大家應(yīng)該都知道腰肌勞損的發(fā)病率是很高的，而且相信大家都見過該疾病的患者，據(jù)了解，造成腰肌勞損的原因很多，我們能夠猜到很多情況下都是勞累導(dǎo)致的，所以大家一定要加強鍛煉來增強身體的強度。那么，哪些運動對腰肌勞損好呢？
大家都知道，很多辦公室一族都會經(jīng)常出現(xiàn)腰痛的不適癥狀，而大多數(shù)人是由于長時間坐著不動，身體的腰椎骨骼以及周圍的肌肉出現(xiàn)老化緊張而引起的。其實堅持一些運動就可以防治腰痛的發(fā)生。
專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。
首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。
進(jìn)行這兩項運動時應(yīng)穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。
其次是騎自行車。
騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。
登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
另外，游泳也是很好的運動。它可以即安全又有效的治療腰部的疼痛，如果是不會游泳的人，可以試著在水里走路。另外骨科的專家還提醒大家，正確的腰椎運動是預(yù)防腰痛的妙藥。
以上這些運動都是可以預(yù)防腰肌勞損的，大家可以進(jìn)行必要的練習(xí)，但是運動的過程中也要注意不要勞累，否則不僅沒有起到預(yù)防的效果反而會對腰部既然造成負(fù)擔(dān)。同時大家在生活中也要提高對該疾病的防范，爭取能夠降低該疾病的發(fā)病率。
腰肌勞損用腰枕沒用，可以臥硬板床休息，使腰椎處于正常的生理曲度，松弛腰部肌肉緩解痙攣。發(fā)作期需要減少活動，最好臥硬板床休息，口服非甾體類消炎止痛藥物和肌肉解痙藥物，有固定壓痛點的進(jìn)行封閉治療，腰部熱敷、理療、紅外線照射或按摩治療。平時糾正長時間彎腰或久坐的不良習(xí)慣，進(jìn)行腰部肌肉功能鍛煉，如平板支撐或小燕飛，增加腰椎的穩(wěn)定性。
腰肌勞損彎腰就痛首先應(yīng)避免較長時間進(jìn)行彎腰活動，然后去醫(yī)院進(jìn)行腰椎間盤CT檢查，明確是否存在腰椎間盤突出的狀況，然后對癥治療。腰肌勞損和腰椎間盤突出都會導(dǎo)致患者彎腰疼痛的癥狀，因根據(jù)病對癥采取治療措施?？煽诜磳幠z囊、舒筋活血丸來緩解腰部疼痛癥狀，同時配合進(jìn)行局部按摩、推拿、烤電、針灸等理療，以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解腰部肌肉酸痛癥狀?；颊邞?yīng)避免勞累或腰部著涼，腰痛癥狀明顯時應(yīng)多臥床休息，避免長時間保持彎腰的動作，適當(dāng)休息，增加腰背肌的功能訓(xùn)練。
腰肌勞損不會導(dǎo)致消瘦。腰肌勞損是由于腰部的肌肉以及筋膜或滑膜慢性損傷而導(dǎo)致的一種炎癥，是由于突然的外傷、治療不及時、反復(fù)長期腰部處于一個疲憊的狀態(tài)而引起的一種疾病，不會引起消瘦。如果身體日漸消瘦，有可能是由于以下原因引起:1.缺乏足夠的營養(yǎng)，或者是由于其它的吞咽障礙疾病而引起。2.食物利用障礙，如慢性胃腸病、慢性胃炎、胃下垂等疾病導(dǎo)致。3.其他，比如經(jīng)常使用對胃刺激的藥物，導(dǎo)致胃部不能夠促進(jìn)吸收。最好是及時到醫(yī)院進(jìn)行治療。
腰肌勞損打籃球是需要帶護(hù)腰的。能對腰部起到支撐和穩(wěn)定作用，可避免和減少腰部出現(xiàn)損傷?；加醒趽p，不建議打籃球，尤其在急性期?；颊哂捎谘刻弁?，很難完成投籃和傳球的動作，而且容易導(dǎo)致病情加重。如果患者經(jīng)過相關(guān)理療和護(hù)理，臨床癥狀全部消失后，可適當(dāng)?shù)拇蚧@球，但應(yīng)當(dāng)佩戴護(hù)腰，避免損傷腰部肌肉。患者應(yīng)注意避免過于劇烈的運動，在進(jìn)行簡單的運動前，也應(yīng)佩戴護(hù)腰。也要避免長時間彎腰，多注意休息。在睡覺時，應(yīng)選擇硬板床，可使腰部肌肉放松，有效緩解臨床癥狀。
