如何產(chǎn)后減肥，你了解嗎?

你知道如何產(chǎn)后減肥嗎，這個(gè)問(wèn)題非常重要，因?yàn)楫a(chǎn)后身體的某些機(jī)能已經(jīng)發(fā)生了變化，如果盲目減肥的話，會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的傷害，我們要聽(tīng)取專家的建議。

如何產(chǎn)后減肥，請(qǐng)看專家介紹：

產(chǎn)后健康減肥飲食建議

1.減肥多蔬菜：

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2.減肥改變進(jìn)食順序：

由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3.減肥少油、少調(diào)味料：

干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4.減肥三餐定時(shí)、定量：

早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5.減肥選擇血糖上升速度慢的食物：

血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!

以上就是專家為大家介紹的如何產(chǎn)后減肥的妙招，大家多多學(xué)習(xí)。我們要有一個(gè)正確的減肥方法，不能盲目的去減肥，以免給自己造成不必要的傷害。

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