在疾病的治療過程中日常護(hù)理和保健是非常重要的問題，我們不僅要聽從醫(yī)生的叮囑來進(jìn)行治療，而且還要學(xué)會做好相關(guān)的日常保健，這樣就能夠輔助治療，讓疾病康復(fù)的更快，所以腰肌勞損也是如此，腰肌勞損的日常護(hù)理保健同樣也非常重要，那么腰肌勞損日常護(hù)理如何做呢?
對于身體體質(zhì)比較柔弱的人們，一定要及時(shí)的從各個(gè)方面進(jìn)行身體鍛煉，積極地增加身體抵抗力，才能有效地降低一些疾病的入侵，你勞損患者要特別注意不可從事過于繁重的工作，尤其是老年群體要保護(hù)好腰部。
1、走路時(shí)不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。
2、走路時(shí)盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復(fù)方案中，每天快走半小時(shí)是一個(gè)重要組成部分。
3、站時(shí)間長了，可以蹲下來30秒鐘。很多時(shí)候，腰痛竟然會奇妙地消失了。
4、站立時(shí)雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，這樣腰部會感覺輕松很多。
5、在腳前面放一個(gè)小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放松腰部。
6、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。
7、不用考慮形象的時(shí)候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。
8、選擇一把最符合人體工程學(xué)的椅子：堅(jiān)硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向后靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時(shí)盡量挺直腰部。如果是一個(gè)全身都會陷進(jìn)去的沙發(fā)，干脆躺著算了。
9、仰臥時(shí)，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得。側(cè)臥時(shí)，右側(cè)在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。
10、對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板。
溫馨提示，腰肌勞損的日常護(hù)理工作十分重要，腰肌勞損患者不要彎腰進(jìn)行撿東西，可以慢慢地蹲下身去，撿到東西后再緩慢地起身，生活中腰肌勞損患者要特別注意這一點(diǎn)，避免過度的負(fù)重會引起腰肌勞損發(fā)作，甚至?xí)觿⊙甸g盤發(fā)生病變，對于患者將會造成嚴(yán)重的身體困擾。
腎虛是中醫(yī)的概念。主要臨床表現(xiàn)為腰膝酸軟、夜尿多、面色黯淡、失眠盜汗、性生活質(zhì)量下降。一般不會表現(xiàn)為腰痛。腰肌勞損是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的概念，指的是腰背部的肌肉的慢性損傷，它的主要表現(xiàn)是腰痛以及腰部的活動受限。這兩種疾病都無法進(jìn)行影像學(xué)檢查，主要通過醫(yī)生的體格檢查和根據(jù)臨床癥狀進(jìn)行綜合判斷。建議患者到醫(yī)院中醫(yī)科，請醫(yī)生進(jìn)行檢查，綜合判斷，明確診斷。同時(shí)，在治療上二者有根本的不同。
老年人腰肌勞損骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)鈣。因?yàn)槔夏耆说难趽p多是由于不良生活習(xí)慣造成，如久坐、睡覺時(shí)候過度屈曲，腰部疼痛造成活動量減少，腰椎骨質(zhì)量減少形成骨質(zhì)疏松或加重骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松的疼痛造成活動量進(jìn)一步減少，長時(shí)間的臥床休息使腰部肌肉僵硬，加重腰肌勞損，造成一個(gè)惡性循環(huán)。所以，應(yīng)該進(jìn)行補(bǔ)鈣、補(bǔ)充維生素D或進(jìn)行太陽浴。疼痛明顯口服非甾體類消炎止痛藥物，配合腰部物理治療。
