腰肌勞損平時(shí)怎么鍛煉

腰肌勞損用腰枕沒(méi)用，可以臥硬板床休息，使腰椎處于正常的生理曲度，松弛腰部肌肉緩解痙攣。發(fā)作期需要減少活動(dòng)，最好臥硬板床休息，口服非甾體類消炎止痛藥物和肌肉解痙藥物，有固定壓痛點(diǎn)的進(jìn)行封閉治療，腰部熱敷、理療、紅外線照射或按摩治療。平時(shí)糾正長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐的不良習(xí)慣，進(jìn)行腰部肌肉功能鍛煉，如平板支撐或小燕飛，增加腰椎的穩(wěn)定性。

腰肌勞損彎腰就痛首先應(yīng)避免較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行彎腰活動(dòng)，然后去醫(yī)院進(jìn)行腰椎間盤(pán)CT檢查，明確是否存在腰椎間盤(pán)突出的狀況，然后對(duì)癥治療。腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出都會(huì)導(dǎo)致患者彎腰疼痛的癥狀，因根據(jù)病對(duì)癥采取治療措施?？煽诜磳幠z囊、舒筋活血丸來(lái)緩解腰部疼痛癥狀，同時(shí)配合進(jìn)行局部按摩、推拿、烤電、針灸等理療，以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解腰部肌肉酸痛癥狀?；颊邞?yīng)避免勞累或腰部著涼，腰痛癥狀明顯時(shí)應(yīng)多臥床休息，避免長(zhǎng)時(shí)間保持彎腰的動(dòng)作，適當(dāng)休息，增加腰背肌的功能訓(xùn)練。

腰肌勞損不會(huì)導(dǎo)致消瘦。腰肌勞損是由于腰部的肌肉以及筋膜或滑膜慢性損傷而導(dǎo)致的一種炎癥，是由于突然的外傷、治療不及時(shí)、反復(fù)長(zhǎng)期腰部處于一個(gè)疲憊的狀態(tài)而引起的一種疾病，不會(huì)引起消瘦。如果身體日漸消瘦，有可能是由于以下原因引起:1.缺乏足夠的營(yíng)養(yǎng)，或者是由于其它的吞咽障礙疾病而引起。2.食物利用障礙，如慢性胃腸病、慢性胃炎、胃下垂等疾病導(dǎo)致。3.其他，比如經(jīng)常使用對(duì)胃刺激的藥物，導(dǎo)致胃部不能夠促進(jìn)吸收。最好是及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療。

腰肌勞損打籃球是需要帶護(hù)腰的。能對(duì)腰部起到支撐和穩(wěn)定作用，可避免和減少腰部出現(xiàn)損傷?；加醒趽p，不建議打籃球，尤其在急性期?；颊哂捎谘刻弁?，很難完成投籃和傳球的動(dòng)作，而且容易導(dǎo)致病情加重。如果患者經(jīng)過(guò)相關(guān)理療和護(hù)理，臨床癥狀全部消失后，可適當(dāng)?shù)拇蚧@球，但應(yīng)當(dāng)佩戴護(hù)腰，避免損傷腰部肌肉。患者應(yīng)注意避免過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)前，也應(yīng)佩戴護(hù)腰。也要避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰，多注意休息。在睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)選擇硬板床，可使腰部肌肉放松，有效緩解臨床癥狀。

腰肌勞損并不完全是血液不通導(dǎo)致，部分患者與血液不通有關(guān)。中醫(yī)所謂的不通則痛，腰肌勞損是由于長(zhǎng)期的慢性勞累導(dǎo)致局部的肌肉出現(xiàn)了纖維變性，嚴(yán)重者出現(xiàn)撕裂，長(zhǎng)此以往，肌肉組織形成斑痕、條索、粘連阻礙了血液的流通，因此引發(fā)腰背部的疼痛酸脹。治療方法中的活血化瘀、消腫止痛、推拿按摩、小針刀的治療，目的皆在于緩解局部肌肉的痙攣，切斷疤痕及粘連，從而起到治療疼痛的目的。患者平時(shí)應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)保暖，盡量避免在陰冷潮濕的工作環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間工作，可以應(yīng)用中草藥進(jìn)行調(diào)理，再加上合理的功能鍛煉。

