瑜伽陰陽平衡主要練什么

瑜伽陰陽平衡主要通過體式串聯(lián)、呼吸調(diào)控、冥想專注、筋膜放松和能量流動(dòng)五個(gè)核心要素實(shí)現(xiàn)。

1、體式串聯(lián)：

陰陽平衡體式需動(dòng)靜結(jié)合，陽瑜伽側(cè)重肌肉激活如戰(zhàn)士式串聯(lián)，陰瑜伽則采用長(zhǎng)時(shí)間保持的體式如蝴蝶式。典型序列包含3-5個(gè)陽瑜伽體式后接1個(gè)陰瑜伽體式，每個(gè)體式保持陽瑜伽5-8次呼吸，陰瑜伽3-5分鐘。建議從站立平衡體式過渡到坐臥體式，如從樹式轉(zhuǎn)為仰臥扭轉(zhuǎn)式。

2、呼吸調(diào)控：

采用烏加依呼吸法銜接陰陽練習(xí)，陽瑜伽階段配合有力胸式呼吸，陰瑜伽階段轉(zhuǎn)為腹式深呼吸。吸氣時(shí)完成陽瑜伽體式進(jìn)入，呼氣時(shí)轉(zhuǎn)換或保持陰瑜伽體式，呼吸比例建議陽階段1：1，陰階段調(diào)整為1：2?？纱┎?-5次清涼調(diào)息法平衡體內(nèi)火元素。

3、冥想專注：

陽瑜伽階段將意識(shí)集中于肌肉發(fā)力點(diǎn)，陰瑜伽階段轉(zhuǎn)為關(guān)節(jié)空間感觀察。建議在體式轉(zhuǎn)換間隙加入30秒凝視點(diǎn)訓(xùn)練，如陽瑜伽注視拇指，陰瑜伽閉眼內(nèi)觀。課程前后各安排3分鐘OM唱誦，幫助建立能量閉環(huán)。

4、筋膜放松：

使用泡沫軸針對(duì)陽瑜伽訓(xùn)練肌群進(jìn)行筋膜梳理，每個(gè)肌群滾動(dòng)30秒。陰瑜伽體式中可配合筋膜球按壓足底或手掌反射區(qū)。建議在課程最后安排10分鐘全身筋膜放松術(shù)，重點(diǎn)處理大腿外側(cè)和上背部等易緊張區(qū)域。

5、能量流動(dòng)：

陽瑜伽側(cè)重激活腹輪和臍輪能量，陰瑜伽刺激海底輪和心輪。可采用陽瑜伽太陽致敬式升發(fā)能量，陰瑜伽月亮式序列收斂能量。建議每周安排1次完整的陰陽經(jīng)絡(luò)疏通練習(xí)，配合手印調(diào)節(jié)三脈七輪平衡。

建議練習(xí)前后2小時(shí)避免油膩飲食，可適量飲用溫水或桂花茶。每周保持3次規(guī)律練習(xí)，生理期適當(dāng)減少陽瑜伽體式占比。搭配太極或八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法效果更佳，注意練習(xí)環(huán)境溫度維持在24-26攝氏度為宜。長(zhǎng)期練習(xí)者建議每季度進(jìn)行經(jīng)絡(luò)檢測(cè)，根據(jù)體質(zhì)變化調(diào)整陰陽體式比例。