高效瘦身減肥的方法有哪些

瘦身減肥最看重的就是效率，那么高效瘦身減肥的方法有哪些大家知道嗎?為了幫助大家更多的了解高效瘦身減肥的方法有哪些的問題，下面就請我們的專家來給大家講解一下高效瘦身減肥的方法有哪些的內(nèi)容。

高效瘦身減肥的方法一、抬腿踢臀

可訓練心肺功能，雕塑大腿前后側(cè)線條，并有抬臀效果，剛開始速度可稍慢，等身體變熱后再循序加快。

Step1、將雙手平舉在胸前，雙腳站直。

Step2、邊向前走邊將腳踢高，可依能力盡量踢高到手掌高度。

Step3、雙手放臀部上，手心朝外，邊走邊左右輪流將腳向后踢到臀部手心高度。

高效瘦身減肥的方法二、左右開弓

這組動作重心一直在轉(zhuǎn)移，可訓練平衡感、雕塑大腿內(nèi)外側(cè)，還能運動到平常少動到的髖關節(jié)。

Step1、雙手插腰，雙腳合并向右邊跳一大步。

Step2、再向左邊跳一大步。

Step3、接著向右邊跳回原位后，將右腳向外踩一大步，左腳膝蓋彎曲成弓箭步。

Step4、再以雙腳并攏依左邊→右邊→左邊的順序跳躍，接著將左腳向外踩一大步，右腳膝蓋彎成弓箭步。

高效瘦身減肥的方法三、原地跑步

此動作可以增加手腳協(xié)調(diào)性，并且?guī)椭憻挻笸扰c臀部線條，肌力較強的人可以做到肌肉有微酸的感覺再停止。

Step1、左腳前右腳后張開蹲下，左膝呈90度直角，右腳踮起，雙手握拳呈預備跑步狀。

Step2、左腳站直，右腳順勢往上抬起，雙手自然交換前后順序，讓左手向上舉起，反覆10~15次后換邊操作。

高效瘦身減肥的方法有哪些?相信大家看了以上講解的內(nèi)容以后，對高效瘦身減肥的方法有哪些就有了一定的了解了!希望以上講解的內(nèi)容能對大家有所幫助!如果大家還有什么不明白的問題，可以直接咨詢我們的在線專家或打進電話進行了解。專家會為您詳細的解答。

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