腰肌勞損是生活中比較常見的骨科疾病，這一疾病在治療的過程中也是需要有相應的鍛煉的來支撐的，那么有什么腰肌勞損該如何來鍛煉呢?
生活中有許多人由于運動損傷等原因，而患上了腰肌勞損，而這一疾病的治療過程也比較久，因此在治療過程中必要的康復鍛煉不可缺少，那么有什么比較好的腰肌勞損鍛煉方法呢?下面為大家介紹得了腰肌勞損怎么鍛煉好，供大家了解。
腰肌勞損的鍛煉方法
雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
轉胯運腰
兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。
轉腰捶背
兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。
倒走法
選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向后退步時深呼氣。如上反復練習，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放松活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。
腰肌勞損的病因
風寒濕邪的侵襲
可妨礙局部氣血運行，致使影響腰背部肌肉、筋膜與韌帶緊繃、痙攣而變性而引起腰痛。
長期以不良的姿勢從事工作
如長期彎腰工作的礦工、只會用一側肩部挑擔的扛工者、工作中長時間采取軀干側彎姿勢的牙科醫(yī)生等，由于工作中長時間姿勢不良使全部或部份腰背機肌處于緊繃或收縮狀態(tài)，日久即會發(fā)生腰背肌之疲勞性損傷。
身體虛弱者
由于腰背部肌肉發(fā)育不良、菲薄無力，不能勞累，腰部稍長時間或輕微的活動都會引起損傷，甚至長期處于單一姿勢如久坐，也會造成腰肌疲勞性損傷，出現(xiàn)腰痛。
脊柱外傷骨折
脊柱內在平衡被破壞，導致腰背肌肉運動時失去平衡，遷延日久部份腰背肌也會出現(xiàn)勞損。
腰肌勞損用腰枕沒用，可以臥硬板床休息，使腰椎處于正常的生理曲度，松弛腰部肌肉緩解痙攣。發(fā)作期需要減少活動，最好臥硬板床休息，口服非甾體類消炎止痛藥物和肌肉解痙藥物，有固定壓痛點的進行封閉治療，腰部熱敷、理療、紅外線照射或按摩治療。平時糾正長時間彎腰或久坐的不良習慣，進行腰部肌肉功能鍛煉，如平板支撐或小燕飛，增加腰椎的穩(wěn)定性。
腰肌勞損彎腰就痛首先應避免較長時間進行彎腰活動，然后去醫(yī)院進行腰椎間盤CT檢查，明確是否存在腰椎間盤突出的狀況，然后對癥治療。腰肌勞損和腰椎間盤突出都會導致患者彎腰疼痛的癥狀，因根據(jù)病對癥采取治療措施?？煽诜磳幠z囊、舒筋活血丸來緩解腰部疼痛癥狀，同時配合進行局部按摩、推拿、烤電、針灸等理療，以促進腰部血液循環(huán)，緩解腰部肌肉酸痛癥狀。患者應避免勞累或腰部著涼，腰痛癥狀明顯時應多臥床休息，避免長時間保持彎腰的動作，適當休息，增加腰背肌的功能訓練。
腰肌勞損不會導致消瘦。腰肌勞損是由于腰部的肌肉以及筋膜或滑膜慢性損傷而導致的一種炎癥，是由于突然的外傷、治療不及時、反復長期腰部處于一個疲憊的狀態(tài)而引起的一種疾病，不會引起消瘦。如果身體日漸消瘦，有可能是由于以下原因引起:1.缺乏足夠的營養(yǎng)，或者是由于其它的吞咽障礙疾病而引起。2.食物利用障礙，如慢性胃腸病、慢性胃炎、胃下垂等疾病導致。3.其他，比如經(jīng)常使用對胃刺激的藥物，導致胃部不能夠促進吸收。最好是及時到醫(yī)院進行治療。
