很多都市白領(lǐng)因?yàn)樵谵k公室就做不動,加上長期不良的坐姿都可能會導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生,那么一旦的了肩周炎是需要通過藥物治療或者專業(yè)的按摩保健,可以幫助有效防治肩周炎的發(fā)生,推薦白領(lǐng)做的肩周炎保健體操,可以有效的幫助肩周炎患者緩解身體疼痛。
1、肩胛內(nèi)收運(yùn)動
選擇坐姿或者站立的姿態(tài),首先需要對肩部的放松,接著需要從兩肩胛骨向內(nèi)、向下用力按摩,這樣感覺就像把胛骨向一起擠壓一樣,注意在這個動作過程中不要聳肩。
2、鐘擺運(yùn)動
采取坐姿或站立,肩膀放松,手握礦泉水瓶,再向前、向后擺動,幅度由小到大,來放松肩關(guān)節(jié)。
3、木棍運(yùn)動
患者可先平躺,雙手掌心向上,握住棍子兩端,接著逐步往上舉至極限的角度,停留約10秒后再慢慢放下來;雙手掌心向上,握住棍子兩端,然后兩手肘彎曲呈90度,接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動,大約停留10秒后,再慢慢放松。
4、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動
身體站直或者坐姿,放松肩部,將兩只關(guān)節(jié)手臂平放在桌子上,這個時候要求手肘彎曲成直角狀態(tài),然后再將前臂慢慢的向上抬起,一直抬到最大幅度為宜,保持這個姿勢10秒鐘左右,慢慢放下手臂。需要提醒的是一定要將前三個動作做完再做這個動作。
5、屈肘甩手
患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動。
6、手指爬墻
患者面對墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
7、體后拉手
患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
8、展臂站立
將兩只手臂自然的下垂,伸直雙臂,掌心面對地面,慢慢的想兩側(cè)伸展,向上抬起手臂到受限度停留10分鐘,返回初始姿態(tài)。
以上就是肩周炎的保健按摩操,俗話說,痛則不通,通則不痛,肩周炎是肩膀或身體的某個部位不通暢所導(dǎo)致的,沒有新鮮血液通過,肩膀疼也是如此,肩周炎的保健按摩操可以有效的幫助患有肩周炎的人緩解疼痛,還可以幫助久坐的白領(lǐng)們避免肩周炎的發(fā)生。
肩周炎一般不會引起脖子麻木。若是患有肩周炎,多數(shù)會導(dǎo)致肩部關(guān)節(jié)僵硬,而且在轉(zhuǎn)動的時候也會出現(xiàn)疼痛的癥狀,還有可能會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)僵硬,但并不會出現(xiàn)脖子麻木的癥狀。如果有脖子麻木的癥狀,很有可能是患有頸椎病所引發(fā)的,還有可能是長時間的保持一個姿勢所引起的,可以采取局部按摩以及熱敷的方法進(jìn)行改善,還可以采取針灸的方法治療。
肩周炎,是指傷及肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)囊以及滑囊的慢性傷損性炎癥。肩周炎反反復(fù)復(fù)復(fù)發(fā)主要考量是因?yàn)槠綍r缺乏運(yùn)動,所以容易致使關(guān)節(jié)黏連相對比較明顯,所以要是活動。有可能是因?yàn)殚L時間干活操勞引發(fā)的勞損為基礎(chǔ),所以要留意歇息。這種一般是很難自愈的。要靠平時的調(diào)理,建議可以做幾下針灸或者理療協(xié)助穩(wěn)定,也可以互相配合外用活血活血的藥膏。具體用藥請遵醫(yī)囑。要留意飲食清淡,防止辛辣打擊,回絕酒精和咖啡因。留意歇息不加班。
肩周炎會影響心情。肩周炎最主要的癥狀就是肩關(guān)節(jié)周圍的疼痛,有時疼痛會比較嚴(yán)重,可能會讓心情變差,疼痛也會使人變得煩躁。肩周炎在陰天潮濕和下雨時可能會疼痛加重,部分人在夜晚也會更疼,當(dāng)自己感覺疼痛難受開始煩躁時可以服用止痛藥來緩解。肩周炎患者平時可以多用熱水袋敷一下肩周炎的部位,能起到輔助治療的作用。
肩胛崗把我們整個肩胛骨分為兩個部位:一個崗上部位,一個崗下部位。這兩個地方相對都比較安全,里面都是有骨頭的,上面有豐富的肌肉。我們來找的時候怎么找呢,我們找肩胛崗上的這個窩,從上摸一摸它的一個最疼的點(diǎn),做一些相應(yīng)的一些點(diǎn)按,以及判斷最下面下緣這個地方有沒有疼點(diǎn),進(jìn)行相應(yīng)的一些點(diǎn)按。這就是我們治療肩周炎的常用的兩個部位,以肩胛崗為主,分上下兩個部位,都是需要治療到的。當(dāng)然在治療過程當(dāng)中切記,不能把骨頭這個地方進(jìn)行點(diǎn)按了,因?yàn)槿绻惆戳说脑?,患者可能會引起新的疼痛?/p>
