脊柱軟傷病是脊柱勞損和退變類疾病的統(tǒng)稱，主要是指那些由于力學原因?qū)е录怪P節(jié)及其附屬結構和組織損傷，進而主要影響脊柱生物力學狀態(tài)的一類疾病。
通俗講，就是日常生活中極其普遍的頸肩腰腿痛等疾病。對于這類疾病，又是如何進行脊柱保健的呢?這就要從日常生活中的坐臥立行開始。
首先是如何臥。臥床是日常生活中最常做的事情，約占人生的1/3時間，也是影響脊柱的重要因素，床具的選擇應當是硬板厚墊床，床具的硬度應是仰臥位時將手掌伸入腰下能勉強進入為度，正確的臥姿應是平臥、側臥。平臥時，在雙膝下墊枕，側臥位時在兩腿中間墊枕，同時注意不要養(yǎng)成趴著睡覺的習慣，因為趴著睡覺頸椎是旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，軀干也會隨著出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)，脊柱就會出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)側彎的狀態(tài)，長時間保持這種狀態(tài)，對脊柱健康肯定是不利的，枕頭的高度一般是10CM，也就是一拳高，枕頭過高，時間長了容易使頸椎肌肉疲勞，造成頸曲變直，甚至反張，對脊柱健康也是不利的。
其次是如何坐。坐，已經(jīng)成為當今人類越來越多的生活形態(tài)，直接關系到人類的脊柱健康，也正是因為坐位時間的延長，才出現(xiàn)了脊柱勞損退變性疾病的普遍增多和年輕化趨勢，那么怎樣坐才有利于脊柱的健康呢?正確的坐姿應是椅背頂住腰部，保持其前凸的曲度，而且連續(xù)坐位最好不要超過1h,需要長期坐位工作者，在工作期間應經(jīng)常起立活動4-6次。
第三是正確的站姿。很多人一站就三道彎，也就是駝背松腹站立，時間一長，就會出現(xiàn)腰曲加深，腰背肌負荷加大，所以建議站立的時候要挺拔身姿。
第四，在搬重物時，如何保護自己的脊柱呢?應該避免使用腰勁，盡量使用下肢力量，由于杠桿原理，手上的力量通過力臂，作用到腰上將是幾倍到幾十倍的應力，腰椎很容易受到傷害。所以，持物重心必須盡量靠近身體?？傊?，坐臥立行歸納到一起，就是“站如松，坐如鐘，走如風，臥如弓?！?/p>
此外，日常生活中也應特別注意避免受涼，像游泳、涼水洗澡、吹空調(diào)等，腰部突然受到冷刺激，引起肌肉收縮就會加重疼痛。另外防止感冒也很重要，如果是頸椎病的病人，感冒時咽部炎癥容易誘發(fā)關節(jié)囊水腫;如果是腰椎病的病人，感冒后咳嗽和打噴嚏引起腹壓增高，都會加重或誘發(fā)疼痛。
在出院后，要指導病人保證內(nèi)外支架達到一個平衡的狀態(tài)，要特別注意禁止做扭腰動作并防止外傷。像踢球引起的跌傷和摔傷，還有像搓衣板洗衣，用拖布擦地，躺在床上夠地上的物品等扭腰動作，都會使前期的治療退步到患病時的狀態(tài)。所以要保護好我們的脊柱，挺起我們的身軀，就要從日常生活的點滴做起。
軟組織損傷的治療包括休息、冷敷、壓迫和抬高RICE原則，同時結合藥物和物理治療，嚴重時需手術干預。軟組織損傷多由外力撞擊、過度拉伸或扭傷引起，需根據(jù)損傷程度選擇合適方法。 1、休息是軟組織損傷恢復的基礎。受傷后應立即停止活動，避免進一步加重損傷。對于輕度損傷，休息2-3天即可緩解癥狀；中度或重度損傷可能需要更長時間，甚至使用支具或石膏固定。 2、冷敷可減輕腫脹和疼痛。在受傷后的24-48小時內(nèi)，每隔2-3小時冷敷15-20分鐘。可使用冰袋或冷敷包，注意避免直接接觸皮膚，以免凍傷。 3、壓迫有助于減少腫脹和穩(wěn)定受傷部位。使用彈性繃帶或壓力繃帶包扎，注意松緊適度，避免影響血液循環(huán)。 4、抬高受傷部位可促進血液回流，減輕腫脹。將受傷肢體抬高至心臟水平以上，尤其在休息時保持這一姿勢。 5、藥物治療包括非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸緩解疼痛和炎癥，局部外用藥膏如扶他林、云南白藥促進恢復。嚴重疼痛時可使用鎮(zhèn)痛藥如對乙酰氨基酚。 6、物理治療適用于恢復期，包括熱敷、超聲波治療、電療和按摩。熱敷在48小時后進行，可促進血液循環(huán)；超聲波和電療有助于組織修復；按摩需在專業(yè)人員指導下進行，避免二次損傷。 7、手術治療針對嚴重損傷，如韌帶斷裂、肌腱撕裂或肌肉大面積損傷。常見手術方式包括關節(jié)鏡手術、韌帶重建和肌腱修復，術后需配合康復訓練。 8、康復訓練是恢復功能的關鍵。輕度損傷可在疼痛緩解后開始適度活動；中度或重度損傷需在醫(yī)生或康復師指導下進行，逐步增加強度和范圍，避免過早活動導致復發(fā)。 9、飲食調(diào)理有助于加速恢復。增加富含蛋白質(zhì)如雞蛋、魚類、維生素C如柑橘類水果、綠葉蔬菜和鋅如堅果、海鮮的食物，促進組織修復。 軟組織損傷的治療需根據(jù)損傷程度和類型選擇合適方法，輕度損傷可通過家庭護理和藥物緩解，中度或重度損傷需結合物理治療和手術干預，康復訓練和飲食調(diào)理是恢復的重要環(huán)節(jié)，必要時及時就醫(yī)。
常見開放性軟組織損傷包括擦傷、切割傷和撕裂傷。處理方式為清潔傷口、止血、消毒和包扎，嚴重時需就醫(yī)。 1、擦傷是皮膚表層受到摩擦導致的損傷，常見于跌倒或碰撞。處理時先用清水或生理鹽水清洗傷口，去除污物，再用碘伏或酒精消毒，最后用無菌紗布覆蓋。擦傷較淺時可自行處理，若傷口較大或感染需就醫(yī)。 2、切割傷是由鋒利物品如刀、玻璃等造成的皮膚和皮下組織損傷。處理時先壓迫止血，清潔傷口后用碘伏消毒，再用無菌紗布包扎。若傷口較深或出血不止，需及時就醫(yī)，可能需要縫合或使用止血藥物。 3、撕裂傷是皮膚和軟組織受到強力拉扯導致的損傷，常見于交通事故或機械傷害。處理時先止血，清潔傷口后用碘伏消毒，再用無菌紗布包扎。若傷口較大或伴有骨折、神經(jīng)損傷，需立即就醫(yī)，可能需要手術修復。 開放性軟組織損傷的預防包括避免危險環(huán)境、使用防護裝備和注意安全操作。處理傷口時需保持清潔，避免感染，嚴重時及時就醫(yī)，確保傷口愈合和功能恢復。
