肩周炎做什么運(yùn)動(dòng)好 這樣運(yùn)動(dòng)治療效果更佳

發(fā)布時(shí)間: 2019-06-05 18:37:19

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肩周炎又叫肩關(guān)節(jié)周圍炎,主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥,是現(xiàn)在在中年人最為常見的疾病之一,且女性發(fā)病率高于男性發(fā)病率,體力勞動(dòng)者多發(fā),在患者采取各種治療方案時(shí),可能有患者會(huì)有這樣的疑問:患上了肩周炎,有個(gè)麻煩事,就是越鍛煉越疼,肩周炎越運(yùn)動(dòng)越痛怎么辦?

肩周炎做什么運(yùn)動(dòng)好 這樣運(yùn)動(dòng)治療效果更佳

肩周炎是發(fā)生在肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑膜囊內(nèi)的一種慢性非特異性炎癥,又稱肩周炎。這種情況經(jīng)常發(fā)生在50歲左右的人身上,尤其是在婦女身上。本病又稱“凍肩”、“五十歲肩”等。主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛和肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。本病多由創(chuàng)傷或病機(jī)風(fēng)、寒濕侵襲所致。這是一種自發(fā)治療的趨勢,根據(jù)以前的報(bào)告,這一時(shí)期約為兩年。

診斷要點(diǎn)

1.病人通常50歲左右。

2.肩部的疼痛逐漸發(fā)展,本質(zhì)上是酸痛、模糊或刺痛。在突然發(fā)作的情況下,疼痛是嚴(yán)重的,通常輻射到上臂和肘部。或者晚上疼痛加重。

3.肩部有許多溫柔的地方。肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)都是有限的,尤其是在外展、敲詐和仰臥運(yùn)動(dòng)中尤為嚴(yán)重。病程長的病人患有肌肉萎縮,尤其是三角肌萎縮。

4.課程一般在一年之內(nèi),在某些情況下可能是一至兩年。

治療

肩周炎的特點(diǎn)是時(shí)間長,療效慢。因此,患者在治療過程中要有信心,配合醫(yī)生的配合,加強(qiáng)功能鍛煉,以提高療效。

肌腱平滑操作:

病人坐得筆直。操作人員首先按摩肩關(guān)節(jié)的前、后和外側(cè)區(qū)域5或6分鐘。然后,他用拇指和右手食指和中指對著三角肌,垂直于肌束的方向拔出5到6次,然后分別在疼痛部位周圍拔出岡上肌和胸肌5或6次。他用左手握住肩膀,用右手握住手,在肩關(guān)節(jié)上進(jìn)行拉手、搖動(dòng)和旋轉(zhuǎn)操作。最后,他幫助病人練習(xí)外展、內(nèi)收、前屈和后屈的動(dòng)作。

在執(zhí)行上述操作時(shí),疼痛可能會(huì)在不同程度上造成。注意力量應(yīng)該是適度的,這樣病人才能忍受。每隔一天一次,10次補(bǔ)一次療程。

郭女士患有肩周炎,醫(yī)生推拿治療后,囑咐她回家要帶痛堅(jiān)持鍛煉。但是郭女士發(fā)現(xiàn)越鍛煉越痛,覺得應(yīng)該要“多養(yǎng)少運(yùn)動(dòng)”,于是便放棄了鍛煉。兩個(gè)月以后,她的肩膀不但沒有好轉(zhuǎn),反而快要抬不起來了,只能到醫(yī)院再次治療。

另有一位王女士,患有肩周炎好多年了,她以為肩周炎犯病了,只要多甩甩肩膀,疼痛就會(huì)消失了。但鍛煉時(shí)發(fā)現(xiàn)越鍛煉越疼,疼痛難忍之下只能到醫(yī)院治療。醫(yī)生表示由于大幅度的鍛煉,已造成肌肉韌帶損傷,一定要限制運(yùn)動(dòng)。

上面兩位女士,一個(gè)因?yàn)闆]有堅(jiān)持鍛煉而導(dǎo)致病情更加嚴(yán)重,另一個(gè)堅(jiān)持鍛煉了居然還會(huì)加重病情。那么,肩周炎到底應(yīng)不應(yīng)該鍛煉呢?肩周炎鍛煉越練越痛怎么辦?