腰肌勞損打籃球是需要帶護腰的。能對腰部起到支撐和穩(wěn)定作用，可避免和減少腰部出現(xiàn)損傷?；加醒趽p，不建議打籃球，尤其在急性期。患者由于腰部疼痛，很難完成投籃和傳球的動作，而且容易導致病情加重。如果患者經(jīng)過相關理療和護理，臨床癥狀全部消失后，可適當?shù)拇蚧@球，但應當佩戴護腰，避免損傷腰部肌肉?；颊邞⒁獗苊膺^于劇烈的運動，在進行簡單的運動前，也應佩戴護腰。也要避免長時間彎腰，多注意休息。在睡覺時，應選擇硬板床，可使腰部肌肉放松，有效緩解臨床癥狀。
腰肌勞損并不完全是血液不通導致，部分患者與血液不通有關。中醫(yī)所謂的不通則痛，腰肌勞損是由于長期的慢性勞累導致局部的肌肉出現(xiàn)了纖維變性，嚴重者出現(xiàn)撕裂，長此以往，肌肉組織形成斑痕、條索、粘連阻礙了血液的流通，因此引發(fā)腰背部的疼痛酸脹。治療方法中的活血化瘀、消腫止痛、推拿按摩、小針刀的治療，目的皆在于緩解局部肌肉的痙攣，切斷疤痕及粘連，從而起到治療疼痛的目的?；颊咂綍r應當加強保暖，盡量避免在陰冷潮濕的工作環(huán)境中長時間工作，可以應用中草藥進行調理，再加上合理的功能鍛煉。
腰肌勞損以后著涼后出現(xiàn)疼痛，應該臥床休息，避免腰背部著涼，腰背部的疼痛就會逐漸好轉。腰肌勞損是臨床上一種很常見的疾病，多數(shù)發(fā)生于腰椎勞累之后，常見的人群多是重體力勞動人群，在勞動的時候姿勢不正確或者用力過度的時候會發(fā)生。如果發(fā)生腰肌勞損之后，著涼就出現(xiàn)疼痛，平時生活當中應該注意腰部的保暖，疼痛逐漸緩解之后，應該做腰背肌的功能鍛煉，注意鍛煉的量不要太大，應該循序漸進，這樣腰肌勞損就能夠慢慢的恢復，在恢復工作的時候應該避免過度勞累。
腰肌勞損的患者可以通過鍛煉進行改善，鍛煉也是治療腰肌勞損比較有效的方法之一。鍛煉的主要肌群集中在核心肌群，即患者的腰背部肌肉和腹部肌肉。這一部分肌肉主要圍繞身體重心進行鍛煉，可以提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調性，降低由于腰肌勞損而帶來的腰部損傷的發(fā)生幾率?；颊呖梢赃M行五點支撐或者是小燕飛等相關動作的鍛煉，但是要特別注意腰肌勞損患者的鍛煉，要根據(jù)自己的實際情況，循序漸進，合理制定訓練計劃。不可以因為鍛煉而導致身體過度疲勞，產(chǎn)生進一步肌肉損傷的情況。
腰肌勞損腰痛發(fā)作的時候，一定要多休息，此時不適合鍛煉，可以自己在家用熱水袋熱敷，還可以通過一些電療或磁療儀器進行輔助治療。中醫(yī)的針灸、推拿、按摩等的理療都能起到加速腰部血液循環(huán)、祛寒、疏通經(jīng)絡、緩解肌肉疲勞促康復的作用。建議結合自己的情況，及時治療。
腰肌勞損一般是腰部的軟組織出現(xiàn)疼痛。當患者長時間缺乏鍛煉或者從事重體力勞動時，可能會引起腰肌出現(xiàn)不同程度的勞損情況，導致腰部疼痛。如果不及時治療可能會造成病情嚴重，逐漸發(fā)展為腰椎間盤突出等疾病，對腰部的影響是很大的。因此患者要盡早去醫(yī)院檢查，明確具體原因后選擇合適的方法進行治療。常見的方法包括物理治療、藥物治療以及手術治療。
腰肌勞損患者是否需要臥床休息，需要根據(jù)患者的病情嚴重程度決定。如果患者的病情比較輕，只是具有輕微疼痛，并且通過休息可以緩解，可以不用臥床休息，只需要平時避免過于勞累，注意休息就可以。如果患者的腰肌勞損比較嚴重，并且處于急性期，就一定要臥床休息。因為這一類患者由于發(fā)生了軟組織的損傷，導致腰部出現(xiàn)了淤血水腫，引起明顯的疼痛，并且活動障礙。就需要通過臥床來減少外界對患者腰部的刺激，而且還需要輔助藥物進行治療，加強腰背肌功能鍛煉等。