背部疼痛就是腰肌勞損的臨床癥狀之一，腰肌勞損的臨床表現(xiàn)為背部疼痛，彎腰活動時(shí)加重，休息時(shí)減輕，會引起腰部活動的明顯受限，腰肌勞損時(shí)，腰背部的任何一塊肌肉勞損都會引起背部的疼痛。腰肌勞損的產(chǎn)生，一般是由于長期過度的，頻繁的彎腰或者久坐久站，引起腰背部肌肉痙攣引起的退變性損傷，主要臨床表現(xiàn)就是腰部疼痛不適，活動受限。一般患有腰肌勞損的患者，在進(jìn)行休息以及積極的治療后，臨床癥狀會有明顯好轉(zhuǎn)，在日常生活中要注意保養(yǎng)，防止受涼。
胰腺癌的腰痛與普通腰痛的區(qū)別主要體現(xiàn)在疼痛的程度和疼痛的時(shí)間不同。胰腺癌引起的疼痛感會更加劇烈，癌癥引起的疼痛程度較重，多為中度至重度的疼痛，而腰肌勞損引起的疼痛一般程度較輕。胰腺癌引起的腰痛很多時(shí)候在夜間疼痛比較明顯，而且在活動后癥狀也會有所加重，而腰肌勞損引起的腰痛在充分休息后可以得到明顯的緩解。
老人腰間盤突出腰肌勞損推拿手法可以通過揉、按或者是推等多種推拿手法，對治療腰椎間盤突出或者是腰肌勞損有一定的輔助作用，也可以通過做牽引或者是針灸以及理療等方法進(jìn)行治療，如果疼痛嚴(yán)重的，可以遵醫(yī)囑口服活血化瘀或者是止痛的藥物治療。在治療期間要避免從事重體力勞動，或者是長時(shí)間的久坐久轉(zhuǎn)，并且要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┕δ苠憻挕?/p>
脊柱側(cè)彎并不是腰肌勞損的并發(fā)癥。脊柱側(cè)彎主要分為先天性發(fā)育的脊柱側(cè)彎以及特發(fā)性脊柱側(cè)彎，后者的病因是非常復(fù)雜的，到現(xiàn)在也沒有研究清楚，但兩者都與腰肌勞損沒有任何關(guān)系。骨骼的生長發(fā)育在一定程度上受到具有巨大的影響，但并不是根本的決定因素，最根本的因素是基因遺傳，其次是激素內(nèi)分泌、免疫等因素。腰肌勞損是肌肉承受了過重的負(fù)荷導(dǎo)致肌肉拉傷，也沒有得到充分的休息和恢復(fù)，就長期接觸過重的負(fù)荷，產(chǎn)生了慢性的無菌性的炎癥，對骨骼的生長發(fā)育基本不影響。
脊椎炎和腰肌勞損是有區(qū)別的。一方面，脊椎炎屬于自身免疫系統(tǒng)疾病，主要侵蝕脊柱和身體大關(guān)節(jié)部分，會出現(xiàn)脊柱中間部位有明顯的疼痛，比如在早上起床后會出現(xiàn)僵硬的癥狀，通過休息或者是適當(dāng)?shù)幕顒涌梢跃徑?，腰肌勞損主要是肌肉部位有明顯的疼痛和壓痛，不會引起大關(guān)節(jié)部位疼痛的癥狀。另一方面，脊椎炎可能后期會出現(xiàn)粘連，會導(dǎo)致活動受限的情況，腰肌勞損不會出現(xiàn)粘連融合的情況。但是脊椎炎和腰肌勞損，可以選擇物理治療的方式可以緩解癥狀，比如進(jìn)行理療、熱敷、針灸促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥的吸收。脊椎炎和腰肌勞損通過腰椎部位的CT，或者核磁共振檢查、生化檢查可以明確診斷。
腎虧一般正常情況下并不會導(dǎo)致出現(xiàn)腰肌勞損，出現(xiàn)腰肌勞損，這種情況常常都是由于過度的體力勞動會造成腰肌勞損，腎虧虛常常會導(dǎo)致出現(xiàn)陰虛或者陽虛，并不會出現(xiàn)腰肌勞損患者，一定要根據(jù)病情對癥治療，發(fā)現(xiàn)病情及時(shí)治療，以免影響病情加重。出現(xiàn)腎虧虛，一定要辨別腎陰虛或腎陽虛再對癥治療，如果出現(xiàn)陰虛可以服用六味地黃丸，如果出現(xiàn)陽虛可以服用金匱腎氣。
練瑜伽相對來說對腰肌勞損也是有幫助的，正確的瑜伽對腰肌勞損有一定的緩解作用，但想要徹底治愈，還是要根據(jù)具體情況，針對性用藥，效果才比較明顯的。而且經(jīng)常練瑜伽對減肥也是有一定的幫助的，但是想要減肥必須也要根據(jù)飲食狀況來進(jìn)行調(diào)理。這時(shí)候要均衡營養(yǎng)，而且要少吃高熱量、高油脂等食物，平時(shí)也不能暴飲暴食，最好是少食多餐，多注意促進(jìn)消化和吸收。
箭步走是絕不會使腰肌勞損嚴(yán)重的，許多人會相信患腰肌勞損，就應(yīng)當(dāng)臥床歇息，而不能鍛煉身體，這種念頭是不正確的?；佳趽p的患者，平時(shí)更應(yīng)當(dāng)多加鍛練，而且通過科學(xué)有效的鍛練方法，還能放慢腰肌勞損的徹底恢復(fù)?，F(xiàn)在許多人都會患腰肌勞損，而且腰肌勞損也逐漸年輕化，可以通過各種不同的動作來穩(wěn)定腰肌勞損的疼痛。需要強(qiáng)調(diào)的是多吃新鮮的水果蔬菜、粗糧等，避免油膩。