腰肌勞損以后著涼后出現(xiàn)疼痛，應(yīng)該臥床休息，避免腰背部著涼，腰背部的疼痛就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。腰肌勞損是臨床上一種很常見(jiàn)的疾病，多數(shù)發(fā)生于腰椎勞累之后，常見(jiàn)的人群多是重體力勞動(dòng)人群，在勞動(dòng)的時(shí)候姿勢(shì)不正確或者用力過(guò)度的時(shí)候會(huì)發(fā)生。如果發(fā)生腰肌勞損之后，著涼就出現(xiàn)疼痛，平時(shí)生活當(dāng)中應(yīng)該注意腰部的保暖，疼痛逐漸緩解之后，應(yīng)該做腰背肌的功能鍛煉，注意鍛煉的量不要太大，應(yīng)該循序漸進(jìn)，這樣腰肌勞損就能夠慢慢的恢復(fù)，在恢復(fù)工作的時(shí)候應(yīng)該避免過(guò)度勞累。

腰肌勞損的患者可以通過(guò)鍛煉進(jìn)行改善，鍛煉也是治療腰肌勞損比較有效的方法之一。鍛煉的主要肌群集中在核心肌群，即患者的腰背部肌肉和腹部肌肉。這一部分肌肉主要圍繞身體重心進(jìn)行鍛煉，可以提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，降低由于腰肌勞損而帶來(lái)的腰部損傷的發(fā)生幾率?；颊呖梢赃M(jìn)行五點(diǎn)支撐或者是小燕飛等相關(guān)動(dòng)作的鍛煉，但是要特別注意腰肌勞損患者的鍛煉，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)，合理制定訓(xùn)練計(jì)劃。不可以因?yàn)殄憻挾鴮?dǎo)致身體過(guò)度疲勞，產(chǎn)生進(jìn)一步肌肉損傷的情況。

腰肌勞損腰痛發(fā)作的時(shí)候，一定要多休息，此時(shí)不適合鍛煉，可以自己在家用熱水袋熱敷，還可以通過(guò)一些電療或磁療儀器進(jìn)行輔助治療。中醫(yī)的針灸、推拿、按摩等的理療都能起到加速腰部血液循環(huán)、祛寒、疏通經(jīng)絡(luò)、緩解肌肉疲勞促康復(fù)的作用。建議結(jié)合自己的情況，及時(shí)治療。

腰肌勞損一般是腰部的軟組織出現(xiàn)疼痛。當(dāng)患者長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉或者從事重體力勞動(dòng)時(shí)，可能會(huì)引起腰肌出現(xiàn)不同程度的勞損情況，導(dǎo)致腰部疼痛。如果不及時(shí)治療可能會(huì)造成病情嚴(yán)重，逐漸發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出等疾病，對(duì)腰部的影響是很大的。因此患者要盡早去醫(yī)院檢查，明確具體原因后選擇合適的方法進(jìn)行治療。常見(jiàn)的方法包括物理治療、藥物治療以及手術(shù)治療。

腰肌勞損患者是否需要臥床休息，需要根據(jù)患者的病情嚴(yán)重程度決定。如果患者的病情比較輕，只是具有輕微疼痛，并且通過(guò)休息可以緩解，可以不用臥床休息，只需要平時(shí)避免過(guò)于勞累，注意休息就可以。如果患者的腰肌勞損比較嚴(yán)重，并且處于急性期，就一定要臥床休息。因?yàn)檫@一類患者由于發(fā)生了軟組織的損傷，導(dǎo)致腰部出現(xiàn)了淤血水腫，引起明顯的疼痛，并且活動(dòng)障礙。就需要通過(guò)臥床來(lái)減少外界對(duì)患者腰部的刺激，而且還需要輔助藥物進(jìn)行治療，加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉等。