨損。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，高溫瑜伽可能引發(fā)滑膜炎癥。建議選擇水中康復(fù)訓(xùn)練替代。

2、心血管患者：

冠心病患者進(jìn)行頭倒立易導(dǎo)致回心血量驟增，可能誘發(fā)心絞痛。高血壓人群在高溫環(huán)境下練習(xí)會(huì)引發(fā)血管痙攣，收縮壓可能飆升30mmHg以上。心功能不全者應(yīng)避免閉氣練習(xí)的調(diào)息法。

3、骨質(zhì)疏松者：

骨密度T值低于-2.5的人群，前屈體式可能造成椎體壓縮性骨折。瑜伽輪等輔具使用不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致橈骨遠(yuǎn)端骨折，髖關(guān)節(jié)外旋動(dòng)作易引發(fā)股骨頸應(yīng)力性骨裂。建議優(yōu)先進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練。

4、孕期女性：

孕早期胎盤未穩(wěn)固時(shí)，過(guò)度拉伸可能刺激子宮收縮。孕晚期仰臥位體式會(huì)壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致胎兒缺氧風(fēng)險(xiǎn)。妊娠高血壓患者做后彎動(dòng)作可能引發(fā)子癇前期，需在產(chǎn)科醫(yī)生監(jiān)護(hù)下練習(xí)產(chǎn)前瑜伽。

5、精神障礙者：

抑郁癥患者單獨(dú)練習(xí)冥想可能加重孤獨(dú)感，躁狂期進(jìn)行流瑜伽易誘發(fā)過(guò)度興奮。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙者某些體式會(huì)喚醒痛苦記憶，精神分裂癥患者可能出現(xiàn)幻覺(jué)誤判身體極限。

存在上述情況的人群若希望嘗試瑜伽，需經(jīng)專業(yè)醫(yī)師評(píng)估后，在持有康復(fù)資質(zhì)的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。練習(xí)前應(yīng)充分告知身體狀況，避免高溫、倒立、深度扭轉(zhuǎn)等高風(fēng)險(xiǎn)體式，從仰臥位修復(fù)性動(dòng)作開(kāi)始適應(yīng)。備孕女性需調(diào)整腹壓相關(guān)練習(xí)，青光眼患者禁用頭低于心臟的體式，糖尿病患者注意防止低血糖發(fā)作。建議每周不超過(guò)3次、單次控制在30分鐘內(nèi)的溫和練習(xí)，配合心率監(jiān)測(cè)設(shè)備觀察身體反應(yīng)。