年齡是否超過60歲，體重是否太輕，40歲后身高是否降低3厘米以上，父母是否經(jīng)常酗酒，其中是否有駝背的情況……根據(jù)國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)提出的19道一分鐘的骨質(zhì)疏松自測題，如果有一項(xiàng)你點(diǎn)頭確認(rèn)，說明你是骨質(zhì)疏松的高危人群。
專家建議你做一個(gè)專業(yè)的骨密度測試。
10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。近日，中國醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨礦疾病分會(huì)、中國疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控制中心等7家學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)出“關(guān)愛骨骼，終身無骨折”（以下簡稱“關(guān)節(jié)提示”），提醒公眾注意骨質(zhì)疏松癥的防治，遠(yuǎn)離骨折危害。
你知道曬太陽的最佳時(shí)間嗎
人的整個(gè)生命周期都要注意骨骼健康。年輕時(shí)獲得最佳骨量有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
這包括每天保持足夠的光線。上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，盡量讓皮膚暴露在陽光下15-30分鐘，每周兩次，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成；盡量不要涂防曬霜，以免影響陽光效果，但要注意避免燒傷。
攝入足夠的鈣。食物是人體鈣的重要來源。平衡飲食，選擇富含鈣的食物對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥非常重要。建議18-49歲的成年人每天攝入800毫克鈣，50歲以上的成年人每天攝入1000毫克鈣。
堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和體育鍛煉。建議健康成人每周至少進(jìn)行150分鐘（2小時(shí)30分鐘）至300分鐘（5小時(shí)）的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)，或75分鐘（1小時(shí)15分鐘）至150分鐘（2小時(shí)30分鐘）的高強(qiáng)度體力活動(dòng)，或相當(dāng)于中等強(qiáng)度體力活動(dòng)與高強(qiáng)度體力活動(dòng)相結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)在一周內(nèi)均勻分布；每周至少2分鐘或以上的阻力訓(xùn)練，包括腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩部、手臂等身體主要肌肉群的部位。
骨密度是檢測高危人群的最佳指標(biāo)
2018年，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)首次發(fā)布了中國居民骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查報(bào)告，結(jié)果顯示，中國90%以上的骨質(zhì)疏松癥患者不知道自己的疾病。根據(jù)聯(lián)合建議，骨質(zhì)疏松癥是一種慢性病。雖然它大多發(fā)生在老年人身上，但它的發(fā)生和發(fā)展通常要經(jīng)歷一個(gè)漫長的過程。專家建議公眾積極開展一分鐘的骨質(zhì)疏松癥自測（見文末）。如果判定為高危人群，建議到醫(yī)院進(jìn)行骨密度檢測。
據(jù)介紹，定期檢測骨密度是早期發(fā)現(xiàn)和診斷骨質(zhì)疏松癥的有效方法。骨質(zhì)疏松癥高危人群應(yīng)保持良好的生活方式，均衡飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加陽光照射。如有必要，他們應(yīng)按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行藥物干預(yù)。
骨頭變得“易碎”以消除骨折的風(fēng)險(xiǎn)
對于已確診為骨質(zhì)疏松癥的患者，“關(guān)節(jié)提示”提出，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范化治療，并進(jìn)行必要的藥物干預(yù)，同時(shí)保持良好的生活方式。