其實(shí),這兩種想法都是片面的。肩周炎怎么鍛煉、需不需要鍛煉,因該以醫(yī)生的意見為準(zhǔn)??偟膩碚f,治療肩周炎的主要目的,是解除局部組織的粘連和肌肉痙攣,舒筋活絡(luò)。

第一種情況,病人已經(jīng)到醫(yī)院進(jìn)行了治療,醫(yī)生為其進(jìn)行了第一步的治療,初步剝離了粘連,但如果不不進(jìn)行積極、合理的功能鍛煉,肩關(guān)節(jié)仍舊處于固定狀態(tài),還會(huì)引起新的粘連。肩周炎患者鍛煉時(shí)發(fā)生疼痛是正常現(xiàn)象,至少需要2周的鍛煉才能完全解除粘連。故應(yīng)該帶痛鍛煉,越練會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀越活絡(luò)。

第二種情況,病人沒有到醫(yī)院去治療,而是采用自己的老辦法:鍛煉自我治療,而且幅度還特別大。殊不知,在肩周炎的急性期(也就是疼痛感特別強(qiáng)烈的時(shí)候),是不能進(jìn)行鍛煉的,否則過度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重肩痛。

那么,正確的鍛煉方式應(yīng)該是怎么樣的?

首先,發(fā)現(xiàn)肩痛、放射痛因該及時(shí)到醫(yī)院就診,進(jìn)行推拿、熱敷等初步治療。若醫(yī)生囑咐鍛煉,則應(yīng)帶痛鍛煉,鍛煉時(shí)需要注意以下幾點(diǎn):

1、循序漸進(jìn)、持之以恒:既不要急于猛進(jìn),也不要輕易放棄??吹街委熜Ч?,仍要繼續(xù)鍛煉,將每天的鍛煉當(dāng)成是一種習(xí)慣,才能治療肩周炎。

2、鍛煉時(shí),精神要集中,全身要放松。每天的鍛煉時(shí)間不宜長,十分鐘到一刻鐘足矣,重要的是鍛煉時(shí)一定要全身心地融入,不要草草了事。

3、勿用力過猛,應(yīng)視自己的情況逐步加大動(dòng)作幅度。只要鍛煉了就好,不要強(qiáng)調(diào)鍛煉的幅度、力度。如果鍛煉的程度過大,不但會(huì)引起疼痛,影響鍛煉的心情。弄不好還會(huì)造成肌肉損傷。

4、如鍛煉時(shí)發(fā)生疼痛,可酌情休息后再繼續(xù),不要勉強(qiáng)。鍛煉結(jié)束后要慢慢停下,不要突然靜止。

最后提醒,只要能夠堅(jiān)持循序漸進(jìn)地鍛煉,治療肩周炎并不困難。但如果鍛煉不得法,用力太猛,可能造成新的關(guān)節(jié)損傷,反而得不償失。

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精彩問答

  • 肩周炎會(huì)引起脖子麻木嗎

    肩周炎一般不會(huì)引起脖子麻木。若是患有肩周炎,多數(shù)會(huì)導(dǎo)致肩部關(guān)節(jié)僵硬,而且在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)疼痛的癥狀,還有可能會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)僵硬,但并不會(huì)出現(xiàn)脖子麻木的癥狀。如果有脖子麻木的癥狀,很有可能是患有頸椎病所引發(fā)的,還有可能是長時(shí)間的保持一個(gè)姿勢所引起的,可以采取局部按摩以及熱敷的方法進(jìn)行改善,還可以采取針灸的方法治療。

