肌腱和韌帶是連接人體骨關節(jié)與肌肉的重要橋梁，在運動中最易出現(xiàn)損傷。肌腱損傷在日常生活中也很常見，應引起大家的足夠重視。
1.平時運動過少或者根本不運動，而突然運動，比如打羽毛球、籃球、足球。這些運動的運動量、對抗性、彈性均比較大，運動不當可導致肩關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)部位的肌腱韌帶，特別是跟腱的損傷。
2.身體發(fā)福可導致體重負荷的增加、肌腱弱化，而運動量或動作難度卻沒有降低，同時運動過程中沒有佩戴必要的護具，這些因素均可導致肌腱損傷的出現(xiàn);常見于35歲以上白領人群。
3.鍛煉難度和幅度超過了年齡的限制，做了一些動作不符合自身情況的動作，如老年人壓腿劈叉，可導致肌腱的損傷。
4.運動之前沒有做好充分的熱身活動，直接投入到運動或比賽當中，特別是在天氣變冷或是冬季運動時最容易出現(xiàn)，如冬季游泳最容易損傷的是肩關節(jié)周圍的軟組織。
5.第一次損傷出現(xiàn)以后既沒有得到合理的治療，也沒有充分的休息保養(yǎng)。這樣可造成二次或多次損傷的出現(xiàn)，而且受傷部位的愈合難度加大。
6.長時間在電腦前工作的人們，久坐不動和坐姿不良也會導致肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的慢性損傷，出現(xiàn)脊柱側彎、小關節(jié)錯位、腰酸背痛等，這種長期的超負荷(時間和姿勢)靜力性損傷的危害更大，更需要引起重視。
軟組織損傷的治療包括休息、冷敷、壓迫和抬高RICE原則，同時結合藥物和物理治療，嚴重時需手術干預。軟組織損傷多由外力撞擊、過度拉伸或扭傷引起，需根據損傷程度選擇合適方法。 1、休息是軟組織損傷恢復的基礎。受傷后應立即停止活動，避免進一步加重損傷。對于輕度損傷，休息2-3天即可緩解癥狀；中度或重度損傷可能需要更長時間，甚至使用支具或石膏固定。 2、冷敷可減輕腫脹和疼痛。在受傷后的24-48小時內，每隔2-3小時冷敷15-20分鐘?？墒褂帽蚶浞蟀?，注意避免直接接觸皮膚，以免凍傷。 3、壓迫有助于減少腫脹和穩(wěn)定受傷部位。使用彈性繃帶或壓力繃帶包扎，注意松緊適度，避免影響血液循環(huán)。 4、抬高受傷部位可促進血液回流，減輕腫脹。將受傷肢體抬高至心臟水平以上，尤其在休息時保持這一姿勢。 5、藥物治療包括非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸緩解疼痛和炎癥，局部外用藥膏如扶他林、云南白藥促進恢復。嚴重疼痛時可使用鎮(zhèn)痛藥如對乙酰氨基酚。 6、物理治療適用于恢復期，包括熱敷、超聲波治療、電療和按摩。熱敷在48小時后進行，可促進血液循環(huán)；超聲波和電療有助于組織修復；按摩需在專業(yè)人員指導下進行，避免二次損傷。 7、手術治療針對嚴重損傷，如韌帶斷裂、肌腱撕裂或肌肉大面積損傷。常見手術方式包括關節(jié)鏡手術、韌帶重建和肌腱修復，術后需配合康復訓練。 8、康復訓練是恢復功能的關鍵。輕度損傷可在疼痛緩解后開始適度活動；中度或重度損傷需在醫(yī)生或康復師指導下進行，逐步增加強度和范圍，避免過早活動導致復發(fā)。 9、飲食調理有助于加速恢復。增加富含蛋白質如雞蛋、魚類、維生素C如柑橘類水果、綠葉蔬菜和鋅如堅果、海鮮的食物，促進組織修復。 軟組織損傷的治療需根據損傷程度和類型選擇合適方法，輕度損傷可通過家庭護理和藥物緩解，中度或重度損傷需結合物理治療和手術干預，康復訓練和飲食調理是恢復的重要環(huán)節(jié)，必要時及時就醫(yī)。
常見開放性軟組織損傷包括擦傷、切割傷和撕裂傷。處理方式為清潔傷口、止血、消毒和包扎，嚴重時需就醫(yī)。 1、擦傷是皮膚表層受到摩擦導致的損傷，常見于跌倒或碰撞。處理時先用清水或生理鹽水清洗傷口，去除污物，再用碘伏或酒精消毒，最后用無菌紗布覆蓋。擦傷較淺時可自行處理，若傷口較大或感染需就醫(yī)。 2、切割傷是由鋒利物品如刀、玻璃等造成的皮膚和皮下組織損傷。處理時先壓迫止血，清潔傷口后用碘伏消毒，再用無菌紗布包扎。若傷口較深或出血不止，需及時就醫(yī)，可能需要縫合或使用止血藥物。 3、撕裂傷是皮膚和軟組織受到強力拉扯導致的損傷，常見于交通事故或機械傷害。處理時先止血，清潔傷口后用碘伏消毒，再用無菌紗布包扎。若傷口較大或伴有骨折、神經損傷，需立即就醫(yī)，可能需要手術修復。 開放性軟組織損傷的預防包括避免危險環(huán)境、使用防護裝備和注意安全操作。處理傷口時需保持清潔，避免感染，嚴重時及時就醫(yī)，確保傷口愈合和功能恢復。