肩周炎導(dǎo)致患者手臂出現(xiàn)酸痛的情況。首先,要及時、有效地對患者的手臂和肩膀部位進(jìn)行保暖。良好的保暖有助于患者肩膀,以及手臂部位的血液循環(huán),可以有效地緩解患者手臂酸痛的情況。其次,患者也要注意,肩周炎的肩膀和手臂不能夠過度勞累,以及產(chǎn)生勞損的情況。過度的勞累、勞損或者著涼,有可能刺激肩周炎的癥狀更加嚴(yán)重,導(dǎo)致手臂酸痛情況有嚴(yán)重的發(fā)展趨勢。最后,患者可以對肩膀部位以及手臂部位進(jìn)行熱敷,或者是配合艾灸、按摩等方式進(jìn)行活血化瘀,改善局部的血液循環(huán),減輕肌肉的粘連情況。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,采取康復(fù)鍛煉的方式,對肩膀以及手臂部位進(jìn)行適度的活動。
肩周炎發(fā)生后,可選擇拔罐進(jìn)行輔助治療。拔罐治療能起到很好的祛風(fēng)、除濕、促進(jìn)局部血液循環(huán)的作用,能在一定程度上緩解疼痛癥狀。然而,對于改善肩周炎的關(guān)節(jié)功能卻無能為力,患者仍需要進(jìn)行一些肩關(guān)節(jié)功能鍛煉?;贾梢赃M(jìn)行爬墻運(yùn)動、吊單杠運(yùn)動、游泳運(yùn)動,這些活動都能夠牽拉,黏連,攣縮的韌帶關(guān)節(jié)囊和肌腱,恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正常功能。肩周炎患者不能完全依賴于拔罐,還需要配合其他治療措施或其他藥物進(jìn)行治療,這樣效果會更好。也可以選擇局部按摩、艾灸、針灸或外用一些膏藥來進(jìn)行治療。
肩周炎經(jīng)常拍打好,患有肩周炎經(jīng)常拍打,可以促進(jìn)局部血液循環(huán),有助于緩解肩周炎引起的疼痛。肩周炎可能是由于受涼引起的,還可能是由于過度勞累造成的,可能會導(dǎo)致肩部逐漸僵硬的癥狀,還有可能會出現(xiàn)局部疼痛的癥狀,并且在陰雨天氣,還可能會導(dǎo)致疼痛的情況加重。患有肩周炎,一般可以通過口服藥物的方法進(jìn)行治療,在用藥的時候還應(yīng)遵照醫(yī)囑。
肩周炎手術(shù)后一般要求一個月要復(fù)查,復(fù)查的內(nèi)容主要包括肩周炎的核磁共振檢查和肩周的第二片。因?yàn)橐粋€月之后軟組織疾病上恢復(fù)這個時候復(fù)查非常有意義,如果時間過短就是沒有恢復(fù)在影像學(xué)上也沒有明顯的改變,如果時間過長,如果手術(shù)出現(xiàn)了問題不能及時的得到糾正,因此肩周炎術(shù)之后建議一個月進(jìn)行復(fù)查。另外,肩周炎病人要求在手術(shù)第二天進(jìn)行功能鍛煉,否則手術(shù)會失去應(yīng)有的效果,三分病七分養(yǎng),術(shù)后的護(hù)理是至關(guān)重要,因此建議肩周炎術(shù)后一個月一定要復(fù)查。
肩周炎可能會引起胳膊酸軟無力。肩周炎通常會引起肩膀疼痛或者是活動受限等情況,嚴(yán)重者會導(dǎo)致胳膊出現(xiàn)酸軟無力的現(xiàn)象。肩周炎通常是由于過度勞累或者是受寒引起的,需要配合醫(yī)生口服抗炎止痛的藥物進(jìn)行治療,而且也可以經(jīng)常參加一些鍛煉,比如劃圈法或者是爬墻法,對于改善肩周炎所引起的疼痛一般有一定的效果,而且盡量避免用手提重物。
肩周炎是指肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱、韌帶,或者是關(guān)節(jié)囊,由于慢性的勞損,出現(xiàn)了炎癥的反應(yīng),會有局部的疼痛和活動受限的癥狀。此種炎癥為無菌性的炎癥反應(yīng),所以可以口服一些非甾體的消炎止痛藥物,緩解癥狀。與此同時,要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行肩關(guān)節(jié)的外展、上舉以及旋轉(zhuǎn)、鍛煉,以防止在長時間的制動后,出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)僵硬的情況。出現(xiàn)了肩周炎,建議根據(jù)癥狀和體征,到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行就診,要排除一下是否有肩袖的損傷。(藥物的使用,需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。)