  • 治療肩周炎什么方法好

    肩周炎,是指傷及肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)囊以及滑囊的慢性傷損性炎癥。肩周炎反反復(fù)復(fù)復(fù)發(fā)主要考量是因?yàn)槠綍r(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),所以容易致使關(guān)節(jié)黏連相對比較明顯,所以要是活動(dòng)。有可能是因?yàn)殚L時(shí)間干活操勞引發(fā)的勞損為基礎(chǔ),所以要留意歇息。這種一般是很難自愈的。要靠平時(shí)的調(diào)理,建議可以做幾下針灸或者理療協(xié)助穩(wěn)定,也可以互相配合外用活血活血的藥膏。具體用藥請遵醫(yī)囑。要留意飲食清淡,防止辛辣打擊,回絕酒精和咖啡因。留意歇息不加班。

  • 肩周炎會(huì)影響到心情嗎

    肩周炎會(huì)影響心情。肩周炎最主要的癥狀就是肩關(guān)節(jié)周圍的疼痛,有時(shí)疼痛會(huì)比較嚴(yán)重,可能會(huì)讓心情變差,疼痛也會(huì)使人變得煩躁。肩周炎在陰天潮濕和下雨時(shí)可能會(huì)疼痛加重,部分人在夜晚也會(huì)更疼,當(dāng)自己感覺疼痛難受開始煩躁時(shí)可以服用止痛藥來緩解。肩周炎患者平時(shí)可以多用熱水袋敷一下肩周炎的部位,能起到輔助治療的作用。

  • 肩甲崗上有哪些穴位治療肩周炎

    肩胛崗把我們整個(gè)肩胛骨分為兩個(gè)部位:一個(gè)崗上部位,一個(gè)崗下部位。這兩個(gè)地方相對都比較安全,里面都是有骨頭的,上面有豐富的肌肉。我們來找的時(shí)候怎么找呢,我們找肩胛崗上的這個(gè)窩,從上摸一摸它的一個(gè)最疼的點(diǎn),做一些相應(yīng)的一些點(diǎn)按,以及判斷最下面下緣這個(gè)地方有沒有疼點(diǎn),進(jìn)行相應(yīng)的一些點(diǎn)按。這就是我們治療肩周炎的常用的兩個(gè)部位,以肩胛崗為主,分上下兩個(gè)部位,都是需要治療到的。當(dāng)然在治療過程當(dāng)中切記,不能把骨頭這個(gè)地方進(jìn)行點(diǎn)按了,因?yàn)槿绻惆戳说脑挘颊呖赡軙?huì)引起新的疼痛。

  • 肩周炎手臂酸疼怎么辦

    肩周炎導(dǎo)致患者手臂出現(xiàn)酸痛的情況。首先,要及時(shí)、有效地對患者的手臂和肩膀部位進(jìn)行保暖。良好的保暖有助于患者肩膀,以及手臂部位的血液循環(huán),可以有效地緩解患者手臂酸痛的情況。其次,患者也要注意,肩周炎的肩膀和手臂不能夠過度勞累,以及產(chǎn)生勞損的情況。過度的勞累、勞損或者著涼,有可能刺激肩周炎的癥狀更加嚴(yán)重,導(dǎo)致手臂酸痛情況有嚴(yán)重的發(fā)展趨勢。最后,患者可以對肩膀部位以及手臂部位進(jìn)行熱敷,或者是配合艾灸、按摩等方式進(jìn)行活血化瘀,改善局部的血液循環(huán),減輕肌肉的粘連情況。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,采取康復(fù)鍛煉的方式,對肩膀以及手臂部位進(jìn)行適度的活動(dòng)。