例如，運(yùn)動(dòng)有利于骨質(zhì)疏松癥的控制，但運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，鍛煉可以減少老年人的肌肉僵硬，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力，從而防止跌倒。
此外，骨質(zhì)疏松癥患者還應(yīng)養(yǎng)成良好的預(yù)防跌倒的行為習(xí)慣，如：減速轉(zhuǎn)彎、轉(zhuǎn)彎、起床、下床速度、避免攀爬取物、不要走過陡峭的樓梯、臺階和坡道、避免去人多、地面滑的地方等。
穿著合適的衣服和鞋子防止摔倒也很重要。根據(jù)實(shí)際情況選擇拐杖、助行器、髖關(guān)節(jié)保護(hù)器和其他輔助工具也是很重要的。還要改善家居環(huán)境，如設(shè)置必要的扶手、拆除門檻、地面防滑、改善室內(nèi)照明、選擇適當(dāng)高度的家具等，防止從高處滑倒、絆倒或墜落。造成的傷害。
專家提醒，一旦發(fā)生骨折，應(yīng)進(jìn)行骨健康評估，并根據(jù)情況進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松治療。同時(shí)，調(diào)整生活方式，減少骨折危險(xiǎn)因素，注意預(yù)防繼發(fā)性骨折的發(fā)生。本報(bào)記者李杰
骨質(zhì)疏松癥一分鐘自測
這個(gè)小試驗(yàn)是由國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)提出的?；卮鹨韵聠栴}，幫助骨質(zhì)疏松癥高危人群進(jìn)行自我測試。如果你對以下任何一個(gè)問題回答“是”，你就是一個(gè)高危人群。
1.父母在輕微跌倒后被診斷為骨質(zhì)疏松或骨折？
2.父母中有人駝背嗎？
3.60歲以上？
4.你成年后摔過骨折嗎？
5.你是經(jīng)常跌倒（去年不止一次），還是擔(dān)心因?yàn)樘撊醵梗?/p>
6.你從40歲起身高下降了3厘米多嗎？
7.是不是太輕了？（體重指數(shù)值低于18.5kg/m2）
8.你是否連續(xù)服用類固醇藥片（如可的松、強(qiáng)的松）超過3個(gè)月？（類固醇通常用于治療哮喘、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和一些炎癥性疾?。?/p>
9.風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎被診斷出來了嗎？
10.你被診斷患有甲狀腺功能亢進(jìn)、甲狀旁腺功能亢進(jìn)、1型糖尿病或諸如克羅恩病或腹腔疾病等營養(yǎng)性/胃腸道疾病嗎？
11.你經(jīng)常喝超過安全量的酒嗎（每天大約500毫升啤酒/160毫升葡萄酒/50毫升烈酒）？
12.你抽過煙嗎？
13.每天鍛煉少于30分鐘？（包括家務(wù)、散步、跑步等）
14.你是否在不補(bǔ)充鈣的情況下避免食用乳制品或?qū)θ橹破愤^敏？
15.你每天從事戶外活動(dòng)少于10分鐘（身體的一部分暴露在陽光下）并且不補(bǔ)充維生素D嗎？
女性朋友，請繼續(xù)回答以下問題：
16.你在45歲或之前停止月經(jīng)了嗎？
17.除懷孕、更年期或子宮切除術(shù)后外，你是否曾停止月經(jīng)超過12個(gè)月？
18.你在50歲前沒有接受激素替代治療就摘除了卵巢嗎？
男性朋友請繼續(xù)回答以下問題：
19.你有沒有因?yàn)椴G丸激素過低而出現(xiàn)陽痿、性欲喪失等癥狀？
骨質(zhì)疏松有哪些癥狀表現(xiàn)？三個(gè)癥狀趁早治療
骨質(zhì)疏松癥患者最常見的癥狀有哪些？骨質(zhì)疏松最明顯的3個(gè)癥狀
骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松的主要癥狀
老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況會(huì)導(dǎo)致骨骼肌疼痛，以及乏力，還會(huì)引起骨折等。一般老人家平時(shí)注意飲食，多吃一些高鈣食物而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)曬太陽，增強(qiáng)骨量，提高骨質(zhì)?？梢猿遭}片，喝高鈣奶，芝麻糊，豆類食品，油菜，芹菜等食物，補(bǔ)充人體所需鈣質(zhì)。
老人骨質(zhì)疏松的癥狀一般是骨痛，容易再次發(fā)生骨折，除了腰椎容易變形。建議平時(shí)必須預(yù)防工作，要多吃鈣片，和消化維生素。平時(shí)要多曬曬太陽，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，增加抵抗力，多喝牛奶，多吃高鈣的食物，不要吃辛辣刺激的食物和極冷煎炸的食物，必須多喝水，多吃蔬菜和水果。需求注意避免吃辛辣刺激性的食物，不要吃生冷的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果。