腰肌勞損并不完全是血液不通導(dǎo)致，部分患者與血液不通有關(guān)。中醫(yī)所謂的不通則痛，腰肌勞損是由于長期的慢性勞累導(dǎo)致局部的肌肉出現(xiàn)了纖維變性，嚴(yán)重者出現(xiàn)撕裂，長此以往，肌肉組織形成斑痕、條索、粘連阻礙了血液的流通，因此引發(fā)腰背部的疼痛酸脹。治療方法中的活血化瘀、消腫止痛、推拿按摩、小針刀的治療，目的皆在于緩解局部肌肉的痙攣，切斷疤痕及粘連，從而起到治療疼痛的目的?；颊咂綍r應(yīng)當(dāng)加強保暖，盡量避免在陰冷潮濕的工作環(huán)境中長時間工作，可以應(yīng)用中草藥進(jìn)行調(diào)理，再加上合理的功能鍛煉。
腰肌勞損以后著涼后出現(xiàn)疼痛，應(yīng)該臥床休息，避免腰背部著涼，腰背部的疼痛就會逐漸好轉(zhuǎn)。腰肌勞損是臨床上一種很常見的疾病，多數(shù)發(fā)生于腰椎勞累之后，常見的人群多是重體力勞動人群，在勞動的時候姿勢不正確或者用力過度的時候會發(fā)生。如果發(fā)生腰肌勞損之后，著涼就出現(xiàn)疼痛，平時生活當(dāng)中應(yīng)該注意腰部的保暖，疼痛逐漸緩解之后，應(yīng)該做腰背肌的功能鍛煉，注意鍛煉的量不要太大，應(yīng)該循序漸進(jìn)，這樣腰肌勞損就能夠慢慢的恢復(fù)，在恢復(fù)工作的時候應(yīng)該避免過度勞累。
腰肌勞損的患者可以通過鍛煉進(jìn)行改善，鍛煉也是治療腰肌勞損比較有效的方法之一。鍛煉的主要肌群集中在核心肌群，即患者的腰背部肌肉和腹部肌肉。這一部分肌肉主要圍繞身體重心進(jìn)行鍛煉，可以提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，降低由于腰肌勞損而帶來的腰部損傷的發(fā)生幾率?；颊呖梢赃M(jìn)行五點支撐或者是小燕飛等相關(guān)動作的鍛煉，但是要特別注意腰肌勞損患者的鍛煉，要根據(jù)自己的實際情況，循序漸進(jìn)，合理制定訓(xùn)練計劃。不可以因為鍛煉而導(dǎo)致身體過度疲勞，產(chǎn)生進(jìn)一步肌肉損傷的情況。
腰肌勞損腰痛發(fā)作的時候，一定要多休息，此時不適合鍛煉，可以自己在家用熱水袋熱敷，還可以通過一些電療或磁療儀器進(jìn)行輔助治療。中醫(yī)的針灸、推拿、按摩等的理療都能起到加速腰部血液循環(huán)、祛寒、疏通經(jīng)絡(luò)、緩解肌肉疲勞促康復(fù)的作用。建議結(jié)合自己的情況，及時治療。
腰肌勞損一般是腰部的軟組織出現(xiàn)疼痛。當(dāng)患者長時間缺乏鍛煉或者從事重體力勞動時，可能會引起腰肌出現(xiàn)不同程度的勞損情況，導(dǎo)致腰部疼痛。如果不及時治療可能會造成病情嚴(yán)重，逐漸發(fā)展為腰椎間盤突出等疾病，對腰部的影響是很大的。因此患者要盡早去醫(yī)院檢查，明確具體原因后選擇合適的方法進(jìn)行治療。常見的方法包括物理治療、藥物治療以及手術(shù)治療。
腰肌勞損患者是否需要臥床休息，需要根據(jù)患者的病情嚴(yán)重程度決定。如果患者的病情比較輕，只是具有輕微疼痛，并且通過休息可以緩解，可以不用臥床休息，只需要平時避免過于勞累，注意休息就可以。如果患者的腰肌勞損比較嚴(yán)重，并且處于急性期，就一定要臥床休息。因為這一類患者由于發(fā)生了軟組織的損傷，導(dǎo)致腰部出現(xiàn)了淤血水腫，引起明顯的疼痛，并且活動障礙。就需要通過臥床來減少外界對患者腰部的刺激，而且還需要輔助藥物進(jìn)行治療，加強腰背肌功能鍛煉等。
