睡前吃什么有助睡眠？推薦四款食物美容又助眠

眾所周知，睡前吃飯是不健康的，但如果你晚上太餓，想吃東西又怕發(fā)胖，就要慎重選擇睡前吃的食物。正確的選擇不會(huì)影響你的健康，可能會(huì)有額外的收獲。專家表示，睡前合理飲食不僅能美容，還能有效緩解失眠。怎樣吃才能既美又有助于睡眠？

香蕉

香蕉被稱作"用果皮包裹的安眠藥"，它能穩(wěn)定血清素和褪黑素，還含有鎂，可以放松肌肉，香蕉富含食物纖維，可以促進(jìn)排便。因此，香蕉是睡覺前吃東西的好選擇。

推薦：香蕉切丁配酸奶，還能美容養(yǎng)顏。

燕麥片

燕麥能去除影響身體睡眠的酸性物質(zhì)，放松神經(jīng)，具有柔軟的睡眠效果。燕麥能促進(jìn)身體分泌胰島素，幫助色氨酸向大腦發(fā)出信號：該睡覺了。燕麥在睡眠過程中均勻地釋放葡萄糖，以防止低血糖噩夢不斷。

推薦：燕麥片加一點(diǎn)蜂蜜，好吃又健康。如果加入等量的薏米，不僅能美容，還能促進(jìn)新陳代謝，防止水腫。

馬鈴薯

土豆被認(rèn)為是減肥的最佳營養(yǎng)食品。土豆富含柔軟的膳食纖維，熱量低，不含膽固醇和脂肪，飽腹感是米粉體積的三倍多。土豆富含堿性化合物，睡覺前不僅不會(huì)變胖，而且睡得更甜。

推薦:蒸煮土豆后，剝皮做土豆泥，蘸醬油、蜂蜜或酸奶，美味營養(yǎng)。

黑面包

推薦：用黑面包、黃瓜、青菜做成薄片三明治，健康可口。

白面包不健康，全麥面包味道不好，試試黑面包。黑面富含抗炎因子和膳食纖維，能去除影響睡眠的酸性物質(zhì)，有利于腸道益生菌的生長。