考慮是的，患者還會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛、身高減少、容易骨折、小腿容易抽筋等癥狀。骨質(zhì)疏松屬于一種比較常見的疾病，主要是由于骨骼內(nèi)的骨含量減少引起的，主要高發(fā)于老年人群?；疾『?，患者可以選擇服用維生素D類的藥物進(jìn)行治療。平時(shí)還需要合理的膳食，多吃含鈣成分高的食物，如排骨湯或者是牛奶。還需要積極的鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。
老年人患有腰椎骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，就會(huì)造成一定程度的身體疼痛，局部的一些麻木功能活動(dòng)障礙等一系列的這種異常的癥狀的，患有這方面疾病，那么就得采取一些中西藥以及一些理療的方式或者是采取一些提高藥等方式來綜合治療的。是需要平時(shí)在飲食上多吃一些含鈣豐富的食物，比如說適當(dāng)?shù)亩嗪扰Ｄ虝駮裉枺砸恍├实镶}等相關(guān)的藥物都是可以的。
腦白質(zhì)稀疏。腦白質(zhì)疏松。和老年期的癡呆是有一定關(guān)系的，這種情況是由于腦部的變性性疾病引發(fā)的。一些人是具備一定隔代遺傳逆反心理的，這是無法來實(shí)施預(yù)防工作的，而一些人可能會(huì)是由于生活習(xí)慣的問題，比如說長期的抽煙吸毒。營養(yǎng)不良等情況也會(huì)再次出現(xiàn)這種情況，那就需要有防止一下即可。
腦白質(zhì)疏松不是腦梗塞，腦白質(zhì)疏松是人正常的衰老過程，因?yàn)樵诤芏嗾＠夏耆俗鼋】禉z查時(shí)也可以發(fā)覺，因此常不被人看重，但實(shí)質(zhì)上此病是有多種不同病因所引來的，相當(dāng)數(shù)量此病的患者會(huì)表現(xiàn)出為面無表情以及反映能力上升等，在語言功能和視覺也可能會(huì)再次發(fā)生不同程度的障礙，既不是腦梗塞也不是腦萎縮。特別注意飲食的口味要清淡，不要熬夜和劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要?jiǎng)诶邸?/p>
腦白質(zhì)疏松癥在老年人群中并不少見，是由于長期的慢性腦缺血所導(dǎo)致的神經(jīng)元纖維脫髓鞘的改變。在CT上表現(xiàn)為腦白質(zhì)的分布區(qū)，通常是側(cè)腦室體旁的低密度改變，嚴(yán)重者低密度病灶還可以融合成片。促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝，要注意科學(xué)飲食，注意營養(yǎng)的搭配，保證大腦有足夠的能量。早期腦白質(zhì)疏松為輕度腦萎縮，容易發(fā)展為老年癡呆，治愈很困難，但能用藥延緩病情。而在顱腦核磁共振，表現(xiàn)為腦室旁T2加權(quán)高信號病灶。腦白質(zhì)疏松的病人可以表現(xiàn)為認(rèn)知功能的障礙，出現(xiàn)記憶力、判斷力和反應(yīng)能力的下降，還可以出現(xiàn)行走時(shí)步態(tài)緩慢、尿便障礙等表現(xiàn)。
脊柱壓縮性骨折術(shù)后的并發(fā)癥主要是傷口感染和再骨折，但發(fā)病率相對較低。再骨折的主要原因是患者可能有全身性骨質(zhì)疏松癥，也可能導(dǎo)致其他部位骨折。在切口手術(shù)中，并發(fā)癥發(fā)生的概率大于微創(chuàng)手術(shù)。患者可能還有其它一些心腦血管問題。
脊柱變形也可能會(huì)引起骨質(zhì)疏松的情況。引起脊柱變形和不良的坐姿，遺傳發(fā)育異常，還有強(qiáng)制性的脊柱炎等疾病有關(guān)系，建議去醫(yī)院檢查一下，明確病因，根據(jù)癥狀進(jìn)行相關(guān)的治療，平時(shí)要調(diào)整不健康的生活方式，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣類以及維生素類的藥物，也可以使用一些相關(guān)的骨質(zhì)疏松的藥物治療。生活中要注意好自己的坐姿習(xí)慣。
老年人骨質(zhì)疏松癥的護(hù)理方法如下:1、要多給患者喝水，以增加排尿量，清潔尿道，防止感染，還要多跟患者交流溝通，不要冷落患者。2、要每隔幾個(gè)小時(shí)就幫助患者翻身，同時(shí)去拍背，讓患者多做一些深呼吸來增加肺活量，可以促進(jìn)痰液的排出，保持呼吸道的通暢。3、患者居住的臥室要保持好空氣的新鮮，定時(shí)的通風(fēng)換氣，這有利于呼吸道的清潔，避免在房間內(nèi)吸煙，空調(diào)的溫度也要保持好適應(yīng)。4、要多增加營養(yǎng)，可以每天給予患者一些新鮮的魚類、蛋類、豆制品類的食物，還有給予患者一些新鮮的蔬菜和含纖維素多食物。