  • 肩周炎拔血罐效果好嗎

    肩周炎發(fā)生后,可選擇拔罐進(jìn)行輔助治療。拔罐治療能起到很好的祛風(fēng)、除濕、促進(jìn)局部血液循環(huán)的作用,能在一定程度上緩解疼痛癥狀。然而,對于改善肩周炎的關(guān)節(jié)功能卻無能為力,患者仍需要進(jìn)行一些肩關(guān)節(jié)功能鍛煉?;贾梢赃M(jìn)行爬墻運(yùn)動(dòng)、吊單杠運(yùn)動(dòng)、游泳運(yùn)動(dòng),這些活動(dòng)都能夠牽拉,黏連,攣縮的韌帶關(guān)節(jié)囊和肌腱,恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正常功能。肩周炎患者不能完全依賴于拔罐,還需要配合其他治療措施或其他藥物進(jìn)行治療,這樣效果會(huì)更好。也可以選擇局部按摩、艾灸、針灸或外用一些膏藥來進(jìn)行治療。

  • 肩周炎經(jīng)常拍打好不好

    肩周炎經(jīng)常拍打好,患有肩周炎經(jīng)常拍打,可以促進(jìn)局部血液循環(huán),有助于緩解肩周炎引起的疼痛。肩周炎可能是由于受涼引起的,還可能是由于過度勞累造成的,可能會(huì)導(dǎo)致肩部逐漸僵硬的癥狀,還有可能會(huì)出現(xiàn)局部疼痛的癥狀,并且在陰雨天氣,還可能會(huì)導(dǎo)致疼痛的情況加重?;加屑缰苎?,一般可以通過口服藥物的方法進(jìn)行治療,在用藥的時(shí)候還應(yīng)遵照醫(yī)囑。

  • 肩周炎手術(shù)后多長時(shí)間要復(fù)查

    肩周炎手術(shù)后一般要求一個(gè)月要復(fù)查,復(fù)查的內(nèi)容主要包括肩周炎的核磁共振檢查和肩周的第二片。因?yàn)橐粋€(gè)月之后軟組織疾病上恢復(fù)這個(gè)時(shí)候復(fù)查非常有意義,如果時(shí)間過短就是沒有恢復(fù)在影像學(xué)上也沒有明顯的改變,如果時(shí)間過長,如果手術(shù)出現(xiàn)了問題不能及時(shí)的得到糾正,因此肩周炎術(shù)之后建議一個(gè)月進(jìn)行復(fù)查。另外,肩周炎病人要求在手術(shù)第二天進(jìn)行功能鍛煉,否則手術(shù)會(huì)失去應(yīng)有的效果,三分病七分養(yǎng),術(shù)后的護(hù)理是至關(guān)重要,因此建議肩周炎術(shù)后一個(gè)月一定要復(fù)查。

  • 肩周炎會(huì)導(dǎo)致胳膊酸軟無力嗎

    肩周炎可能會(huì)引起胳膊酸軟無力。肩周炎通常會(huì)引起肩膀疼痛或者是活動(dòng)受限等情況,嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致胳膊出現(xiàn)酸軟無力的現(xiàn)象。肩周炎通常是由于過度勞累或者是受寒引起的,需要配合醫(yī)生口服抗炎止痛的藥物進(jìn)行治療,而且也可以經(jīng)常參加一些鍛煉,比如劃圈法或者是爬墻法,對于改善肩周炎所引起的疼痛一般有一定的效果,而且盡量避免用手提重物。

  • 肩周炎如何鍛煉好得快

    肩周炎是指肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱、韌帶,或者是關(guān)節(jié)囊,由于慢性的勞損,出現(xiàn)了炎癥的反應(yīng),會(huì)有局部的疼痛和活動(dòng)受限的癥狀。此種炎癥為無菌性的炎癥反應(yīng),所以可以口服一些非甾體的消炎止痛藥物,緩解癥狀。與此同時(shí),要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行肩關(guān)節(jié)的外展、上舉以及旋轉(zhuǎn)、鍛煉,以防止在長時(shí)間的制動(dòng)后,出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)僵硬的情況。出現(xiàn)了肩周炎,建議根據(jù)癥狀和體征,到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行就診,要排除一下是否有肩袖的損傷。(藥物的使用,需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。)

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