瑜伽動作豐胸動作怎么做的

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瑜伽豐胸主要通過刺激胸肌和改善血液循環(huán)實現(xiàn),推薦動作有貓牛式、駱駝式、眼鏡蛇式、橋式、山式變體。

1、貓牛式:

瑜伽動作豐胸動作怎么做的

跪姿雙手雙膝撐地,吸氣時塌腰抬頭牛式,呼氣時拱背低頭貓式。該動作通過脊柱屈伸帶動胸大肌收縮,每天練習3組每組10次,能增強胸部肌肉彈性。注意保持動作緩慢,避免腰部代償發(fā)力。

2、駱駝式:

跪立位雙膝分開與髖同寬,雙手扶髖后仰,逐步嘗試抓握腳后跟。這個后彎體式能充分伸展胸小肌和鎖骨下肌,每次保持15秒重復3次。初學者可用瑜伽磚輔助支撐腰部,避免腰椎壓力過大。

3、眼鏡蛇式:

瑜伽動作豐胸動作怎么做的

俯臥位手掌貼地,吸氣時上半身緩慢抬起,恥骨不離地。該體式通過胸椎伸展激活前鋸肌,每天練習5次每次保持8秒。腰椎間盤突出者需減小抬起幅度,或改用肘支撐變體。

4、橋式:

仰臥屈膝腳掌踩地,臀部抬起至肩髖膝成直線。這個動作能強化胸椎段豎脊肌,建議每次保持20秒做4組??稍邝竟窍路綁|毛巾防止滑動,經(jīng)期女性適當降低臀部高度。

5、山式變體:

站立位雙手背后交握,肩胛骨內(nèi)收同時手臂上抬。通過肩關節(jié)后伸鍛煉菱形肌和斜方肌下部,每組12次每日2組。含胸駝背者需先放松胸鎖乳突肌再練習。

瑜伽動作豐胸動作怎么做的

配合富含植物雌激素的飲食如豆?jié){、亞麻籽,每周3次有氧運動促進全身血液循環(huán)。練習時穿著支撐性運動內(nèi)衣,避免快速彈振式動作。生理期前三天暫停后彎類體式,持續(xù)3個月以上可見胸部線條改善。經(jīng)期結(jié)束后雌激素水平回升階段練習效果更顯著,哺乳期女性需咨詢醫(yī)生后練習。

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